정답
전 세계적으로 비만으로 인한 수많은 건강 상태로 고통받는 수천 명의 사람들이 있습니다. 이러한 모든 문제는 앉아있는 생활 방식, 건강에 해로운 식습관, 수면 부족, 높은 스트레스 수준 및 기타 여러 요인으로 인해 발생하며, 이로 인해 기대 수명이 단축됩니다.
그것이 점점 더 많은 사람들이 삶을 변화시키기 시작하는 이유입니다. 삶을 더 밝고 행복하게 만드는 건강한 습관을 가지세요. 그들은 활동적인 생활 방식을 채택하고 정기적으로 운동을 수행하며 건강한 식단을 고수합니다. 건강하고 날씬하고 튼튼한 몸매를 원한다면 적절한 영양 계획이 필수적이므로 가장 효과적인 것을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어 케토 다이어트, 계란 다이어트 또는 채식과 같은 다양한 다이어트가 있으므로 자신에게 적합한 것을 선택할 수 있습니다. 이미 수천 명의 사람들에게 인기있는 온열식이 요법을 시도 할 수도 있습니다.
온열식이 란 무엇입니까?
온열식이 요법은 열 발생 과정에서 신체가 연소하는 칼로리의 양을 늘림으로써 신체의 자연 대사 과정에서 지방을 녹이는 영양 계획입니다. 이 식단은 체온이라고하는 최적의 건강 상태로 몸을 회복시킵니다.
음식이 에너지가되는 방식
음식이 에너지로 전환되는 과정을 이해하면 체중 감량을 더 효과적으로 할 수 있습니다. 음식을 에너지로 바꾸는 두 가지 기본 과정, 즉 소화와 신진 대사가 있습니다. 소화 과정에서 음식은 영양소로 분해되어 흡수됩니다. 일반적으로 탄수화물은 지방과 단백질보다 빠르게 소화됩니다. 이러한 모든 영양소는 아미노산, 포도당 및 트리글리세리드 (지방의 일종)로 전환되어 신체의 에너지로 사용됩니다.
신진 대사에는 건강한 신진 대사와 스트레스 대사라는 두 가지 유형도 있습니다. 첫 번째는 탄수화물이 포도당으로 전환되어 신체의 연료로 사용되는 과정입니다. 두 번째는 신체가 오일을 트리글리 세라이드로 전환하여 지방으로 저장하는 과정입니다. 신진 대사는 또한 이화 작용과 동화 작용의 두 부분으로 구성됩니다. 이화 작용은 음식을 단백질, 탄수화물 및 지방으로 분해하고 동화 작용은 신체의 손상된 세포를 복구합니다. 그래서 우리 몸이 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 지방이됩니다.
보시다시피 소화는 신체가 음식을 분해하여 영양분을 얻는 과정이며 신진 대사는 하나의 과정입니다. 음식이 에너지로 전환됩니다.
온도 다이어트는 어떻게 작동하나요?
이 다이어트는 원하는 음식을 열 발생 과정에서 신체가 연소하는 칼로리의 양을 늘려 효과를 발휘합니다. 이 영양 계획에 포함 된 음식은 자연 대사 과정에서 더 많은 지방을 녹일 것입니다. 에너지가되는 데 더 많은 시간이 걸리는 음식을 먹으면 체중이 줄어 듭니다. 다시 말해, 올바른 탄수화물, 단백질 및 지방을 섭취하면 체중이 줄어 듭니다.
온열 다이어트로 무엇을 먹어야합니까?
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이 식단의 주된 특징은 열 발생 중에 신체가 소모하는 칼로리 양을 증가시키는 음식에 집중해야한다는 것입니다. 그들은 신체의 자연적인 대사 과정을 활성화하여 더 많은 지방을 녹입니다.
이 식단에는 탄수화물, 단백질, 지방 등 모든 식품 그룹이 포함됩니다. 그러나이 식단에서는 음식의 근원이 중요합니다. 전체 식품을 먹고 식품은 피해야합니다. 아래에서 먹을 수있는 특정 식품 목록을 확인할 수 있습니다.
