최고의 답변
당신의 투쟁이 어떤 느낌인지 알고 있으며, 제 청취자 중 한 명에게 쓴 편지를 당신과 나누고 싶었습니다. 몇달 전. 여기에서 전체 편지를 읽을 수 있지만 몇 가지 핵심 아이디어와 전략을 아래에서 공유하겠습니다.
마음에 갇힌 느낌 , 생각의 경주, 멈추는 방법을 모른다는 것은 고통스럽고 두려울 수 있습니다. 멈추기를 원하지만 할 수있는 일은 없습니다.
하지만 좋은 소식이 있습니다. 할 수있는 일이 있습니다. 할 수있는 일이 많이 있습니다. 그리고 신경 과학은 당신 편입니다. 말 그대로 뇌의 물리적 구조를 바꾸고 시간이 지남에 따라 다시 연결하여이 고통을 겪지 않게 할 수 있습니다. 불안과 우울증은 특정 의학적, 정신과 적, 정신 / 신체 개입으로 바뀔 수있는 뇌 상태입니다.
뇌 재배 선
저는 문제 해결 방법에 대해 신경 과학자, 심리학자 및 전문가를 인터뷰하는 여정을 시작했습니다.
저는 이러한 대화를 녹음하여 여러분과 같은 사람들과 공유했습니다. 희망이 있음을 보여주고 도움이 될 수있는 몇 가지 전략을 알려줄 수 있으므로 몇 가지를 들으라고 권합니다.
과학이 보여주는 핵심 개념에 대해 여러 전문가를 인터뷰했습니다. 우울증이나 불안에서 벗어나기 위해 두뇌의 물리적 구조를 “재 연결”하고 변경할 수 있습니다.
먼저, 최근에 UCLA 신경 과학자 인 Alex Korb 박사와의 인터뷰를 추천합니다. 우울증을 되 돌리는 책을 썼습니다 .
이 인터뷰를“라고합니다. 어떻게 뇌 화학을 변경하여 우울증과 불안에서 벗어나세요 ”그리고 그 안에서 우리는 (다른 많은 것들 중에서) 다음을 논의합니다 :
- 사람들 (당신과 저와 같은)이 얻을 수있는 방법 불안이나 우울증의 고리에 갇혀
- 말 그대로 뇌의 구조를 바꾸기 위해 새로운 뉴런을 강화하고 성장시키는 방법
- 우울증이나 불안의 고리
이것은 무엇이든간에 항상 희망이 있다는 것을 의미합니다. 어둠을 통과하는 길이 항상 앞으로 나아갈 길이 있습니다. 우울하거나 불안하다고 느끼면 아무 문제가 없으며 기분이 나아지는 곳으로 갈 수 있습니다.
확인하고 싶은 두 번째 인터뷰는 Hardwiring Happiness, Buddha s Brain 및 기타 여러 책의 저자 인 심리학자 Rick Hanson 박사와의 놀라운 대화입니다. Rick은 “ 신경 가소성 “및 생각으로 뇌의 물리적 구조를 변화시킬 수있는 과학에 대해 광범위하게 저술했습니다.
In 그 대화는 다음과 같습니다.
- 생각이 뇌의 물리적 구조를 어떻게 변화시키는 지
- 뇌의 5 가지 핵심 생존 전략이 삶에서 고통을 일으키는 방법
- 뇌의 기본 하드웨어가 현실을 지속적으로 구성하는 방법
- 스트레스와 고통에서 벗어나는 방법
Korb 박사를 인터뷰 한 것은 우연이 아닙니다. Hanson 박사 – 저는 그들의 연구가 제 자신의 어려움을 처리하는 데있어 가치 있고 도움이 되었기 때문에 특별히 그들을 찾았습니다.
둘 다 그것이 가능하다는 것을 이해하는 데 필요한 배경을 제공하고 입증했습니다. 과학 연구뿐만 아니라 저와 다른 많은 사람들의 개인적인 경험을 통해 불안과 우울증의 투쟁을 극복하고 행복한 삶을 구축하고 구름을 통해 태양이 엿보는 것을보고 원하는 삶을 살 수 있습니다.
