우수 답변
예 및 아니요.
누군가를 볼 때 한 조각이 보입니다. 그들의 삶의. 예를 들어, 체육관에서 5 파운드 무게의 미친 운동을하는 어떤 남자를 본다고해서 “당신이 같은 운동을한다면 당신도 잭을 당할 것이라는 의미는 아닙니다. 이것은 그들의 운동 루틴의 한 부분 일뿐입니다.” 다시보고 있습니다.
하루에 푸시 업을 200 번하는 것만으로는 다음과 같은 효과가 없습니다.
- 6 팩을 가져다
- 큰 가슴을 제공
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- 엄청난 위도를 제공합니다
- 큰 이두근을 제공합니다.
특히 시작 지점에 따라 다릅니다.
초보자는 당신을 강하게 만들 것이고 처음에는 큰 성장을 보게 될 것입니다 (아마도 한 번에 300 회를 할 수 없을 것이고, 하루에 여러 세트를 할 수있을 것입니다).하지만 당신이 식단을 조정하고 추가 운동을하지 않는 한 다른 신체 부위에 대해서는 아마도 “30 일 내에 이러한 결과를 얻지 못할 것입니다.
예,이 사람들이 30 일 동안 하루에 300 번의 팔 굽혀 펴기를했다면 놀라지 않을 것입니다. 즉, 그들은 아마도 시작에 가까웠을 것입니다.
Answer
저는 Fitness365 도전을했습니다. 하루에 200 번의 푸시 업이 필요하지 않은 지난 2 년 동안 푸시 업 버전을 수행하면 1 년 동안 하루 평균 183 번이되었습니다. 1 월 1 일에 한 번의 푸시 업 (또는 다른 일의 반복)으로 시작한 다음 연이은 날마다 하나를 더 추가하여 12 월 31 일에 365로 끝납니다.
발생한 일입니다.
예상 효과로는 팔, 어깨, 가슴이 더 강해졌고, 하루 50 레벨부터 시작하여 부피가 눈에 띄게 변화했습니다. 하루 150-200 쯤에서 계속해서 부피가 증가하기보다는 몸이 습관에 익숙해지는 것처럼 보였고 더 많은 반복 횟수를 추가하는 것이 여전히 점점 더 피곤하고 힘들었지 만 근육의 또 다른 변화를 느끼지 못했습니다. 12 월경까지 (330 점 이상).
가장 예상치 못한 효과는 복근을 강화하고 매일 일정을 짜는 습관을 개선 한 정도였습니다. 하루에 200 회가되자 더 이상 복근을 강하게하기 위해 크런치 나 윗몸 일으키기를 할 필요가 없었습니다. 300 마르크가되자 복근이 너무 찢어져 픽업 축구 경기에서 스킨이되는 것이 거의 창피해졌습니다. 스케쥴에 관해서는 하루 반복하는 것을 잊고 다음날 구성하는 동시에 그날의 반복을 완료하는 것은 부상의 가장자리에 느낌이들 정도로 어깨에 많은 부담을가했습니다. 그 실수를 몇 번 한 후, 나는 a) 하루를 놓치지 않고 b) 하루 종일 퍼뜨리는 것에 대해 훨씬 더 엄격 해졌습니다. 그러기 위해서는 실제로 계획하고, 미리 알림을 설정하고, 매일 일정을 계획하는 습관을 개선해야했습니다. 지금까지도이 습관 변화가 전체 도전의 가장 큰 영향을 미친 결과라고 생각합니다.
부상 예방도 200 점 직후부터 시작되는 일상적인 생각이되었습니다. 내가 가장 긴장을 느꼈던 두 부분은 척추 바로 옆에있는 어깨 앞과 등 윗부분의 중앙 이었지만, 일주일에 몇 번 어깨와 등 운동을 추가함으로써 대부분의 긴장이 사라졌습니다. 따라서 팔 굽혀 펴기 자체가 균형 잡힌 운동을 제공하지는 않았지만 긴장이나 찢어짐에 대한 두려움으로 인해 더 일상적으로 다른 보충 운동을하게되었습니다.
나는 수십 명의 친구를 보았고 가족 구성원이 동일한 도전 에 참여하며 추측 해 본다면 일일 푸시 150 ~ 250 범위에 스위트 스팟이 있다고 말하고 싶습니다. 일과가 지속 가능하고 해보다 훨씬 더 많은 혜택을 제공하는 ups (남성용) 및 50–150 (여성용). 나에게 점진적인 축적은 내가 첫날부터 200에서 시작하는 것보다 모든 것을 덜 위협적으로 만들었다. 전날보다 하나만 더 추가하는 것은 항상 쉽습니다.