단백질 :
토종 닭고기 및 칠면조
풀을 먹인 쇠고기
들소
게임 고기
유기농 유제품
유기농 계란
야생 연어
뼈 국물
콜라겐
탄수화물 :
백미
버섯
과일
베리
멜론
스쿼시
식물
파이 클
꿀
지방 :
엑스트라 버진 올리브 오일
코코넛 오일
아보카도 오일
기
포화 지방
풀을 먹인 버터
MCT 오일
유기농 다크 초콜릿
어떤 음식을 먹어야합니까? 피해야할까요?
열 다이어트를 고수하는 동안 피해야하는 특정 식품 목록도 있습니다.
단백질 :
씨앗
견과류
콩
레검
병아리
콩
콩
템페
탄수화물 :
현미
옥수수
밀
퀴 노아
밀기울
밀 배아
기타 곡물
지방 :
식물성 기름
종자 기름
땅콩 기름
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면화씨 유
생선 유
마가린
단축
트랜스 지방
다 불포화 지방
식이 요법의 효과
온열식이 요법이 결과를 가져 오지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 눈 깜짝 할 사이.삶의 일부가되어야하는식이 철학으로 이해할 수 있습니다. 그러나 오래 지속되는 결과를 얻을 수 있습니다. 체중을 줄일 수있을뿐만 아니라,이 식단 계획은 수면을 개선하는데도 도움이됩니다. 머리카락과 손톱이 강해지고 관절 통증이 줄어들고 기분이 좋아집니다. 피부 상태를 개선하고 호르몬 균형을 유지하며 신진 대사를 촉진하고 갑상선 기능을 개선합니다.
결론
마지막으로,이 식단이 심장 박동을 유발하지는 않지만 결국에는 날씬하고 건강한 몸매를 갖게 될 것임을 이해하는 것이 중요합니다. 그러나 모든 사람이 다르며이 식단에 대해 다른 반응을 보일 수 있음을 기억하십시오. 따라서 다이어트를 시작하기 전에 가장 좋은 방법은 먼저 건강 전문가와 상담하는 것입니다.
더 많은 건강 자료를 보려면 내 약력을 확인하세요. Muriel Velez
Answer
직관적 인 식사 : 당신을 행복하게하는 식사 방법!
음식과의 관계를 근본적으로 바꾸어 놓은 새로운 식사 방법!
모든 것은 직관적으로 먹는 것입니다. 즉, 몸에 귀를 기울이고
몸의 배고픔과 포만감 신호에 따라 음식 섭취량을 조정하는 것입니다.
이것은 또 다른 식단이 아니라 유행이 아니라 상식 일뿐입니다!
미국에서 얼마 전에 등장했기 때문에“새로운”방법이라고 말합니다.
하지만 근본적으로 “직관적 인 식사”라고도하는이 접근 방식은 혁명적이지 않습니다! 오히려 상식으로의 복귀 입니다.
음식과 몸, 그리고
듣면서 먹었습니다 .
내가 생각하는 한 더 이상 집에서 실제 배고픔을 인식 할 수 없었고 때로는 배고픔없이 먹었습니다. 또는 무언가를 삼키고 싶을 때까지 기다렸습니다.
반대로, 내가 언제 배가 부르고 언제 먹지 않는 것이 좋을지 아는 것은 정말 골치 아픈 일이었습니다!
나는 종종 더 많이 먹었습니다. 나중에 배가 고파 질 까봐 두려워서 필요합니다….
그래서 이렇게 직관적 인 식사 방식은 처음에는 그렇게 자연스럽지 않았습니다! 하지만
모든 것을 배우거나 다시 배울 수 있습니다!
