정답
아침에 버터가 든 블랙 커피와 함께 어떤 형태의 계란도 먹을 수 있습니다. . 점심에는 크림, 고기 또는 파니, 달 등이 들어간 야채 샐러드를, 간식으로 땅콩, 아몬드 등을, 저녁에는 샐러드, 치즈 또는 파니를 드십시오. 중간에 일반 우유 대신 버터 밀크를 섭취 할 수 있습니다.
또한 체중 감량에 훨씬 더 효과적인 순수 케토 대신 고단백 고 섬유질 식단을 제안합니다. 자세한 내용은 아래 정보를 참조하십시오.
가늘고 건강한 신체는 균형 잡힌 영양, 신진 대사를 촉진하는 식단, 건강하고 활동적인 라이프 스타일의 결과입니다.
체중 관리는 다음의 조합입니다. 약 70 \%의 기여도는식이 요법에서 비롯되고 운동에서 남는식이 요법과 생활 방식 및 운동입니다. 체중 증가 또는 감소에 대한 통찰력을 얻으려면 먼저 신체의 에너지 균형 메커니즘을 이해해야합니다.
우리가 몸에 넣는 에너지는 우리가 소비하는 다양한 식품의 형태입니다. K Cal 또는 단순히 칼로리로 측정됩니다. 지방, 탄수화물, 단백질과 같은 다량 영양소는 신체의 주요 에너지 원입니다.
신체의 에너지 사용 측면에서 첫째로 휴식 신진 대사, 즉 신체가 일상을 충족하기 위해 사용하는 에너지입니다. 일상적인 즉, 소화, 호흡, 혈액 순환, 다양한 기관의 작동 등. 기초 대사율 (BMR)에 의해 결정됩니다. 웹 사이트에서 제공하는 건강 계산기를 사용하여 BMR을 계산할 수 있습니다. 이것은 신체 유지에 필요한 최소 칼로리를 제공합니다.
이제 우리는 또한 다양한 형태로 낮 동안 신체 활동을하여 신진 대사를 높이기 때문에 그 시간 동안의 칼로리 요구량은 BMR보다 높습니다.
탄수화물 또는 탄수화물은 신체에서 선호되는 에너지 원이며 신체는이를 먼저 사용하려고합니다. 콤팩트 한 형태의 에너지 (다른 다량 영양소에 비해 식품 g 당 에너지가 두 배 이상) 인 지방은 예비 형태의 에너지로 사용됩니다. 에너지 원인 단백질은 신체에서 가장 선호하지 않으며 탄수화물이나 지방을 사용할 수 없을 때만 사용됩니다. 그렇지 않으면 단백질은 정상적인 과정에서 근육의 형태로 저장됩니다.
그래서 우리가 주로 탄수화물과 지방의 형태로 요구 사항에 비해 더 높은 칼로리를 소비하면 과도한 에너지는 지방 형태로 신체에 저장됩니다. 몸의 다른 부위에 침착되어 복부와 엉덩이 주변에 더 잘 보입니다.
이제 신체의 과도한 지방을 줄이려면 식단과 신체 부위를 모두 바꿔야합니다. 다음과 같이 운동하십시오 :
식이 요법 측면에서 칼로리 섭취를 BMR보다 낮게 제한하십시오. 예 : BMR이 2500K 칼로리라면식이 섭취량을 2000 ~ 2200K 칼로 제한하십시오. 그 안에서 포화 지방과 탄수화물, 특히 설탕과 같은 단순 탄수화물을 줄 이도록주의하십시오. 설탕, 정제 된 곡물 및 포화 지방의 건강에 해로운 칼로리는 인슐린 수치를 갑작스럽게 높이고 과도한 체지방을 발생시켜 심장 질환 및 제 2 형 당뇨병과 같은 건강 위험에 대비할 수 있습니다. 대신 더 많은 단백질과 섬유에 집중하십시오. 이로 인해 신체는 탄수화물 및 지방과 같은 기본 에너지 원을 박탈 당하고 저장된 지방을 사용하여 에너지로 전환하고 BMR을 충족해야합니다. 이 식단에 일부 천연 항산화 제를 섭취하면 지방 연소 과정에 도움이 될 것입니다.
