최상의 답변
최적의 성장을위한 환경을 만들고 보장함으로써 성인 초기까지 성장을 높일 수있는 가능성이 있습니다. 성장 가능성을 높이기 위해 할 수있는 모든 일을합니다. 즉, 고품질 영양 섭취 (특히 고 단백질, 뼈 보충제 및 고 칼로리 식품 섭취)를 의미하며 체중 리프팅 및 다양한 운동을 포함하는 효과적이고 일관된 운동 루틴을 사용합니다 (가능한 한 효과적으로 운동해야 함을 의미합니다. 항상 최선의 방법으로 형태, 하중 및 기타 운동 요소를 개선하기 위해 노력해야합니다) 또한 스트레스에 대한 반응을 최소화 / 방지 / 변경합니다 !! 스트레스를 흉내 내기 위해 할 수있는 모든 일을하세요. 그게 해로운 친구를 없애거나 스트레스를 줄여야하는 음악을 듣는 것입니다 !! 매일 명상을 시도하고 마지막으로 가장 중요한 부분은 삶이 그것에 의존하는 것처럼 수면의 질을 향상시키는 것입니다. 이제 시작합니다 … 신체 건강에 초점을 맞춘 모든 깨어있는 순간을 최소 22 세 또는 최대 25 세까지 가능한 모든 방법으로 보낼 수 있다면 성장이 보장 될 것입니다 !! 그러나 그것은 극도의 희생 / 자기 통제가 필요하지만, 내가 확신하는 것보다 그만한 가치가 있다면… 이렇게하면 성장할 것입니다
답변
먼저 나는 이것을 만들고 싶습니다 손목 크기는 대부분 유전자에서 비롯된 것이며 자연스럽고 강하고 큰 많은 남성과 여성은 손목이 작습니다. 하지만 운동으로 약간의 개선을 할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 결과가 좋고 어떤 사람들에게는 효과가 없지만 실제로 중요한 것은 팔뚝과 손목의 힘입니다.
손목을 더 크고 튼튼하게 만들려면 컬과 익스텐션, 너클 푸시 업, 손목을 세게 조이는 운동 (풀업, 턱업 또는 데 드리프트)도 시중에서 구할 수있는 핸드 그립을 사용하는 데 도움이됩니다. 과도하게 훈련하지 마십시오. 뼈와 근육을 사용하여 몇 주 동안 뒤로 물러나거나 부상을 입을 수 있습니다.
손목을 시작하려면 근력 강화 운동 , 팔뚝을 테이블 위에 놓고 의자에 앉습니다. 손목을 매달고 테이블 가장자리에 손을 대십시오. 손바닥이 아래를 향한 상태에서 2 ~ 3 파운드 덤벨을 손에 들고 천천히 손을 들어 손등이 천장 또는 위아래로 움직입니다.
강하게 만들기위한 가정 운동 손목 :
- 하향 개, 상향 개, 플랭크 자세 및 측면 플랭크 자세 등과 같은 기본 요가 자세를 수행합니다.
- 고급 요가 자세를 연습합니다. Crow, Crane, Side-Crane 및 Peacock과 같은 팔 균형을 포함합니다.
- 푸시 업을합니다. 너클 푸시 업이 가장 효과적입니다. 다음은 좋은 변형을 이해하는 데 도움이되는 몇 가지 사진입니다.
- 한 손에 테니스 공을 잡습니다. 세게 누르고 손목 및 기타 운동을 움직입니다.
이 그림은 몇 가지 쉬운 손목 운동 변형을 설명합니다.
이제 팔뚝으로 돌아가서 좋은 손목을 만들기 위해 팔뚝 운동을해야합니다. 다음은 손목과 팔뚝을 더 잘 키우는 데 도움이되는 가장 일반적이고 효과적인 팔뚝 운동 입니다.
이 답변이 튼튼하고 더 큰 손목을 만드는 방법을 이해하는 데 도움이되기를 바랍니다. 계속해서 감사 메시지를 전 해주세요!