“드디어”체중을 감량 할 필요가없는 여성, 자연스럽게 마른 여성의 비결을 알고 있습니다! “
직관적 인 식사의 이점
이 기사 뒷부분에서 직관적 인 식사의 주요 원칙에 대해 다시 설명하겠습니다. 우선, 저에게 어떤 변화가 있었는지 그리고
이로 인해 얻은 모든 이점을 공유하고 싶습니다.
직관적 인 식사의 많은 이점 중 하나는 따라야 할 규칙이 없다는 것입니다 .
우리는 미리 정해진 메뉴, 고정 된 일정을 따를 필요가 없습니다.
계산할 칼로리가없고 더 이상 금기시되는 음식이나 절대적으로 특권을 받아야하는 다른 음식도 없습니다.
아니요, 이거 다 끝났습니다! 유일하게 존중해야 할 것은 적당히 배가 고파서 적당히 배가 고프면 멈 춥니 다 .
직감적으로 먹기 때문에 :
- 더 이상 갈망이없고 해방 음식에 대한 집착으로부터.
- 내 몸을 신뢰하는 법을 배웠습니다. 나는 그가 필요한 것이 무엇인지, 얼마만큼, 언제 필요한지 직관적으로 알고 있다는 것을 이해했습니다.
- 모든 것을 먹는 즐거움 을 재발견했습니다. , 무죄.
- 나는 내 몸과 싸우고 규칙을 부과하는 것을 그만두고 그것을 듣고 함께 일했습니다. li>
나는 이것이 매우 자유 롭다고 생각합니다! 저는 정말
내 안의 자연스러운 무언가와 다시 연결된다는 느낌이 있습니다 .
솔직히 말해서 저는 “체중 감량 할 필요가없는 여성, 자연스럽게 마른 여성의 비밀이 마침내 나왔다고 믿으십시오!
정말 대단한 프로그램입니다. 그렇지 않나요?
이제 주요 원칙을 자세히 살펴보십시오.
직관적 인 식사 란 무엇입니까?
직관적 인 식사는 두 명의 미국 영양사 , Evelyn Tribole 및 Elyse Resch가 개발했습니다.
원칙은
우리의 배고픔과 포만감에 따라 음식 섭취를 조절합니다 .
그게 다야? 복잡한 규칙이 없습니까? 끝없는 금기 음식 목록이 없습니까?
계산할 칼로리가 없습니까? 예, 그게 전부입니다!
그러나 이처럼 단순하고 논리적이며 상식적인 식사 방식은 처음부터 따르기가 항상 쉬운 것은 아닙니다. 우리는 때때로 음식과의 관계에서 혼란스러워하고 모든 것을 다시 배워야하기 때문입니다!
하지만 그만한 가치가 있습니다! 확신합니다!
처음부터 시작하겠습니다!
유아 를보십시오. 그들은 배고파서 울부 짖고 싶어 할 때까지 기다리지 않습니다. 아니요, 나타납니다 (울고, 유방을 찾고 , 입을 움직인다) 배고픔이 나타나기 시작하자마자.
마찬가지로 배가 부르면 저절로 멈 춥니 다.
그들은 다이어트에 대한 개념이 없지만 알고 있습니다.
식사 시간과 양을 자연스럽게 알고 있습니다 .
우리는 “직관적 인 먹는 사람”으로 태어 났지만 시간이 지남에 따라 매우 자주 무질서 해졌습니다. (교육, 고정 식사 시간, 다이어트, 먹고 살에 대한 두려움, 배고픈 것에 대한 두려움 등)
우리는 더 이상 우리 몸이 보내는 배고픔과 포만감의 신호를 듣는 방법을 알지 못합니다. 때때로 우리는 정말로 배가 고프지 않고 먹거나 마침내 무언가를 삼키기 위해 배가 고파 질 때까지 기다립니다.
언제 먹기를 중단해야할지 알기 어렵고 때때로 우리가 “병”에 직면 할 때까지 기다립니다. 그게 …
실제로 직관적으로 어떻게 먹나요?
