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하루에 푸쉬 업을 200 번하지 않았 음을 인정하지만 150은 내 이야기를 공유하기에 충분할만큼 가깝다고 생각합니다.
약 2 년 동안 저는 수업에 들어올 때마다 팔 굽혀 펴기를하는 Kung-Fu 강사 밑에서 훈련을 받았습니다. 워밍업의 일환으로.
이전 몇 년 동안 태권도를하고 있었기 때문에 훈련을 시작했을 때 이미 꽤 강했기 때문에 쿵푸 강사 인 그를 한이라고 부르겠습니다. 60 회 정도의 푸시 업으로 해제됩니다. 한의 팔 굽혀 펴기는 팔 굽혀 펴기를 할 때마다 팔꿈치를 하늘로 올리고, 팔꿈치를 한 번 더 올리고, 다른 팔꿈치를 들어 올리고, 반복하기 때문에 약간 달랐습니다.
매주, 한씨는 워밍업 중에 한 팔 굽혀 펴기 횟수를 5만큼 늘릴 것입니다. 그 당시 저는 13 살 이었기 때문에 아마 성인보다 훨씬 빨리 치유되어서 운동을 할 수 있었을 것입니다. 그 사이에 더 적은 휴식 시간이 있습니다. 이 과정은 끊김없이 150 번의 팔 굽혀 펴기를 할 때까지 계속되었습니다. 강사는 내가 더 이상 웜업을하면 너무 오래 걸리기 시작할 것이기 때문에 주로했던 양을 늘리는 것을 중단했습니다. 이미 모든 푸시 업을 수행하는 데 약 5 ~ 6 분이 걸리기 때문입니다.
내 팔 굽혀 펴기의 가장 중요한 것은 수업 중에 팔이 결코 피곤하지 않았다는 것입니다. 무거운 가방에 수백 번의 강한 펀치를 던질 수 있고 팔은 괜찮을 것입니다. 비록 그때 쯤 내 너클이 벌어졌을 것입니다.
결국 그 모든 팔 굽혀 펴기가 다시 돌아 왔습니다. 나를 물어. 수업에 들어올 때마다 150 번의 팔 굽혀 펴기를 한 몇 달 후 팔꿈치에 날카로운 통증이 있다는 것을 알게되었고, 팔 굽혀 펴기를 많이해서 건증에 걸렸습니다. 그 당시 나는 파 쿠르 훈련을했기 때문에 건증이 장애물을 오르고, 금고를 치고, 바 위에 오르는 능력에 큰 영향을 미쳤습니다. 나는 파 쿠르 훈련을 중단하고 힘줄을 치유하기 위해 팔 굽혀 펴기를 중단하기로 결정했으며 모든 증상이 사라지기까지 약 한 달이 걸렸습니다. 나는 한 번에 그렇게 많은 팔 굽혀 펴기를 다시 한 번도하지 않았습니다. 내 몸이 장기적으로 견딜 수 없다는 것이 꽤 분명했기 때문입니다.
현재로서는 아마도 최대 110 개를 할 수있을 것입니다. 한 번에 팔 굽혀 펴기는하지만 실제로 그렇게 많이하는 것은 아닙니다. 대신 그날의 기분에 따라 한 세트로 50 ~ 80 개 정도를하거나 보통의 팔 굽혀 펴기를 30 회 한 다음 벽이나 선반에 발을 올려 15 회 더합니다.
운동에 영향을 미치는 것은 근육뿐만 아니라 관절과 힘줄도 있다는 것을 기억하십시오.
답변
팔을지나 가면 눈에 띄는 변화를 볼 수 있습니다. 주 표시.
한 달을 지나면 체격에 약간의 변화가 나타나고 기분과 전반적인 웰빙이 개선됩니다.
1 년 후 , 200 번의 팔 굽혀 펴기를하는 것은 아마도 습관이 될 것이며 양치질과 샤워만큼 쉬워 질 것입니다. 그리고 당신은 첫날의 모습과 다르게 보일 것입니다.
하지만 그것은 당신이 적절한 컨디셔닝을 가지고 있고 주목할만한 경험이있을 때만 일어날 것입니다. 일반적으로 팔 굽혀 펴기 및 운동.
이제 경험이없고 컨디셔닝이 없다고 가정 해 보겠습니다. 하루에이 200 번의 푸시 업 도전을 시도하고 싶습니다. “오 와우, 재미 있고 흥미로운 도전이 될 수 있습니다!”라고 생각할 수도 있습니다. 하지만 내 친구를 믿으세요.
첫날부터 팔이 비명을 지르며 고통스럽게 울고 있습니다. 그들은 비명을 지르며 제발 그만해달라고 간청하지만 “통증이 없으면 얻을 수없는 건가요?” 20 개의 푸시 업 마크를 넘어 서면 적당한 화상과 아픔을 느끼고 있습니다. “이봐 요 170 개만 더 남았나요?” 당신은 미소를 지으며 계속 나아가고 곧 50 개의 푸시 업 마크에 도달합니다. 몸이 아파하고 내면의 목소리가 “뭐야이 좆까?”라고 외치고 있습니다. 하지만 YouTube에서이 남자가 200 개의 푸시 업 챌린지를하는 것을 봤기 때문에 계속 진행했습니다. 그래서 “저도 할 수 있을지도 몰라요!”라고 생각했습니다. 30 번의 푸시 업을 빨리 감 으면 80 번의 푸시 업 마크에 있고 땀을 많이 흘리며지면에서 거의 들어 올릴 수 없습니다. 당신은 자신을 들어올 리려고 노력하지만, 무언가를 멈추라 고합니다. 그것은 당신의 내면의 목소리가 아니라 당신의 몸이 고통을 참을 수 없다고 말합니다! 당신의 추진력과 결단력이 사라졌습니다. 목표를 달성 할 수 없다는 사실을 깨닫고 몸이 천천히 바닥에 떨어집니다.
그럼 왜 실패 했습니까? 당신이 약해서 였나요? 과체중 이었기 때문 이었나요?
이러한 것들 때문에 실패한 것이 아닙니다. 목표가 현실적이지 않았기 때문에 실패했습니다. 200 번의 푸시 업은 인상적인 목표이지만 그런 힘에 도달하려면 시간이 걸립니다. 하루에 200 번의 푸시 업을 할 수있는 수준에 도달하려면 올바른 컨디셔닝이 필요합니다.
하루에 30 번의 팔 굽혀 펴기로 시작하여 천천히 증가합니다. 시간이 걸리 겠지만 결과는 확실히 나올 것입니다!
안전하고 행운을 빕니다. 잘 돼요!