최상의 답변
두 개의 개별 최종 목표가있는 두 개의 개별 분야라고 생각합니다.
Cross Fit은 역도, 달리기, 수영 등과 같은 피트니스 운동 및 활동에서 성능을 지속적으로 향상시키는 것이 최종 목표 인 스포츠입니다. 성능은 들어 올린 무게 또는 활동을 완료하는 데 걸린 시간으로 측정됩니다. , 또는 이동 거리 및 기타 유사한 지표. 그들은 또한 사람들이 같은 활동에서 서로 경쟁하는 Cross Fit 게임을 가지고 있습니다. 크로스 핏 터는 근긴장과 외모에 신경 쓰지 않습니다 (적어도 보디 빌더 만큼은 아니지만). 그들의 초점은 더 강해지고 빨라지는 데 있습니다. 근육을 만드는 것은 부작용입니다.
보디 빌딩은 단순하고 단순하게 근육을 만드는 데 전념합니다. 보디 빌딩에서 근육 성장을 달성하는 방법은 부차적이며 최종 결과에 관한 것입니다. 보디 빌더는 자신이 얼마나 많은 무게를 들어 올리는지 또는 얼마나 많은 반복을하는지는 신경 쓰지 않습니다. 그들은 얼마나 많은 근육 성장을 자극 할 수 있는지에 관심이 있습니다. 강해지는 것은 부작용입니다.
두 분야 모두 상대적인 장단점이 있습니다. 아래에 요약했습니다.
교차 맞춤
- 목표
- 다양한 피트니스 운동에서 성능 향상
- 최종 목표
- 더 많은 웨이트 리프팅, 더 빠른 달리기 및 수영, 더 많은 풀업
- 부작용
- 근육을 만들고 지방을 태 웁니다
- 장점
- 성능 향상을 추구하는 것은 덜 헛된 것으로 간주됩니다.
- 진행률과 결과는 훨씬 더 객관적으로 측정됩니다.
- 성능을 위해 연료가 공급되는 한 실제 식단 제한은 없습니다.
- 단점
- 동작이 제대로 훈련되지 않고 감독없이 수행되는 경우-형태가 좋지 않을 수 있습니다. 불균형 및 / 또는 부상으로 이어집니다.
- 고 스트레스 동작을 반복하면 부상 및 회복 문제가 발생할 수도 있습니다.
보디 빌딩
- 목표
- 더 많은 근육을 만들고 더 크고 날씬해집니다
- 최종 목표
- 더 많은 근육 , 지방 감소
- 부작용
- 가능 단순히 지속적인 진행과 적응으로 인해 다양한 운동에서 더 강해집니다.
- 프로
- 최종 목표는 특정 운동 성능이 아닌 근육 성장이므로 개인의 필요에 맞게 훈련을 변경할 수 있습니다. 선호도 및 취향
- 무게가 더 가볍고 운동 형태가 매우 중요하므로 일반적으로 부상 위험이 낮습니다.
- 단점
- 엘리트 수준에서는 진행 상황과 결과가 꽤 좋습니다. 주관적-시각적으로 주도적 인 스포츠입니다.
- 다이어트는 일반적으로 특히 자르거나 쇼를 준비 할 때 더 제한적일 수 있습니다.
궁극적으로 명확하지 않습니다. 많은 사람들이 두 가지를 모두 수행합니다. 그것은 당신의 목표에 달려 있습니다. 목표가 근육을 키우고 멋지게 보이는 것이라면 크로스 핏을 할 필요가 없습니다. 전통적인 보디 빌딩 접근 방식으로 구식으로 할 수 있습니다. 목표가 역도 및 관련 스포츠에서 더 강해지고 성능을 향상시키는 것이라면 Cross Fit이 적합합니다.
평화
답변
Brad Neumyer는 무언가가 작동 할 때 사람들이 그것을 사용하는 경향이 있다고 말했습니다. 즉, 여기에서 꽤 광범위한 일반화를하고 있다고 생각합니다. 세트 수에 따라 5 세트는 벌크 기간에 적합 할 수 있습니다. 즉, 이두근 컬을 위해 5×5를 수행하면 심각한 성장 잠재력을 변화시키는 것이 짧아집니다.
연습생이 복합 동작을 위해 3×5 또는 5×5 설정을 사용한다는 것을 알 수 있습니다. 스쿼트, 벤치 프레스, 데 드리프트, 오버 헤드 프레스), 이는 상당한 부담을주는 동작이기 때문에 좋습니다. 5 개 세트에 대해 더 무거운 무게로이를 수행하는 것은 근육 섬유의 최대 수를 자극하는 동시에 비대를 지원하는 호르몬 분비를 자극하는 좋은 방법입니다. 기본 동작을 마친 후 대부분의 사람들은 점차적으로 더 구체적인 동작을 사용하여 더 높은 반복을 통해 고립감을 높이면서 근육 그룹을 목표로합니다.
예 :
- 스쿼트-5×5
- 불가리아 스플릿 스쿼트-5×8
- 다리 프레스-5×10
- 다리 확장-3×20
- 햄스트링 컬-3×20
- 걷는 폐-다리 당 50 개
이것은 점진적인 과부하로 매주 부지런히 수행하면 다리가 절대적으로 날아가는 간단한 다리 운동의 예입니다.
이렇게하지 않는 많은 프로그램이 있습니다. 5 세트의 복합 운동에만 집중하지만 모든 운동은 전신 운동입니다. 이것은 또한 훌륭하게 작동합니다. 예를 들면 시작 강도 , Stronglifts 5×5 및 Texas Method가 있습니다.
요점, 무엇이 효과가 있는지 파악하고 고수합니다. 하지만 사람들은 작동하는 프로그램에 끌릴 것이라는 점을 기억하십시오. 바로 이것이 그들이 그들에게 끌리는 이유입니다.