1. 배 고플 때 먹으세요!
배고픔에 귀 기울이기 :
음식 섭취량을 조절할 수 있으려면 가능한 한 배고픔을 느끼는 것이 필요합니다.
실제 :
- 배고픔이 어떻게 나타나는지 관찰하세요 (배가 공허함, 으르렁 거림 …) 그리고 너무 강해 졌을 때 (두통, 집중력 저하, 허약함 또는 긴장감). ..).
- 시간을내어 하루 종일 정기적으로 배고픔을 평가 하십시오. 도움을 드리기 위해 0에서 6까지 (0은 배고픔이 없음을 나타내고 6은 삼키는 배고픔을 나타냅니다. ).
배 고플 때 먹기 :
배고픔에 대한 가장 좋은 대답은 먹어!
배고픔이 너무 커질 때까지 기다리지 않는 것이 좋습니다 . 그렇지 않으면 소비량을 조절할 수 없게됩니다.
대부분의 시간이 굶주 리면 더 많이 먹게됩니다.
한동안 먹지 않으면 무엇이든 찌를 위험이 있습니다.
따라서 너무 배가 고프 기 전에 먹는 것이 거부 할 수없는 음식 충동을 피하는 것이 좋습니다.
중간 배고픔을 느낄 때 식사하는 것이 가장 좋습니다.
span> (2 ~ 4 등급).
적당한 배고픔은 식사를 요구합니다… 적당히!
간식에 대한 인센티브?
당신은 스스로 말할 수 있습니다 f이 방법은 식사 사이에 간식이 뚱뚱해진다는 말을 항상 들었을 때 간식을 권장합니다.
사실 직관적으로 먹는다는 것은 배가 고프지 않을 때 먹지 않고 식욕을 기다렸다가 식사를하는 것을 의미합니다. 하루 중 어느 시간이든 상관 없습니다.
간식이라는 단어가 불편하다면 간식 그러면 “영양사의 승인을 받게됩니다!
실제로는 간식보다 간식에 가깝다는 점에서 정리적이고 의식적인 음식 섭취 .
또한 가장 최근의 연구에 따르면 몸무게는 하루 동안의 음식 섭취 횟수가 아니라 총 칼로리입니다.
실제 :
- 적당한 배고픔을 느낄 때 먹습니다 (2 ~ 4 세).
- 있는 경우 적당히 배 고플 때 먹을 수 있도록 식사 시간을 더 유연하게 만드세요.
- “식사 사이에 배고프다면 간식 포만감을 유지합니다.
배고프지 않을 때는 먹지 마세요!
배가 고프지 않으면 먹을 필요가 없습니다.
말하면 어리석은 것처럼 들릴 수도 있지만, 식욕이 없을 때 푸짐한 아침 식사를 강요하는 것은 드문 일이 아닙니다. 이 시간입니다.
또는 점심 시간에 조금 늦게 배가 고파서 그 시간에 먹을 수 없을까 봐 선제 적으로 많이 먹습니다.
실제 :
- 배가 고프지 않다면 강제로 먹지 마세요 . .. 앉아 먹을 때라도!
- 다시, 가능하면 적당히 배 고플 때 먹을 수 있도록 식사 시간을 더 유연하게 만드십시오.
2. 금기없이 우리가 원하는 모든 것을 먹습니다.
대부분 우리가 원하는 것을 먹거나 음식은 우리 유기체의 필요에 완벽하게 부합합니다.
몸에 소금이 부족할 때 매우 짠 음식, 칼로리가 부족할 때 지방이 많고 달콤한 음식을 원하거나 가볍고 상쾌한 음식을 원합니다. 우리가 거의 지출하지 않았다면.
따라서 신체의 메시지를 신뢰하는 것이 논리적 및 원하는 음식을 먹습니다.
좋아하는 음식을 다시 먹으면 과잉 섭취를 줄이고 특정 과잉 섭취를 줄입니다.
