정답
당신은 세 가지를해야합니다. 운동을하고 숙면을 취해야하며 무엇보다도 전체 음식을 먹어야합니다.
운동만으로 체중을 줄이는 것은 가짜입니다. 이를 위해 체육관에서 몇 시간과 몇 시간을 보내거나 달리거나 걸어야합니다. 여전히 운동은 당신에게 좋습니다. 걷고, 걷고, 걷고. 그런 다음 준비가되면 (가볍지 만 도전적인) 웨이트 리프팅과 같은 다른 일을하십시오. 체중을 줄이고 싶다면 무거운 중량으로 몇 회 반복하는 것보다 가벼운 중량으로 많은 중량 반복을하는 것이 좋습니다. 역도를 위해 웨이트를 사용하는 방법을 가르쳐 줄 사람을 구하십시오. 학교에 역도에 대한 체육 수업이있을 수 있습니다. 그것에 들어가십시오! 역도는 더 이상 운동 선수만을위한 것이 아닙니다. 우리 모두해야합니다. 주전자 벨에 대해 알아보십시오. 그들이 무엇인지 모른다면 YouTube를 확인하세요. 가정에서 사용할 수있는 작은 주전자 벨 (10 파운드)을 구할 수 있습니다. (조심하세요. 여기에서 가르쳐 줄 수도 있습니다.)
가장 중요한 것은 전체 음식을 먹는 것입니다. 이것은 포장되거나 가공되지 않은 식품을 의미합니다. 전체 음식은 집에서 요리하는 음식입니다. 통조림 음식도 먹지 마십시오. 옥수수 통조림과 같은 식품조차도 식품 산업이 불필요한 설탕을 첨가하여 가공 / 통조림 식품을 먹도록 유도하기 때문에 설탕을 첨가했습니다. 빵에도 설탕이 들어 있습니다. 설탕이 들어 있지 않은 유일한 빵은 에스겔 (브랜드) 빵입니다. 그냥 먹도록하세요. 또는 그들이 만드는 빵에 설탕이 없음을 보증하는 전문 빵 가게를 찾으면.
건강에 좋다라고 표시된 음식을 피하십시오. 이러한 음식에는 다른 음식보다 설탕이 많거나 많습니다. . 식품 생산자는 당신의 돈을 원하고 항상 식품 라벨을 잘못 표시합니다. 당신은 당신이 건강하게 먹고 있다고 생각하지만 그렇지 않습니다. 무 지방 또는 저지방 우유를 마시는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 이 우유에는 여전히 전유로 제공되는 모든 설탕이 포함되어 있으므로 전유를 마시는 것이 좋습니다. 너무 많이 마시지 마십시오. Netflix에서 해당 SUGAR FILM 영화를 시청하세요. 선반에서 건강한음식 만 먹으면 어떤 일이 일어날 수 있는지 보여줍니다. 그렇게 건강하지 않습니다.
음식의 지방은 문제가 아닙니다. 설탕이 문제입니다. 섭취되고 즉시 소모되지 않는 설탕은 체내에서 지방으로 변합니다. 설탕을 피하십시오. 현지에서 생산 된 꿀을 사용하십시오. (그다지 비싸지 않습니다.) 지방이있는 음식을 적당히 먹으면 포만감을 느끼면서도 맛이 좋습니다. (너무 많은 버터를 사용하지 말고 빵에 버터를 바르십시오.) 식품 생산자들은 음식에서 지방을 제거하고 설탕을 첨가한다고 말합니다 (고 과당 옥수수 시럽과 같은 다양한 형태로, ) 그래도 음식은 여전히 맛이 좋지만 그렇게 말해주지 않습니다.
유기농 음식은 비쌀 수 있지만 가능한 한 많이 먹도록하세요 (적당하게).
원하는만큼 야채를 드십시오. 달콤한 이빨을 위해 과일을 먹으세요.
매일 아침에 똑같은 음식을 먹는 것이 좋습니다. 나는 꿀 1 큰술로 달게 한 통 곡물 오트밀을 먹고 대추 3 개 또는 자른 바나나 1 개를 더한다. 이것은 당신의 아침 식사에 좋습니다. 그런 다음 가끔은 통밀 토스트를 곁들인 달걀 후라이 두 개와 같이 아침 식사로 다른 것을 먹으면 마치 연회를 먹은 것 같은 느낌이 듭니다. 전우 유로 커피도 마시지 만 커피를 마시는 사람입니다.
