하루에 200 번의 윗몸 일으키기 결과를 얼마나 빨리 볼 수 있나요?

최상의 답변

저는 지난 몇 달 동안 하루에 200 ~ 210 번을 수행했으며 몇 가지 관찰 :

그게 당신이하는 전부라면 효과가별로 없을 것입니다. 반면에 “하루에 몇 마일을 달리거나 다른 미용 체조를 많이하는 경우, 전체적인 신체적 결과를 더 빨리 얻을 수 있습니다.
설득 할 수 있습니다. 즉각적인 여파가있는 것처럼 느낄 것이기 때문입니다. 그들이 “결국 도와 줄 것이기 때문”이고 계속 동기를 부여하는 문제이기 때문입니다. “이미 결과를 얻고있는 경우 쉽게 진행할 수 있으므로 계속 진행하십시오.
눈에 보이는 결과를 얻는 데 걸리는 시간은 사전에 어떤 체형을 유지하고 얼마나 뚱뚱 하느냐에 따라 다릅니다. 그러나 눈에 보이는 결과에 관계없이 한동안 눈치 채지 못하더라도 적어도 2 주 이내에 코어 강도가 약간 증가하기 시작해야합니다.
후 이 운동의 몇 주 동안, 당신은 그들이 더 이상 특별히 아프지 않을 것이고 단지 쉽고 시간 소모적 일 것이기 때문에 정말로 지루해질 것입니다. 그렇다고 반복 횟수를 중단하거나 늘려야한다는 의미는 아니지만 결과를 얻고 있다는 구체적인 증거를 제공합니다.

100 회 푸시 업, 100 회 체중 스쿼트와 하루 100 번의 크런치는 매우 간단한 운동입니다.

윗몸 일으키기를하지 마십시오. 이미 잘 훈련을받지 않았다면 허리를 손상시킬 것입니다.

당신은 손을 뻗을 수 있어야합니다. 이 수준은 3 ~ 6 개월의 점진적 증가에 있습니다.

이 목록에는 당기는 동작과 등 / 코어 강화가 부족합니다. 하루에 적어도 30 ~ 50 개의 풀업에 도달하고 싶을 것입니다. 슈퍼맨이나 뒷다리와 같은 다른 등 운동.

이 운동을 매일하고 잘 먹으면 근력과 컨디셔닝 수준이 크게 증가하고 근육질과 몸매가 좋아 보입니다.

이 운동은 강도가 매우 낮으며 혐기성 대사와 근 지구력에 가장 많이 의존합니다. 그들은 한 번에 몇 분 동안 힘을 가하는 능력을 개발합니다. 이러한 종류의 운동의 효과는 단백 동화 (근육 질량의 성장 촉진)입니다.

웨이트 트레이닝은 무거운 웨이트를 사용하여 몇 초 동안 최대 힘을 발휘하는 능력을 개발합니다. 이것은 매우 높은 단백 동화 효과를 일으켜 근육이 더 강해지고 더 크게 재건되도록합니다 (비대).

달리는 것은 다릅니다. 이것은 심혈관 능력을 훈련시키고 중간 강도 운동을 할 수있는 능력을 증가시킵니다. 시간. 이러한 운동의 효과는 이화 작용입니다 (근육량 감소를 촉진합니다).

이 세 가지 훈련 형태의 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 이 모든 것을 한 번에 할 수있는 사람은 거의 없습니다.

매일 10km 달리는 것은 약간의 심혈관 훈련이며 다른 체중 운동으로하는 근육 조절에 역효과를줍니다.

매우 고도로 훈련 된 개인은 그것을 풀 수 있지만, 초보자를위한 다른 모든 것뿐만 아니라 하루에 10KM을 달리면 곧 극도의 신체적 스트레스가 쌓이고 지속될 수 없습니다.

A 조준하기에 더 합리적인 거리는 무게가 너무 크지 않고 천천히 시작하여 시간이 지남에 따라 건설하는 한 약 2 ~ 3km입니다.

그러면 다음과 같이 할 수 있습니다.

3 개월 동안 매일 (또는 격일로) 천천히 진행되고 증가합니다. 반복 횟수를 줄이고 세트를 줄이면 상당한 개선 효과를 얻을 수 있습니다. 근력, 지구력, 에너지 수준, 외모를 유지하고 매우 자신감이 넘치고 기분이 좋습니다.

이 시점에서 당신은 한 곳에서 몇 가지 피트니스 기반 활동을 전문으로 선택할 수있는 충분한 올라운드 피트니스를 갖게됩니다. 고급 수준.