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저는 6 개월 만에 100 파운드가 늘어나 3 주 만에 40 파운드를 잃었습니다. 만약 당신이 200 파운드를 감량해야 할 정도로 무겁다면 아마 1 년 안에 그것을 할 수있을 것입니다. 하지만 그렇게하려면 아마도 당신이 가지고있는 것보다 더 많은 헌신과 집중이 필요할 것입니다. (당신을 경멸하지 않기 위해,이 나라 사람들의 1 \%조차도 그런 종류의 초점을 가지고 있는지 의심합니다).
당신은 심각한 칼로리 제한을보고 있습니다. , 일상 생활에 문제를 일으킬 수 있습니다. 예를 들어 뇌는 일일 칼로리 섭취량의 20 \%를 사용하는 것으로 추정됩니다. 그 섭취량으로 실수하기 시작하면 똑바로 생각하는 능력을 잃기 시작할 것입니다. 알아요, 대학 다닐 때 3 주 만에 40 파운드가 빠졌어요!
당신도 체육관에 가야 해요… 많이 !!!!! 그리고 트레이너를 구하십시오. 6 개월의 수업 훈련을받은 트레이너를 고용 한 일부 보지 체육관은 심장 박동이 멈 추면 소송을 당할 수 있기 때문에 당신을 밀어 붙이고 싶지 않습니다. 당신의 엉덩이를 걷어차는 사람을 구하십시오. 심장은 심장에 중요합니다. 체중 감량 보충제로 사용할 것으로 예상하지 마십시오. 그것이 바로 역도의 목적입니다. 유산소 운동-심장 건강, 체중-근육 건강.
또한 금식을 받아 들여야합니다. 일주일에 2 ~ 3 일 금식을하십시오. 많은 야채! 그리고 많은 양의 단백질. 하루에 300g의 단백질이 필요하지 않습니다! 이제까지!!! 하지만 지금 먹는 것보다 더 많이 필요합니다.
음식이 체중 감량의 주요 원인이 될 것입니다. 너무 많은 잡지와“피트니스 전문가”는 처음에 많은 음식을 제공하고 다듬 으면서 음식을 자르려고합니다. 이것은 거꾸로 생각합니다. 당신이“크고 책임감이있는”상태에서는 아주 적은 양의 음식이 필요하며, 지방을 줄이고 근육을 증가시키면서 그 양을 늘려야합니다. 똥 음식이 아니라 단백질, 야채, 과일 등…
마지막으로 아내, 아이들이 있고 어떤 사람들이 “생명”이라고 부르는 것이 있다면 200 파운드를 잃을 것으로 예상하지 않습니다. 1 년 안에. 직장, 체육관, 수면 중이 아니라면 식료품 점이나 주방에서 음식을 준비하고 있습니다. 친구와 외출하거나 자녀를 축구 연습에 데려 갈 시간이 없습니다. 아내와 잘 시간조차 없을 것입니다! 당신의 몸은 일상적인 작업을 수행하기 위해 할당 된 에너지를 유지하기 때문에 정말로 원하지 않을 것입니다. 내가 얻는 것은 1 년에 200 파운드를 잃는 것이 전적으로 가능하지만 시도하지 마십시오. 체중 감량을 더 세게 만들수록 리바운드가 아닌 궤도를 유지하기가 더 어려워집니다. 날 믿어!!! 고등학교 마지막 학기에 스포츠를 떠난 후 6 개월 만에 100 파운드를 늘 렸습니다. 내가 요요를 계속해서 벗는데 10 년 넘게 걸 렸어요. 결국 저는 160 파운드를 잃었지만 4 년이 더 걸렸습니다! 그래서, 160 파운드를 잃는 데 14 년이 걸렸고, 당신은 1 년에 200 파운드를 잃고 싶었습니다. 내가 말했듯이 헌신과 추진력이 있다면 할 수 있지만 (그리고 나보다 더 나은 사람이 될 것입니다!) 넘어져서 다시 타고 싶지 않을 때 화를 내지 마십시오.
좋아, 이것이 내가 약속하는 마지막 것 !!! 수술을 위해 저축을 시작하십시오! 200 파운드의 체중 감량 후에는 약간 처진 피부가 생기기 때문입니다. 다시… 날 믿어! 알아요!
무엇을하기로 결정하든 그에 충실해야합니다. 당신은 그 무게를 잃을 수 있습니다! 행운을 빕니다!
답변
좋은 질문입니다. 18 개월 동안 100 파운드의 체중 감량 목표는 스스로 설정하기에 좋은 시간입니다 . 나는 당신의 운동 기록이나 당신이 그 동안 겪었던 어려움을 모르지만, 내가 알고있는 것은 PERMANENT <를 원한다면 간단한 4 단계를 고수해야한다는 것입니다. / span> 체중 감량!
