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현재 전 세계적으로 유행하는 유행병은 우리가 일하는 방식에 확실히 부담을주고 있습니다. 오늘날 대부분의 사람들은 집에서 풀 타임으로 일해야하는 직업 세계입니다.
원격으로 작업 할 때 많은 이점이 있지만 동시에 모든 활동 분야의 원격 팀은 정신 건강에 심각한 영향을 미칠 수있는 이전보다 더 복잡하고 더 많은 압력에 직면하고 있으며 점점 더 많은 사람들이 일하기에는 너무 우울하다고보고합니다.
자신이 나아질 수 있도록 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다. 정신 건강을 개선하기 위해해야합니다. 다음은 원격으로 작업하는 동안 우울증 증상이 나타날 때 할 수있는 다섯 가지 조치입니다. 일 때해야 할 5 가지 업무에 너무 우울함
- 도움 받기 격리 기간 동안 많은 상담사가 가상 시스템을 통해 환자를 보았습니다. 상담 (Zoom 회의). 의사 나 정신과 의사가 도움을 줄 수있는 약을 처방 할 수도 있습니다.
- 마음 챙김 및 명상 연습 명상은 의식과주의를 훈련하는 연습입니다. 하나의 작업에 초점을 맞 춥니 다. 마음 챙김은 명상의 한 형태입니다. 그것은 한 가지 일에만 집중하고 산만 한 생각이 자신과 생각을 판단하지 않고 마음을 가로 지르면 인정한 다음, 당면한 과제로 다시 집중하는 기술입니다.
- 저널링 저널링은 글쓰기 능력을 향상시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 자기 성찰, 기억력 향상, 생각 관리 및 추적에 도움이됩니다. , 특히 부정적인 것입니다.
- 운동 집에서 따를 수있는 다양한 온라인 운동 요법이 있으며 도움이되는 앱도 다운로드 할 수 있습니다. 루틴 및 무료 가정 운동 모음을 시작할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다. 가정 운동
- 가족 및 친구와 시간을 보내는 자신을 둘러싸는 것이 중요합니다. 당신과 당신의 안녕을 진정으로 생각하는 사람이나 사랑하는 사람들.
답변
당신은 전혀 느끼지 않고 동시에 모든 것이 더 무겁습니다. .
나는 아주 오랫동안 우울했습니다. 제가 15 살 때 시작되었습니다. 부모님과 함께 살았을 때는 성인이 되어서도 그렇게 나쁘지는 않았습니다.하지만 손에 많은 알약을 들고 거울 앞에 서 있던 기억이납니다. 그것들은 매우 쓰라린 나머지 결국 그것들을 버렸습니다. (몇 년 후 친구 한 명에게만 이야기했습니다.)
성인이 된 후 집에 가두 었습니다. “정상적인”임상 우울증뿐 아니라 심한 겨울 우울증도 겪었습니다. 여름은 비가 내렸고 7 월에 시작하여 내년 3 월까지 계속되었습니다. 집에 가두 었습니다. 커튼을 열지 않았습니다. 저는 일하러 갔지만 그 직후 집에갔습니다 (정말 필요할 때만 슈퍼마켓에갔습니다. 대부분 내 고양이가 음식이 하나도 남지 않았을 때만) 울면서 잠자리에 들었습니다. 거의 잤다. 생각보다 죽고 싶어. 친구와 연락을 유지하지 않습니다 (가족과의 연락은 이미 좋지 않았고 필요할 때만 가능했습니다).
30 대에 마침내 처음으로 치료를 받았습니다. 약간 도움이 된 무거운 약을 먹었습니다. 치료로 인해 제게 많은 일이 일어 났고 몇 주 후 7 개월 동안 일할 수 없었습니다. 나는 울 수밖에 없었다. 침대에서 나오거나, 샤워를하고, 옷을 입는 등 거의 불가능했습니다. 내가 원했던 유일한 것은 죽는 것뿐이었습니다. 하지만 스스로 끝내기에는 용감하지 않았습니다.