실제 :
- 자신을 금지하지 마십시오. 음식 (특정 의료 권장 사항 제외).
- 갈망에 귀를 기울이면 , 종종 신체에 필요한 것을 나타냅니다 (제공됨). 이 cra 빙은 정서적 요인에 의한 것이 아닙니다.
이제 어려움은 과식하지 않는 것입니다 .
이 두 가지 점은 분명히 연결되어 있습니다. 그렇지 않으면 체중 감량 대신 체중이 증가합니다!
다이어트 완벽주의는 때때로 음식 불법만큼 나쁩니다.
여기서 권장하는 것은
중간 : 자신이 좋아하는 음식을 먹는 것을 금지하지 말고 원하는 음식을 소량 만 섭취해도 만족해보세요!
모든 것은 아니지만 모든 것을 먹습니다!
3. 주의 깊게 먹는다
천천히 먹는다
천천히 먹는 것은 음식을 식별 할 수있는 필수 조건입니다. 충분히 먹어서 적은 음식으로도 만족할 수있는 순간입니다.
실제로 포만감은 식사 시작 후 약 10 ~ 15 분.
너무 빨리 먹으면 포만감이 생기기 전에 이미 너무 많은 음식을 섭취 한 것입니다.
먹는 행위에 집중
시작 : 첫 음식을 즐기세요. .
작은 부분을 취하고 풍미, 질감, 냄새를 즐기십시오. 그런 다음 정기적으로 식사 중에 다시 집중하십시오. 입안에있는 음식에 대해 , 먹는 즐거움이 유지되는지 또는 감소하는지 확인합니다. 이것은 포만감으로가는 길에 있다는 신호입니다.
먹는 것 천천히 음식의 맛과 포만감에주의를 기울이면 적당히 배 부르고 그것을 초과하지 않는 순간을인지 할 수 있습니다.
실제 :
- 천천히 먹습니다.
- 첫 번째 물기에 집중 span> 그리고 먹는 즐거움 을 수시로 확인하세요 .
4. 더 이상 배가 고프지 않으면 먹지 마세요.
살을 빼는 데 도움이되는 것은 배고픔을 먹고 배고픔 이상이 아닙니다!
적당하게 배가 될 때까지 먹기 언제 먹지 말아야합니까?
올바른 신호는 보통 포만감에 해당하고 완전히 포만감이없는 신호입니다 .
다음과 같은 경우 식사를 중단합니다.
- 배고픔은 사라질 것입니다.
- 그리고 먹는 즐거움 .
이것은 2에서 4 사이의 포만감 수준에 해당합니다.
이 시점에서 여전히 어려움없이 더 많이 먹을 수 있었지만 지금까지 충분히 먹었습니다.
보시다시피 보통 포만감은 완전한 포만감과 달리 흐릿한 상태입니다. 완전히 포만감을 느낍니다.
개인적으로 저는 아주 어렸을 때부터 고전적인 식사 구조 : 스타터, 메인 코스, 치즈, 디저트. 그리고 스타터와 메인 코스를 마친 후에 더 이상 배가 고프지 않더라도 적어도 한 개의 요구르트와 과일을 먹어야했습니다.
지금부터 에, 필요에 따라 자유롭게 식사를 조정합니다
(그 반대는 아닙니다!).
나는 배불리 먹기 위해 식사를 많이 단순화하지만 더 이상은하지 않습니다.
접시를 아직 다 먹지 않았다면 어떻게해야합니까?
가장 어려운 일에 왔습니다. 현재 필요에 따라 먹을 수 있고 따라서 과도한 음식을 섭취하지 않도록 할 수 있다는 것입니다. span>.
배가 고프지 않고 식사를 즐기는 경우에주의를 기울이면 적당한 포만감에 도달하면 식사를 중단하고 여분의 음식은 접시에 남겨 두는 것이 합리적입니다.
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나중을 위해 남은 음식을 저장하세요 , 아마도 모두 냉장고가있을 것입니다!