이 주제에 대한 많은 소음과 다양한 관점을 얻을 수 있습니다. . 그러나 소셜 미디어, 인터넷 또는 이와 같은 포럼에서 어떤 정보를 수신하든 항상 다음 4 단계를 기억하십시오. 잠시 후에 공유하겠습니다.
시작하기 전에주의 할 사항 , 가능한 한 빨리 체중을 줄이고 모든 것을 다시 늘리고 싶은 경우 일단 멈 추면이 다음 부분은 당신을위한 것이 아닙니다 . 저는 여러분이 이와 같은 “피트니스 유행”프로그램을 많이 찾을 수있을 것이라고 확신합니다. 그러나 피트니스 목표가 체중 감량뿐 아니라 체중 감량 인 것이라면 계속 읽어보십시오.
여러 해 동안의 훈련, 당신과 같은 수만 명의 사람들을 돕고 조언하는 동안, 그 숫자는 제가 들었던 한 가지는“ 싫어요 FEEL 또는 LOOK 다시 한번 이렇게 ”.
피트니스 전문가로서 저는 고객의 신체적 결과에 관심이있을뿐만 아니라 고객의 정신적, 정서적으로 영향을 미친다는 것을 알고 있습니다. 상태도. 그들의 외모가 어떻게 느끼는지에 대한이 문제를 언급 할 때 나는이 질문을합니다.“ 당신의 삶에서 무엇을 바꾸고 싶은가 오늘 ”?
변경은 동기 또는 DISCIPLINE 은 수년 동안 배웠을 것입니다. 변화는 “당신이 일반적으로 만드는 것과 다른 선택을하는 것”과 관련이 있습니다. 좋든 나쁘 든. 동기 부여는 필요할 때 항상 사용할 수있는 것은 아니며 훈련 은 습관 의 또 다른 단어입니다. .
자신의 피트니스 여정을 생각할 때 이러한 접근 방식이나 사고 방식을 이해하시기 바랍니다. 인간이된다는 것은 우리가 어떤 것에 대해 생각 을 기반으로 많은 결정을 내립니다. 느낌 이됩니다. 여기에서 찾을 수있는 지난 기사에서 이에 대해 자세히 설명합니다.
올바른 이유로 가슴과 어깨 운동을 할 수 없는데도 체육관 멤버십을 계속해야하는 이유에 대한 드웨인 키노의 대답 어깨가 부어 오나요? 세 번의 운동 (이두근, 삼두근, 다리) 만하면 몸이 이상해 지나요?
이 기사는 왜 우리가 우리가 피트니스 목표를 달성하지 못하게하는 몇 가지 작업을 수행하세요.
이제 여러분이 참을성있게 듣고 기다렸던 4 단계로 돌아가서 잊지 않았습니다. 이러한 단계는 고객이 처음 체중을 감량 한 후에도 몇 년 동안 건강을 유지하는 데 도움이되었습니다. 저는이를 “성공의 4 가지 기둥”이라고 부르며 다음과 같이 진행합니다.
- 안전하십시오-부상을 당하면 게임을 오버하고 다시 시작하십시오. 신체 활동을 수행 할 때는 안전해야합니다.
- 일관성-효과를 측정하고 측정 가능한 결과를 확인하여 더 효율적입니다.
- 상식-그것을 사용하고, 사실이되기에 좋은 것, 조사를 좀 해보세요.
- 당신의 현실-당신이 가지고있는 피트니스 계획이 무엇이든, 당신의 실생활
저는이 기둥을 제 자신의 피트니스 여정을 발전시키고 수많은 다른 사람들이 똑같이 할 수 있도록 돕는 방법으로 사용했습니다. 당신이 발전 할 때, 의심 할 여지가 없습니다. 당신이 매일 어떻게 접근하는지 세심한주의를 기울이십시오. 의사 결정 과정에 기둥을 적용하고 있는지 확인하십시오. 이렇게하면 피트니스 목표를 달성하고이를 유지하는 데 도움이됩니다.
이제 피트니스 목표를 달성하는 데 성공률을 높이기 위해 알아야 할 다른 것이 있는지 궁금 할 수 있습니다. 그리고 대답은 예입니다.
- 일일 일정에 맞는 효과적인 운동 루틴을 유지하세요.
- 낮 / 밤 동안 적절한 양의 영양 섭취
- 정확한 양의 휴식 / 회복
3 가지 구성 요소에 대한 에디션 위에서 언급했듯이, 피트니스 목표를 달성하기 위해서는 계획을 실행하고 자신과 그 과정에 대한 인내심이 필요합니다.
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