그 당시에는 거의 매일 나를 데리러 오는 친구가있었습니다. 걸어서. 나는 며칠 동안 샤워를하지 않았다. 먹지도 않았거나 간식 만 먹었다. 7 개월과 심한 치료 (때로는 일주일에 4 번) 후 몇 시간 동안 다시 일할 수있었습니다. HR 책임자가 저에게 말하는 것을들을뿐입니다 (당시 저는 부서장이었고 내 직속 관리자가 집에서 HR과 소진 / 충돌 ==>으로 집에 있었기 때문에 그와 다시 대화를 나눴습니다.) 개성”.
드디어 풀 타임으로 돌아 왔을 때 겨울철 우울증에 대비 한 저렴한 램프가 매장에 나왔습니다. 이것은 도움이되었지만 충분하지 않았습니다.
나는 약물 치료를 중단했지만 여전히 끔찍한 우울증을 겪었습니다. 자신을 가두는 것 등등. 죽고 싶어. 건강한 사람은 위험을 감수하지 않을 것입니다.
몇 년 후 다시 치료를 받았습니다. 기분이 나아졌지 만 충분히 좋지는 않았습니다. EMDR. 정말 좋았고 많은 도움이되었습니다.
또한 제가 진정으로 원하는 것을 인식하는 법도 배웠습니다. 지배적이고 자기애적인 어머니 때문에 한 번도 해본 적이 없습니다. 유럽 남부에서 일하고 있습니다.
그러나 저도 여전히 죽고 싶었습니다.지금까지 내 심리학자가 정신과 의사와 상담하라고 제안했습니다. 내 인생을 올바른 방법으로 끝내는 것. “인생이 아플 때”는 당시 제 모국에서 심리학자였던 유명한 책이었습니다. 그리고 사람들의 삶이 너무 고통 스러울 때 사람들의 삶을 끝낼 수 있도록 허용 된 승인 된 협회가있었습니다. 유럽 남부에서 일자리를 찾았 기 때문에 여기까지 오지 않았습니다.
그리고 저는 그것을 좋아했습니다. 태양 때문에 겨울에도 (등이 없어도) 겨울철 우울증이 거의 없었습니다.
한동안 고국으로 돌아 왔습니다. 예, 거의 즉시 매우 우울 해졌고 나중에 (겨울 포함) 다시 우울해졌습니다. 그리고 저는 남유럽에서 일자리를 찾기 위해 다시 시도하기로 결정했습니다. 나는 운이 좋았고 카나리아 제도에서 여러 해를 살았습니다. 그곳에서 명상 등을 사용하는 법을 배웠습니다.
나는 항상 우울증에 취약 할 것입니다 (아버지 쪽 할머니, 아버지와 그의 누이는 우울했습니다).하지만 15 세 이후 거의 40 년 동안, 그 당시 약을 먹지 않았기 때문에 나는 그 순간을 즐기는 법을 배웠다 (그러나 지난 3-4 년 동안) (나는 항상 물질주의적인 것보다 작은 것을 더 좋아했다). 그리고 긍정적 인 명상은 당신의 생각을 향상시키는 데 도움이됩니다. 긍정적 인 방식으로. 그러나 15 일에 내가 지금 알고있는 것을 알았을 때 나는 약을 먹었을 것이라고 생각합니다.
현재 나는 적어도 하루에 몇 번 긍정적 인 확인을하려고 노력하고 있습니다. 내 휴대폰에서 좋은 앱). 긴장을 풀 수 있도록 요가를 시작했습니다.
관광 지향적 인 국가에서 일자리를 유지하기가 어려웠 기 때문에 지난 몇 년간 이사했습니다. 이번 겨울은 추운 나라로 이사했습니다. 현재로서는 이것이 좋은 선택인지 잘 모르겠습니다. 운 좋게도 춥기는했지만 태양이 많았습니다.
많은 사람들이 이해하지 못할 것이라는 것을 알고 있지만 자살하는 사람들은 이기적이지 않다고 생각합니다. 그들은 무겁고 지속적이며 고통 스러웠습니다. 나는 “왜 자살을하는지, 당신은 살 것이 너무 많다”고 말하는 사람들은 우리가 살고있는 고통에 대한 단서가 없다고 생각합니다.