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스러 스터는 흥미로운 운동입니다. 지금은 스러 스터가 훈련을위한 최적의 방법이 아니라고 생각합니다. 근육이 작동하고 있고 다른 목적에는 더 좋지만 작동하는 근육의 포괄적 인 목록은 다음과 같습니다.
- 쿼드
- 둔근
- 햄스
- 코어
- 어깨
- 삼두근
추력기의 내재적 인 문제는 절대 갈 수 없다는 것입니다. 특히 하체 근육에 대해 이야기 할 때 이러한 근육 그룹에서 불법적 인 진정한 근육을 얻을 수있을만큼 무겁습니다.
하체의 경우 95lbs 스러 스터를 수행하는 것은 사실상 무의미합니다. 특히 대부분의 사람들이 스쿼트를 할 수 있기 때문입니다. 문제없이 그 무게. 그 무게의 두 배 이상으로 스쿼트를 할 수 없다면, 그 정도의 무게로 스러 스터를해서는 안됩니다.
어깨가 있어도 스러 스터가 그렇지 않기 때문에 무게가 비대에 좋지 않습니다. t 최대 중량을 위해 수행되지만 시간 또는 최대 반복에 대해 수행됩니다. 물론 반복은 비대 범위에있을 수 있지만 비대는 순전히 반복의 기능이 아니라 전체적인 볼륨과 근육 긴장의 기능이기도합니다. 이 두 가지 요인은 강도 (무게 이동)에 따라 크게 영향을받습니다.
추력기를 사용하려면 컨디셔닝에 활용하는 것이 좋습니다. 빈 바벨 (또는 당신이 좋아하는 가벼운 무게)을 가지고 60 초 동안 똑바로 반복 한 다음 60 동안 휴식을 취한 다음 몇 번 반복하십시오. 작업을 마치면 무덤에 들어가는 것처럼 느껴질 것입니다.
답변
운동량 추진기에 의존하기 때문에 자아 는 관련된 근육을 사용하는 것보다 더 효과적으로 작동합니다. 스쿼트와 프레스를 개별적으로 수행하는 것이 더 나을 것입니다. 천천히 제어 된 움직임 속도를 사용하고 토할 수있는 무게보다 목표 근육에 무게를 얼마나 효율적으로로드 할 수 있는지에 초점을 맞 춥니 다.