주 5 일 동안 최소 45 분의 신체 활동 (달리기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 건너 뛰기 포함) , 에어로빅, 활동적인 스포츠 등 또는 근력 운동)은 신진 대사를 촉진하여 지방 연소를 촉진하는 데 필요합니다. 또한, 더 높은 신체 활동은 다이어트의 단백질에 의해 적절하게 지원되는 제 지방 근육량의 발달로 이어집니다.
Proliva Light n Lean은 체중 관리의 위의 측면을 조사하여 만든 독특한 제품입니다. 천연식이 섬유, 신진 대사 촉진제 및 기타 영양소와 함께 대두-유청 단백질 블렌드를 제공하여 운동 및 저칼로리 식단과 함께 과도한 체지방을 줄이는 데 도움이됩니다. 제품의 주요 특징은 다음과 같습니다.
· 고단백, 고 섬유 영양 – 77 \%, 즉 11을 포함합니다.15g의 1 회 제공 당 단백질 55g
· 근육 회복 및 배고픔 포만감을위한 속 방성 유청 단백질
· 꾸준한 영양 공급과 마른 근육 발달을위한 서방 형 대두 단백질
· 대두 이소 플라본은 콜레스테롤을 줄이고 뼈를 보호합니다.
· 오메가 3, 6, 9 형태의 좋은 지방은 과도한 지방을 태우고 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.
· 녹차, 가르시니아 캄보지아 및 피톨 라카 열매 추출물이 제공하는 카테킨이 풍부한 폴리 페놀은 항산화 및 지방 연소 특성을 가지고 있습니다
· 비타민 B12와 함께 비타민 D3는 영양 결핍을 해결하고 신진 대사를 개선합니다
Proliva Light n Lean 사용 방법 :
· 하루에 3-4 회, 식사 사이 또는 운동 후에 드세요. 단맛이나 기름진 간식 대신. 하루에 한 번 일반 식사 대신 드세요.
· 남녀 모두 섭취 할 수있는 유니섹스 제품입니다.
· Thandai 향은 저지방 우유와 가장 잘 어울립니다. 또는 식힐 때 물. 설탕에 저항 할 수 없다면 설탕 몇 알을 넣어 맛을 더하세요.
· Spice Mix 풍미는 버터 밀크와 함께 더 맛있습니다. 맛을 더욱 향상시키기 위해 약간의 소금을 첨가 할 수 있습니다. 또한 단백질과 미네랄이 풍부하고 지방과 탄수화물이 적은 버터 밀크는 Proliva Light n Lean과 이상적인 조합입니다. 또한 버터 밀크는 본질적으로 프로 바이오 틱이기 때문에 장내 미생물 군집을 더욱 강화하고 소화를 더 쉽게 만듭니다.
10,000 걸음 & Proliva :
최상의 결과를 얻으려면 Proliva Light n Lean과 요가, 달리기, 에어로빅, 웨이트 트레이닝 또는 활동적인 스포츠와 같은 규칙적인 운동을 결합하세요.
자세한 내용은 웹 사이트를 참조하세요.
답변
당신의 선호도를 알지 못한 채 임의의 사람들에게 식단을달라고 요청하는 것은 현명하지 않은 것 같습니다 (비건 또는 아니요). 마른 근육량을 원합니까 아니면 체중을 늘리십시오. 매일 운동하십니까, 스포츠하십니까, 얼마나 오랫동안 다이어트를하고 싶으십니까? 가장 중요한 질문 인 최종 목표
시작하기 위해 할 수있는 일은 다음과 같습니다.
- 특정 체중을 늘리고 싶거나 제 지방량을 늘리고 싶거나 늘리고 싶습니까? 자신의 체형을 파악하십시오.
- 체형 (Endomorph, Ectomorph 또는 Mesoporph)을 파악하십시오. 다이어트 및 운동과는 다른 신체 유형 기능이 다릅니다.
- 하루 유지 칼로리 (bodybuilding.com)를 계산하고 목표에 도달 할 때까지 최종 목표에 따라 200-300 칼로리 잉여를 먹습니다.
식이 요법을 얻는 가장 좋은 방법은 최종 목표에 따라 직접 설계하는 것입니다. 예를 들어 더 적은 체질량을 원한다면 식단에 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 포함시킬 수 있습니다.