최상의 답변
이 질문은 기술적으로 대답하기에는 너무 간단하지만 일반적인 의미에서는 비교적 쉽게 대답 할 수 있습니다. .
약간 역 추적 한 다음 앞으로 나아갈 것입니다.
먼저, 체중 감량을 시도하고 당신은 전문가가 아닙니다. 둘 다 준비된 가정입니다.
둘째, 추측합니다 20 파운드 이상 감량하고 싶은 경우. 이것은 또한 명백하지 않은 이유로 비교적 쉬운 가정입니다.
세 번째, 3,500 칼로리 또는 그 정도가 지방 1 파운드에 해당합니다. 이것으로부터 당신은 20 파운드가 약 70,000 칼로리라는 것을 (계산기의 도움으로) 깨닫게 될 것입니다. 그러므로 당신이 요청한 “하루에 2000 칼로리”로 나누어서 20 파운드를 잃을 수 있습니다. 달.
알겠습니다. 이제 현실을 확인합니다.
먼저 절대 a) 전문가가 아니거나 b) 전문가의 감독없이 “주어진 시간 동안 가능한 최대 체중 감소”를 목표로 삼아서는 안됩니다. 그렇게하면 부상 / 질병을 구하는 것입니다. 특히 심장과 신장은 이런 종류의 것을 좋아하지 않습니다.
둘째, 사람들이 상당한 장기간에 걸쳐 체중이 증가한 후 신체적 건강이 아닌 심리적 이유로 다시 체중을 감량해야한다는 느낌을 받았습니다. 이 하위 목록의 1 번 항목을 다시 참조하면 체중을 너무 빨리 감량하면 몸에 매우 건강에 해로울 수 있습니다.
셋째, 식이 요법을 수정 하지 않는 한 체중 감량을위한 운동은 살을 빼다. 올바른 식습관이 없으면 운동은 본질적으로 쓸모가 없습니다.
이제 재미가 시작됩니다!
예, 하루에 2000 칼로리를 태울 수 있습니다. 이 질문에 답하기로 결정한 이유는 운동만으로 지난 35 일 중 34 일 동안 정확하게 수행했기 때문입니다.
최초 체중 236.0 파운드 (키 6 피트)부터 어제 210.7—35 일 동안.
평균 10 마일을 달리거나 걷기 하루 평균 6 ~ 7 번 더 자전거를 타며, 매일 갤런 이상의 물을 마시고, 곡물, 유제품 또는 어떤 종류의 가공 식품도 전혀 포함하지 않는 2000 칼로리 다이어트를합니다.
잠시 동안 살펴 보겠습니다. 2000 칼로리 식단으로 하루 평균 3.5 ~ 4 시간 운동을하는 전문가 인 사람은 35 일 동안 약 25 파운드를 감량합니다.
무 지방 체중이 적고 거의 또는 거의없는 사람 어떤 전문 지식도 이와 같은 것을 성취 할 수 없습니다. 칼로리를 소모하려면 근육이 필요합니다. 그 일을하는 것은 단지 무게를 짊어지는 것이 아닙니다. 특별히 마른 것은 아니지만 칼로리를 태우는 데 도움이되는 약 165 파운드의 마른 체질량을 가지고 있습니다.
권장 사항 — 체중 감량에 대해 진지하게 생각한다면 체중 감량에 대해 진지하게 생각하는 것입니다. 진정한 약속을하세요. 원하는 스타가 원하고 항상 생각하기 때문에 마술처럼 일어날 수 있기를 바라는 것이 아닙니다. 5K (또는 10K) 레이스에 등록하십시오. 영양사 또는 트레이너와 상담하세요.
가정에서 가공 된 음식을 버리고 실제 음식으로 교체하세요.
여기로 이동 : 세계에서 가장 건강한 음식
그런 다음 한 달 동안 목록에있는 음식 만 먹어보세요. 무슨 일이 일어나면 여기서 다시 뵙겠습니다.
HTH
답변
상황에 따라 다릅니다.
800 ~ 1200 칼로리 하루는 매우 낮은 칼로리 다이어트 (VLCD)로 간주됩니다. 때로는 의사가 체중을 이동하기 위해 비만인 경우 VLCD를 사용합니다. 일반적으로 하루에 800 칼로리까지 낮출 수 있지만 매우 짧은 기간 동안 만 가능합니다. 일주일을 말하면 체중이 크게 감소 할 수 있습니다.
이러한 상황에서는 의사가 일반적으로 귀하와 협력하고 stict 영양 계획을 조직 할 것입니다. 귀하는 귀하가 채식주의 자라고 언급했습니다. , 그렇다고해서 반드시 건강하게 먹는 것은 아닙니다. 매크로 및 미량 영양소 요구 사항을 모두 충족하는지 확인해야합니다. 근육을 너무 많이 잃지 않도록 충분한 단백질을 섭취 할 수 있습니다.
하루 1500 칼로리는 남성의 경우 최소, 여성의 경우 1200 칼로리로 간주되어 신체 요구 사항을 충족합니다. 그러나이 위에 운동을한다면 그 칼로리의 일부를 다시 먹어야합니다.
식이 장애가있는 것 같지는 않지만 접근 방식이 균형이 맞지 않고 스스로에게 호의를 베풀지 않습니다. 살을 빼고 싶다면 먹어야한다. 칼로리 섭취량을 매우 낮게 줄이고 체중을 줄이기 위해 많은 칼로리를 소모해야한다는 오해가 있습니다.
고려할 두 가지 사항, 기아 모드는 갈등이 너무 많기 때문에 여전히 논쟁의 여지가있는 주제입니다. 아이디어에 대한 정보. 기아 모드가 실제라면 대부분의 사람들이 생각하는 것처럼이 반응을 시작하는 데는 일반적으로 몇 달이 걸립니다.
주에 체중을 줄이려면 음식이 필요합니다. 양질의 음식을 제공합니다.
당신의 상황에서는 아마도 하루에 1500 칼로리를 고수 하겠지만 운동을 줄여 운동을 통해 500 칼로리 만 소모하게됩니다. 그 이상은 피곤하고 현기증이 나고 변비로 고통받을 수 있습니다. 꽤 잘 작동하는 다른 것은 칼로리 사이클링입니다. 체중 감량 목표를 달성하기 위해 매주 필요한 총 칼로리를 계산 한 다음 매일 순환하세요.
월요일 : 2000
화요일 : 1500
수요일 : 1700
목요일 : 1200
금요일 : 2000 등
모든 사람이 다르므로 빠른 증가보다는 장기적인 체중 감소가 목표 여야합니다. 단기간에 많은 체중을 줄이는 것이 가능하지만 연구에 따르면 많은 경우 사람들이 체중을 되 찾는 반면 천천히 체중을 줄이는 사람들은 체중을 줄이는 경향이 있습니다.
행운을 빕니다.!