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1 년 전. 나는 그것들이 없었던 것이 다행이다. 하지만 (글쎄요) 밑창에 아크가없는 신발을 신었기 때문일 가능성이 큽니다. 저는 아디다스 신발을 좋아하고 제 정강이가 계속 아팠습니다. 바나나와 우유는 정강이 부목을 돕습니다. 3 ~ 4 일 또는 1 주일 정도의 작은 휴식 시간으로 정강이를 펴고 얼음을 뿌립니다. 잠시 후에도 정강이가 아프면 의사를 찾아 가고 싶습니다.하지만 경험상 이것이 제가 한 일입니다. 정강이 부목을 돕습니다. 아니면 제가 정강이 부목이 있다고 생각했을 때 무엇을해야합니다.
답변
나는 의료 전문가가 아니라 수년 동안 여러 번 뛰는 사람입니다. 저는 그 해 동안 족저근막염, 장경 인대 증후군, 정강이 부목과 같은 인기있는 주자 부상의 대부분을 한 번에 경험했습니다. 장경 밴드의 “사이드 스트레치”를 배웠습니다 (우연히 만난 물리 치료사로부터). 그쪽에서 무릎 통증이 느껴지면 그렇게합니다. 반점. 나는 또한 달리기 전에 무릎을 많이 회전하고 구부려 모든 것을 느슨하게 유지합니다. 이러한 예방 조치는 실제로 P.F.로 고통받지 않는다는 것을 의미합니다. 또는 I.T.B.S 더 이상.
안타깝게도 정강이 부목은 다른 종류의 부상입니다. 당신이 그들을 느끼고 있다면 그것은 이미“너무 늦었다”는 의미입니다. 이미 남용 부상이 있습니다. 내가 이해하는 것처럼 두 가지 주요 종류의 정강이 부목이 있습니다. 1) 정강이 뼈 중 하나의 미세 골절 또는 2) 정강이 뼈를 따라 근육, 뼈 및 힘줄이 미세하게 찢어 지거나 분리됩니다. 여기서 우리의 목적을 위해, 어떤 부상이 있는지는 중요하지 않습니다. 두 부상 모두 시간이 지나면 치유됩니다. 부상을 전혀 악화시키지 않는시기입니다.
질문에 따르면 정강이 부목을 계속 악화시키는 것 같습니다. 나는 몇 년 전에 그것을 가질 때 똑같은 일을했습니다. 나는 내가 달릴만큼 기분이 좋다고 계속 생각했다. 나는 활동하지 않는 것에 계속 좌절했습니다. 나는 계속 나가서 시도해 보았습니다. 절뚝 거리며 집으로 돌아 오려고했지만 더욱 좌절했습니다. NO RUNNING 2 ~ 3 개월 후 부상이 저절로 치유되었습니다. 그 이후로 뛰면서 그네로 돌아 왔는데 부상이 다시는 없었습니다.
어떤 의미에서는 이것을 뼈가 부러진 것으로 취급해야합니다. 다리가 부러지고 깁스를하면 매주 달리려고하지 않겠죠? 눈에 보이지 않고 걸어 다닐 수는 있지만 같은 종류의 부상이므로 치유하는 데 같은 시간과주의가 필요합니다.
건강을 잃는 것이 걱정된다면 LOW를 찾으면됩니다. 또는 당신이 치유하는 동안 느슨해지기 위해 아무런 영향을 미치지 않는 운동. 수영, 사이클링, 일립 티컬 등. 집에는 책상 아래에 들어가는 저렴한 $ 150 일립 티컬 트레이너와 일반 자전거를 고정식 자전거로 바꿔주는 저렴한 $ 150 “트레이너”장비가 있습니다. 자연 다큐멘터리를 보거나 팟 캐스트를 들으면서 비가 오든 빛나 든, 내 거실에서 효과없이 좋은 운동을 할 수 있습니다.
그것을 기억하세요. 상처를 입고 자신을 치유하면 몸이 이전보다 더 강하게 돌아옵니다. 달리기를 포함한 대부분의 운동의 핵심은 노력을 점차적으로 늘리는 것입니다. 대부분의 트레이너는 주간 달리기 마일리지를 매주 10 \% 이하로 늘리라고 말합니다. 정강이 부목과 같은 남용 부상은 이전의 노력에서 몸을 강화할 기회를주지 않고 너무 열정적으로 너무 멀리, 너무 빨리 갈 때 발생합니다.