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Rock은 그의 유명한 Putang Pie를 제공합니다. 전 세계의 모든 사랑스러운 여성들에게-LUCKY BASTARD.
The Little Jabroni, Pie Eating ( Putang Pie ), Candy Ass, 롤 파악 및 종료 (Quora Universe), 곧장 Smackdown Hotel로 이동합니다.
Rockthe Great One은 Candy Asses를 먹고있는 모든 냄새 나는 Jabroni 파이를 내려 놓고 레슬링 링과 침대에서 그가 가장 좋아하는 파이를 가져옵니다. -CANDY ASS LUCKY BASTARD
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모르는 사람들을 위해, 드웨인 존슨, 유명한 The Rock의 무게는 260lbs, 크기는 6′5 ′ 입니다. (118kg / 1, 96m)
이런 괴물이 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 상상할 수 있습니까?
전설적인 체격을 유지하기 위해 The Rock은 5,000 칼로리 하루에 평균적인 사람이 먹는 양의 두 배입니다.
이러한 칼로리는 일곱 끼 식사 에는 약 2.3 대구 (특히 단백질이 풍부한 생선)가 포함됩니다. 나머지는 계란, 스테이크, 닭고기, 야채와 감자 — 모두 하루에 10 파운드 의 음식을 섭취합니다. The Rock은 1 년 동안 더 많은 음식을 대구의 1/3 톤만.
그의 운동 루틴에 대하여… The Rock은 다양한 강도 수준 을 사용합니다. 하지만 때때로 더 쉬워 진다고 생각하지 마세요. 아니요. 그의 운동 루틴은 항상 강렬합니다. 아침에 일립 티컬 크로스 트레이너로 30-50 분 유산소 운동으로 시작합니다. 그 후 그는 풍성한 단백질로 가득 찬 아침 식사를합니다.
그런 다음 실제 운동이 시작되는 체육관으로 이동합니다. The Rock 자신의 말에 따르면 그는 “Clangin 과 Bangin의 멋진 세션으로 바쁘게 지냅니다. 엄청난 고통, 엄청난 결과입니다.” 이는 무거운 무게를 들어 올리는 것을 의미합니다. 정기적으로 일주일에 6 일 운동하고 매일 다른 근육 군에 집중합니다. 그 동안 The Rock은 아마도 그의 이름을 딴 헤드폰이나 이어 버드에서 그의 궁극의 음악 재생 목록을 만들고 있습니다. 일곱째 날, 그는 휴식을 취하고 아이스크림 한 덩어리를 먹습니다.
그럼에도 불구하고 그의 일상은 아무것도 아닙니다. 특별합니다. 그냥 … 매우 강렬합니다. 직접 살펴보기 :
1 일차 : 다리
- 러닝 머신에서 뛰기 – 30 ~ 50 분
- 조식 먹기
- 바벨 워킹 런지 – 4 세트, 25 회
- Leg Press – 4 세트, 25 회
- 다리 익스텐션 – 3 세트, 20 회
- 바벨 스쿼트 – 4 세트, 12 회
- 해크 스쿼트 – 4 세트, 12 회
- 싱글 레그 핵 스쿼트 – 4 세트, 12 회
- 루마니아 데 드리프트 – 4 세트, 10 회
- 좌석 컬 – 3 세트, 20 회
- 허벅지 외전 근 – 4 세트 , 12 회
2 일차 : 뒤로
- 러닝 머신에서 달리기 – 30- 50 분
- 아침 식사
- 와이드 그립 래트 풀다운 – 4 세트, 12 회 반복
- Bent Over Barbell Row – 4 세트, 12 회
- 원암 덤벨 로우 – 4 세트, 12 회
- 바벨 데 드리프트 – 3 세트, 10 회
- 풀업 – 3 세트, 실패
- Dumbbell Shrug – 4 세트, 12 회 반복
- Inverted Row – 3 세트, 실패
- Hyperex 긴장 (뒤) – 4 세트, 12 회
3 일차 : 어깨
- 트레드밀 달리기 – 30 ~ 50 분
- 조식 먹기
- 덤벨 숄더 프레스 – 4 세트, 12 회
- 스탠딩 밀리터리 프레스 – 4 세트, 12 회
- 프론트 덤벨 레이즈 – 4 세트, 12 회
- 사이드 래터럴 레이즈 – 4 세트, 12 회
- 리버스 머신 플라이 – 4 세트, 15 회
- 좌석 벤트 오버 리어 델트 레이즈 – 4 세트, 12 회 반복
4 일차 : Arms / Abs
- 러닝 머신에서 달리기 – 30 ~ 50 분
- 아침 식사
- 덤벨 이두근 컬 – 4 세트, 15 회
- 해머 컬 – 4 세트, 15 회
- 스파이더 컬 – 4 세트, 실패
- 삼두근 푸시 다운 – 4 세트, 15 회
- 오버 헤드 삼두근 – 3 세트, 15 회
- 행잉 레그 레이즈 – 4 세트, 20 회
- 로프 크런치 – 4 세트, 20 회
- 러시안 트위스트 – 4 세트, 20 회
5 일차 : 다리
- 러닝 머신에서 달리기 – 30 ~ 50 분
- 조식 먹기
- 바벨 워킹 런지 – 4 세트, 25 회 반복
- Leg Press – 4 세트, 25 회
- Leg Extensions – 3 세트, 20 회
- Barbell Squat – 4 세트, 12 회
- Hack 스쿼트 – 4 세트, 12 회
- 싱글 레그 핵 스쿼트 – 4 세트, 12 회
- Romanian Deadlift – 4 세트, 10 회
- Seated Leg Curl – 3 세트, 20 회
- 허벅지 외전 근 – 4 세트, 12 회
6 일차 : 가슴
- 러닝 머신에서 뛰기 – 30 ~ 50 분
- 바벨 벤치 프레스 – 미디엄 그립 – 4 세트, 12 회 반복
- 인클라인 덤벨 프레스 – 4 세트, 12 회 반복
- 덤벨 벤치 프레스 – 4 세트, 12 회
- 플랫 벤치 케이블 플라이 – 4 세트, 실패
- 인클라인 해머 컬 – 4 세트 , 12 회 반복
- 딥 – 가슴 버전 – 4 세트, 실패
그리고 7 일째… 음, 아이스크림 . 아마도.
그리고 쉬십시오. 휴식은 매우 중요합니다.
때로는 Tequila도 있습니다. 잊지 마세요.