우수 답변
하루에 스쿼트를 몇 번하면 그 복숭아 부티 룩을 얻을 수 있을까요?
하루에 스쿼트를 몇 번해야합니까?
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더 큰 전리품을 원하십니까? 스쿼트를 시도해보십시오! 이것은 트레이너, 자기 스타일의 피트니스 전문가, 영향력있는 사람들로부터 확실히 두 번 이상 들었던 진술입니다. 소셜 미디어 전체에 스쿼트 열풍이 벌어지고 있습니다. 인스 타 그램을 시작하면 사람들이 스쿼트를하는 것을 즉시 볼 수 있습니다. Pinterest로 이동하면 모든 종류의 스쿼트 챌린지에 휩싸입니다. 그리고 YouTube라는 콘텐츠의 밑바닥없는 공허함을 드러내지 마십시오. 이 모든 것에는 의심 할 여지가없는 질문이 있습니다.
1. 더 강한 관절을 얻으려면
스쿼트를 올바르게 수행하면 관절, 즉 발목과 무릎이 맞 물리는 것을 알 수 있습니다. 스쿼트는 부상 및 일부 관절 관련 질병으로부터 당신을 보호 할 더 강한 관절로가는 티켓입니다.
2. 강한 코어를 가지려면
스쿼트를하면 코어를 강화하는 데 도움이됩니다. 코어를 강화하는 것과 스쿼트를하는 것은 밀접한 관련이 있습니다. 스쿼트를 많이할수록 코어가 더 강해집니다. 코어가 더 강하면 스쿼트를 더 잘 할 수 있습니다. 따라서 강력한 코어를 원하는 경우 수많은 스쿼트 챌린지 중 하나에 참여하는 것은 의사가 주문한 것일 수 있습니다.
3. 계속 참여하세요.
스쿼트에는 모두를위한 무언가가 있습니다. 지루할 수없는 스쿼트 유형과 변형이 너무 많습니다. 모든 성별, 모든 신체 유형, 모든 연령대의 사람들에게 권장되는 스쿼트가 있습니다. 스쿼트를 사용하면 지루할 수 없습니다. 피곤할뿐입니다.
4. 그들은 당신이 다른 곳에서 더 나아질 수 있도록 도와줍니다.
대부분의 사람들은 일반적으로 교차 훈련을하며 그렇지 않은 경우에는 그래야합니다. 교차 훈련이란 무엇입니까? 이것은 당신이 전반적으로 훈련 할 때입니다. 좋은 예는 한 차선에 엄격하게 머무르는 대신 수영을하고 요가를하며 웨이트를 들어 올리는 사이클리스트입니다. 교차 훈련은 다음과 같은 이유로 중요합니다.
남용 부상을 방지하는 데 도움이됩니다. 이런 종류의 부상은 한 가지 유형의 운동이나 운동 만 할 때 발생합니다. 교차 훈련은 다양한 유형의 운동을 할 수 있으므로이를 방지하는 데 도움이됩니다.
운동 선수와 모든 사람이 부상에서 튕겨 나가는 데 도움이됩니다.
몸 전체를 조절하고 키를 올리는 데 도움이됩니다. 전반적인 체력. 교차 훈련은 특정 신체 부위 나 운동에만 집중하지 않는다는 것을 의미합니다.
스쿼트가이를 어떻게 도와 줄까요? 효과적인 크로스 트레이닝을 위해서는 강한 코어와 하체가 필요합니다. 스쿼트는이를 달성하기 위해 정확히 필요한 것입니다.
이 5 단계는 젊어 보이고 싶다면 절대적으로 피해야 할 사항을 보여줍니다 , 면역력을 높이고, 건강을 되찾고, 이상적인 몸매를 이루기 위해
답변
많은 사람들에게 뒤에서 보는 모습은 얼굴을 마주했을 때 얼마나 잘 보이는지만큼 중요합니다. 거울. 스쿼트가 어떻게 당신의 엉덩이를 더 좋게 보이게 할 수 있는지에 대해 많은 이야기가 있지만 솔직한 진실은 성형 적 개입, 즉 수술 없이는 엉덩이의 모양과 크기로 할 수있는 일이별로 없다는 것입니다. 또한 유전학은 엉덩이 외모와 생활 방식에 큰 역할을합니다. 예를 들어, 장시간 앉아있는 것을 좋아하면 허리뿐만 아니라 신체의 모든 부분도 연약 해집니다.
물론 스쿼트는 엉덩이를 단단하게하고 과도한 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 셀룰 라이트로 인해 뒷모습이 튼튼해질 수 있지만, 특히 점진적인 빌드 업을 허용하지 않은 경우 하루에 너무 많은 스쿼트가 오버 트레이닝으로 인해 부상을 입을 수 있습니다.
슬프게도 빠른 방법은 없습니다. 육체적으로 개선하고 싶을 때 수정합니다. 신체가 새로운 일과에 적응하고, 일과에 충실하고, 적절하게 먹고, 자고, 한 가지 유형의 운동에 집착하지 않는 결단력과 규율을 갖도록해야합니다.
영향을주는 또 다른 요인 당신의 엉덩이 외모는 어린 시절부터 십대까지의 생활 방식입니다. 규칙적으로 운동을했다면 그 세월 동안했던 토닝과 운동 덕분에 엉덩이의 발달이 더 우아하고 자연스러워졌습니다. 또한 성인이되어서 둔근을 조율하는 것이 더 쉽습니다.
이것은 모든 것이 절망적이라는 것을 의미하지는 않습니다. 스쿼트는 엉덩이의 힘과 견고 함을 향상시키는 데 도움이 될뿐만 아니라, 키가 커지고, 하체 관절이 더 강해지고, 균형이 개선되는데도 도움이됩니다.
다른 운동을 통해 엉덩이를 개선 할 수도 있습니다. 런지와 레그 리프트 처럼요기타 유용한 팁은 다음과 같습니다.
- 엉덩이가 더 섹시하고 통통 해 보이도록 허리 둘레를 줄이십시오.
- 엉덩이는 대부분 지방 조직으로 구성되어 있으므로 지방 섭취를 조심하십시오.
- 엉덩이가 너무 뚱뚱하다고 느끼면 달리기 시작하고 유산소 운동을 시작합니다.
- 다리 운동을합니다. 다리가 단단할수록 엉덩이가 더 매력적으로 보일 것입니다.
마지막으로 10 일 동안 매일 200 번의 스쿼트를 시도하면 끔찍한 엉덩이 윙크를하는 경향이 있습니다. 엉덩이 윙크는 허리에 좋지 않으며 과도한 골반 기울임 및 뒤로 회전으로 인해 통증을 유발합니다. 더 좋은 방법은 운동 할 때하는 모든 노력을 되 돌리지 않는 라이프 스타일과 함께 몇 달 동안 충실하게 고수 할 수있는 훈련 루틴을 설정하는 것입니다.
200 년 이후에 엉덩이가 아파지는 경우 스쿼트, 폼 롤러를 사용하여 엉덩이의 스트레스를 완화하는 방법을 설명하는 멋진 동영상을 찾았습니다.
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