최상의 답변
이것은 전혀 심각하지 않으며 매우 일반적인 문제입니다. 다이어트 및 운동으로 교정 할 수 있습니다. DIET : 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 고기, 계란 등을 먹고 채식주의자인 경우 싹이 트는 것이 가장 좋습니다. 콩을 갈아서 로티 (인도 빵)를 만드는 데 사용하는 반죽에 밀가루를 넣으십시오. 녹색 채소와 샐러드를 많이 먹습니다. 운동 : 1. 간단한 준비 운동을 한 다음 Shavasana 호흡이 정상이 될 때까지. 이제 Garudasana 를 수행합니다 (팔과 다리의 근육을 개발하고 강화합니다) 2. 이후 일주일 동안 1 단계 수행 일반 pushups . 3 회 반복으로 시작하여 매주 1 씩 증가합니다. 20 세가 될 때까지이 작업을 수행합니다. 3. 다이아몬드 푸시 ups . 5부터 시작하여 40에 도달 할 때까지 매주 2 씩 증가합니다. 이제 1 무장 푸시 위로 . 필요한 진행을 위해 인터넷을 찾으십시오. 5. 함께 pull 업 . 수건이나 로프로하는 풀업은 팔뚝에 매우 부담이됩니다. 그들은 손의 모든 근육을 발달시킵니다.
답변
당신이 아름답고 키가 크며 운동 할 의향이있는 사람이라는 소식을 듣고 기쁩니다. Great Ok, 당신의 대답은 ..DO PUSH UPS as 그림에 설명되어 있습니다.
운동 선수의 신체를 얻는 것이 쉽지 않다는 사실을 확인하려면 최소한 약간의 동기 부여와 훈련에 약간의 고통이 필요합니다.
OK 시작하겠습니다.
기본 사항
- 높은 플랭크 자세를 취하십시오. (그림 4a의 위치) 어깨 바로 아래의 바닥에 손을 단단히 대십시오. …
- 몸을 낮추십시오. 몸을 낮추기 시작합니다. 등은 평평하게 유지하고 눈은 중립적 인 목을 유지하기 위해 앞쪽 약 3 피트에 초점을 맞추고 가슴이 바닥에 스쳐 질 때까지합니다. …
- 푸시 백업.
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이제 몇 가지 사소한 중요한 사항이 있습니다. : 갈 수있는 두 가지 경로가 있습니다. FIRST
팔에있는 모든 절단과 치수 및 모든 세부 사항으로 체중을 줄이고 날씬한 체질량을 얻고 싶다면 EMPTY STOMACH 운동 사이에 물을 마실 수 있지만 음식은 없습니다. 나중에 주스와 같은 자연적인 것을 마시거나 과일을 더 잘 먹습니다. 민첩성, 힘 및 지구력을 높일 수 있습니다.
SECOND
보디 빌딩 이벤트에서 볼 수있는 것처럼 두터운 mucsle을 얻고 싶다면 더 많은 양의 탄수화물을 먹어라. 반 접시 달 (맥박), 차왈 (삶은 쌀) 및 모든 야채 , 과식하지 마십시오. t,
뱃속에 무언가가 있으므로 우연히 이 운동을 과도하게 하면 기절하지 않습니다. 식사 20 분 정도 휴식을 취하세요 그 이상은 아닙니다. 그러니 몸이 운동에 대한 마음을 결정하기 시작합니다.
그 사이에 몇 가지보기 훈련 팔 굽혀 펴기의 동기 부여 비디오는 SANIA MIRZA Visualize와 같은 운동 선수에 대해 생각합니다. 테니스 샷을 던질 수 있다는 것을 보여주고, 그 어퍼컷을 제공하고 하드 녹아웃 펀치를 제공하는 MARY KOM과 같은 여성 권투 선수를 생각해보십시오.
하지만 당신은 그들 중 하나가 아닙니다.
그렇게 생각해야 할 것입니다
SANIA MIRZA AND MARY처럼 될 수 없더라도 KOM 당신은 당신의 개인 최고가 될 것입니다
그것이 운동 선수라고 불리는 것입니다.
좋습니다, 20 분 위로 당신이 초보자이고 전체적으로 푸시 업을 한 적이 없더라도 25 년 위의 루틴을 따를 수 있으며 내 지침을 따르면 30 일 후에 변경 사항을 확인할 수 있습니다. 지금 두 번째 방법 완료 20 분 동안 쉬고 과일 주스를 마시거나 과일을 더 잘 먹습니다. .