다이어트가 아니라 생활 방식을 채택하는 문제입니다. 다이어트는 효과가 없습니다. 그것은 생활 방식입니다.
당신은 14 살이라고합니다. 저는 14 살의 아이들이 항상 부모가받을 것을 선택하는 것이 아니라 엄마에게이 식생활을 구매하도록 이야기하려고한다는 것을 압니다. 내가 제안한대로 먹고 적당히 먹으면 자라면서 살이 빠진다는 것을 알게 될 것입니다. 빨리 살을 빼려고하지 마세요. 그런 식으로 작동하지 않습니다.
한 가지 더-가끔씩 과자를 먹으세요. 초콜렛과 다른 과자에 차가운 칠면조를하려고하면 죄책감을 느낄 것입니다. 가끔씩 과자를 즐기므로 자신에 대해 나쁘게 느끼지 않고 과자를 먹는 즐거움을 알 수 있습니다. 그리고 소다 팝이나 스포츠 음료 또는 과일 주스를 너무 많이 마시지 마십시오. 당신은 그것을 포기할 수 있습니다. 그러나 여전히 이것을 아주 드물게 마 십니다.
18 세가 될 때까지 천천히 체중을 줄이려고하면 당신이 원하는 그 체중이 될 것입니다. 당신의 몸은 여전히 발달하고 있으며 자라나는 것은 아니지만 운동하는 것을 잊지 마십시오.
행운을 빕니다!
P.S. 초콜릿을 먹을 때 다크 초콜릿을 먹습니다. 당신에게 좋습니다. 코코아의 70 \% 이상.
답변
먼저 이해해야 할 것은 불가능한 것은 없습니다. 이미 작업의 절반을 완료했습니다.
BMI는 주어진 정보에 따라
이 계산은 당신이 약간 과체중임을 보여줍니다. 상당한 노력이 필요합니다.
체중을 늘리는 몇 가지 주된 이유가 있습니다.
요즘 우리는 종종 기적적인 신체 변형을하는 사람들을 봅니다. 그래서 이것이 가능합니다.
이제 체중 감량을 시작합니다.
동일하지는 않지만 운동을 계속할 때 문제가 있지만 체중을 늘릴 때 가장 좋은 해결책은 광범위한 달리기 / 조깅을하는 것입니다. 약간의 무게를 가하면 조금 게으 르기 때문에 조금 어렵습니다.
이제 필요한 것은 목표를 설정하고 새로운 경우 짧은 단계 조깅 / 달리기로 시작하는 것입니다. 시간을 계속 기록하십시오.
이제 개선을 시작하고이 개선으로 동기를 부여 할 것입니다. 시작에서 2 마일 이상을해서는 안되며, 체중 감량을 시작하는 시간이 지나면 체력과 체력이 확실히 향상되는 것을 볼 수 있습니다.
몸무게를 동시에 확인하세요. 놀라운 변화를 보게 될 것입니다.
이제 몸이 최상의 워밍업 상태가 될 때 러닝을 시작합니다. 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 등의 세트입니다. 다른 유익한 운동은 다음과 같습니다.
이제있는 그대로 효과가 두 배가됩니다. 이미 피곤해서 지방을 매우 빨리 잃게 될 것입니다.
시간이 지나면 매일 30 분을 넘지 않아야하지만 종교적으로해야하며 더 중요한 것은 일관됩니다.
이제 다이어트 부분으로 넘어갑니다.
피하십시오
- 정크 푸드
- 설탕
- 식사와 함께 따뜻한 물 마시기 (소화에 도움이 됨)
- 야채 더 많이
일부 권장 사항 및 금지 사항
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이것을 피함으로써 당신의 피트니스 결과는 굉장 할 것입니다. 평생을 피해야한다고 생각해서는 안되며, 체력에 만족하면 체중 감량 기간 동안은 원하는대로 먹지만 운동을 그만 두지 않으면 문제가 없을 것입니다.
좋은 일부터 시작하고 할 수있는 능력이 있으므로 동기 부여를 유지하십시오.