앞에서 모든 것을 먹을 수 없다는 것은 매우 자유 롭습니다!
당신이 결정하는 것에 따라 먹을 것인지 아닌지를 선택할 수 있습니다.
더 이상 현재 음식에 의존하지 않습니다!
그리고이 주요 이점에 대해 생각해보십시오. 적은 양을 먹으면 체중 감량을 원하는 사람들에게 일반적으로 권장되지 않는 음식을 포함하여 모든 것을 먹을 여유가 있습니다. 그리고 Bam!
실제 :
- 적당한 포만감 (먹는 즐거움이 감소 할 때까지 ) 및 과다한 음식은 접시에 남겨주세요 !
체중 감량에 효과가 있나요?
“체중 감량에 도움이되는 것은 배고픔을 먹는 것입니다.
배고픔 이상입니다!”
배고픔과 포만감을 고려하여 모든 것을, 절대적으로 모든 것을 먹는 것이 정말로 체중 감량에 도움이됩니까?
사실이라고 말하기에는 너무 좋은 것 같습니다! 사실, 배고픔보다 더 적게 먹고 충분히 먹으면 균형 잡힌 무게, 즉 자연적인 무게로 안정됩니다.
이것은 체중은 유전학, 나이, 생활 방식 (다소 활동적이거나 앉아있는 상태), 그리고 기초 대사를 낮추는 식단과 결핍이 어느 정도 산재 해있는 과거에 따라 다릅니다.
과체중 인 경우 (즉, 평형 체중 이상입니다) 직관적으로 식사를함으로써 체중을 줄일 수 있습니다. 왜냐하면 실제로는 더 적은 양의 음식을 먹도록 유도하기 때문입니다. (칼로리 값으로 측정).
반면, 직관적으로 먹는 것은 종종 우리가하는 것과 반대로 이전에 그랬습니다. 우리는 가능한 한 우리의 배고픔과 포만감을 인식하려고 노력합니다.
다이어트를 할 때 종종 배고픔을 무시하는 경향이 있습니다.
사실, 대부분 체중 감량을 추구하는 사람들은 몸과 씨름합니다.
먹는 것을 자제하고 배고프고 스스로 먹이를주는 죄책감으로 배고픔을 거부하려고합니다. 포만감을 감지 할 수 있습니다.
음식 섭취를 끝내는 유일한 기준은 종종 위를 완전히 채우는 것입니다.하지만이 단계에서는 이미 너무 많이 먹었습니다.
마지막으로 적당히 배가 고플 때 먹으면 덜 먹게됩니다.
이를 식별 할 수있는 필수 조건입니다. 적당한 포만감에 도달하여 먹는 순간 적당히 자연스럽게 .
어려움 을 모두 불러 일으켜 마무리하겠습니다. :
“적당하게 배 고플 때 먹으세요”라고 말하면 실제 생리적 굶주림이며 욕구가 아닙니다. 스트레스, 지루함 또는 열악한 정서 관리로 인해 먹습니다!
실제로 배고프거나 심리적 이유로 먹고 싶을 수 있습니다.
두 가지를 구별하는 것이 항상 쉬운 것은 아니며 이것은 학습 과정이기도합니다!
다양한 상황은 식욕을 유발할 수 있으며 과식의 흔한 원인 입니다.
결론적으로 저는 에서
잘못된 신체적 필요 시간 과 저는 제 몸에 귀를 기울이고 그것을 신뢰하는 법을 다시 배웠습니다.
이것은 베이스, 드디어!
이 접근 방식에서 제가 가장 좋아하는 점은 우리는 “체중 감량이 아니라 건강과 웰빙에 초점을 맞 춥니 다.
예, 직관적으로 먹으면 체중이 줄어 듭니다!
그러나 궁극적으로 다른 모든 장점
(평생!) 중에서도 얇음은 케이크의 장식 일뿐입니다!
직관을 따르세요!