정답
사실 칼로리에 집중해서는 안됩니다.
요점은 먹는 양이 아니라 무엇을 먹는가입니다!
칼로리가 부족하면 지방을 잃을 수 있습니다. 즉, 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비합니다. 방법은 다음과 같습니다.
우선 BMR (Basal Metabolic Rate)을 알아야합니다. 이것은 호흡, 음식 소화 또는 생각과 같은 기본적인 신체 기능을 수행하는 데 필요한 총 칼로리입니다.
그런 다음 TDEE (총 일일 에너지 소비량)를 알아야합니다. 이것은 일하러 걷거나 집 청소와 같은 현재 일상 활동에 사용하는 총 칼로리입니다.
BMR 및 TDEE를 알고 나면 일일을 낮게 설정하여 지방 감소 노력을 높일 수 있습니다. 칼로리 제한 및 신체 활동 증가를위한 계획 수립
예 :
BMR은 1,700 칼로리입니다.
TDEE는 2,600 칼로리입니다.
예 :
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자신에게 너무 많은 부담을주지 않고 칼로리를 낮추는 건강한 방법은 TDEE에서 500 칼로리를 빼는 것입니다. 이렇게하면 굶주리고 에너지가 부족하지 않습니다. 중요한 것은 프로그램을 지속 할 수 있어야한다는 것입니다.
따라서 지방 감소를위한 일일 칼로리는 2,100 칼로리입니다.
계산에 사용할 수있는 온라인 칼로리 계산기가 많이 있습니다. 이것들을 위해. 공식이 있지만 개인적으로 수동으로 계산하는 것은 그리 정확하지 않다고 생각합니다.
전체 음식을 균형있게 섭취해야합니다. 건강한 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방을 매크로라고합니다. 우리는 칼로리에 대해서만 이야기하고 있기 때문에 자세히 설명하지 않겠습니다.
이제 그 정도를 마쳤으니 운동을 추가하여 칼로리 소비를 더욱 늘릴 차례입니다. 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 결합하는 것이 중요합니다. 유산소 운동은 지방을 태우는 데 도움이되고 웨이트 트레이닝은 근육을 만드는 데 도움이됩니다.
우리 몸이 변화에 적응하기 때문에 2 ~ 4 주마다 또는 다음과 같은 사실을 발견 할 때마다 BMR, TDEE 및 지방 감소에 필요한 칼로리를 다시 계산합니다. 더 이상 체중이 줄지 않습니다. 이렇게하면 지속적으로 발전 할 수 있습니다.
그런 다음 일부 사람들에게는 칼로리 계산이 작동하지 않습니다. 주제에 대한 흥미로운 내용은 다음과 같습니다. 왜 칼로리 계산을 중단해야합니까? -마음과 몸
답변
한 번은 한 번에 5000 칼로리의 케이크를 먹었습니다. 거의 모든 탄수화물과 지방 폭탄. 마지막 한 입은 케이크가 지겨워서 더 이상 원하지 않았습니다.
다음 30 분 동안 나는 엄청난 에너지를 느꼈고 모든 설탕이 스며 들었습니다. 조금 아프고 배가 부르고 내 몸은 하루 동안 음식이나 설탕 또는 다른 것을 중단한다고 말했습니다. 늘하던 일을했고, 조금 아플 수도 있고, 당뇨에 걸릴지 걱정이 많았고, 내가 좋아하는 일을 한꺼번에하고 싶은 이유가 무엇인지 궁금해서 계속 먹지 않았습니다. 하루 종일 배 부르는 느낌이 들었고, 다음날 복근에 약간의 펄럭이는 느낌이 들었습니다. 솔직히 말해서이 일이 2 시간 후에 일어났습니다. 저녁을 먹고 잠을 자고 조금 나아졌지 만 여전히 평소와는 다릅니다. 평범한 날, 다음 날은 약간 남은 상태로 정상으로 돌아 왔습니다.
예, 한 번에 두 배 이상의 칼로리로 최악의 음식 중 하나를 먹었습니다. 당뇨병 환자, 크림 초콜릿 케이크 (트뤼플), 바닐라 치즈 케이크, 초콜릿 치즈 케이크도 먹지 마십시오. 공정하게 말하면 크림 케이크는 그렇지 않은데도 가벼워졌습니다.
안전한가요? 안전하다는 것이 보장됩니까? 당신은 기분이 좋을 것입니다. 2000 칼로리는 똑같은 영향도 미치지 않지만 신체는 반응 할 것입니다. 많은 생화학 적 이유로 인해 시간이 지남에 따라 2000 칼로리를 먹는 것보다 더 나쁩니다. 그러나 그것은 단지 2000 칼로리라는 것을 명심하십시오. 그것은 심지어 1 킬로의 무게도 아닙니다. 2000 칼로리의 특정 독극물은 당신을 죽이지 않고 음식은 더 나 빠지지 않을 것입니다. 인체는 놀랍도록 튼튼하지만 나이가 들어감에 따라 그 수가 줄어들 수 있습니다.