우울증과 불안을 예방하기위한 정신적 신체 개입
이제 뇌 화학, 생리학, 궁극적으로 뇌의 구조를 변경하여 자신을 더 행복하게 만들고 우울증과 불안이 다가오는 상황에서 벗어나기 위해 실행할 수있는 몇 가지 심신 개입을 구체적으로 살펴 보겠습니다. 당신의 삶에서.
심신 개입이란 무엇을 의미합니까? 복잡해 보이지만 매우 간단하고 쉽습니다.
제가 가장 좋아하는 인터뷰 중 하나 인 탈 벤과 함께하는 행복의 역설부터 시작하겠습니다. Shahar .
Tal Ben Shahar는 훌륭합니다. 그는 Harvard 역사상 가장 인기있는 수업 (행복에 관한 것)을 가르쳤으며 Choose The Life You Want, The Pursuit of Perfect, Happier 등 여러 책을 저술했습니다.
Tal과의 인터뷰 에서 우리는 행복을 높이고 우울증과 싸우는 데 도움이되는 이러한 “심신 개입”몇 가지에 대해 자세히 살펴 보았습니다. 불안-이것은 매우 간단하게 들리지만 연구에 따르면 항우울제보다 효과적이지는 않지만 효과가있는 것으로 나타났습니다. 특히 다음과 같은 활동이 있습니다.
- 운동
- 호흡 및 호흡 운동
- 명상
예, 모두 매우 간단하고 분명하게 들립니다. 물론 놀랍도록 잘 작동합니다. 저에게 일일 유산소 운동은 불안과 우울증에서 벗어나는 가장 큰 요인 중 하나였습니다.
각각에 대해 간략하게 논의하고 몇 가지 구체적인 사항을 공유하겠습니다.
운동
운동의 놀라운 힘은 신체 건강을 개선하는 것이 아니라 정신 건강을 개선하는 데 있습니다. 우울증 감소에 대한 유산소 운동의 강력한 효과를 입증 한 백만 명 이상의 사람들을 대상으로 한 연구가있었습니다 ( 여기 및 여기 )와 메타 연구 도 동일한 결론을 보여줍니다. 일주일에 며칠 동안 하루에 30 분의 유산소 운동을하는 방법을 찾으십시오. 저에게는 고정식 자전거를하면서 말 그대로 iPad에서 YouTube 동영상을 시청합니다. 매우 쉽습니다. 대부분의 연구에서는 정신 건강 개선을위한 이상적인 운동 방법으로 심장 강화 운동 (근력 운동과 반대)을 지원합니다.
호흡 및 호흡 운동
이 분야는 매우 흥미롭고 유망하고 흥미로운 결과가있는 분야입니다. 간단한 호흡과 올바른 호흡 작업을하는 것만으로도 편도체 (뇌의 공포 센터 중 하나)를 진정시키고 스트레스를 줄이고 불안과 우울증을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기사 와 Tim Ferriss 및 Wim Hof 와의 놀라운 팟 캐스트 인터뷰를 확인하세요. – 그리고 Wim Hof가 권장하는 이러한 특정 호흡 운동 . 지금을 포함하여 언제 어디서나 호흡 운동을 할 수 있습니다!
명상
명상을 위해 저는 과학과 명상의 중요성에 대해 많은 전문가를 인터뷰했습니다. 여기에 모두 나열하는 것은 불가능합니다. 앞서 언급 한 Rick Hanson 인터뷰 는 명상이 얼마나 중요한지에 대해 이야기하는 것은 훌륭했습니다.하지만 우리는 명상에 관한 에피소드를 구체적으로 작성 하고 명상을 시작하는 방법을 설명하고 명상이 왜 그토록 도움이되는지에 대한 많은 연구 .
이러한 모든 심신 개입은 매우 간단하고 과학적으로 뒷받침되며 즉시 실행할 수 있습니다.
또한 Tal Ben Shahar의이 놀라운 동영상 을 시청 해보세요. 이러한 심신 개입과 그들이 어떻게 도움이 될 것입니다.
감정에 대한 기대
불안과 우울증의 순환을 촉진 할 수있는 다른 요인은 당신의 감정에 대한 기대.
당신은 항상 행복하고 동기 부여를 기대할 수는 없지만 우리 중 많은 사람들이 그렇게하고 있습니다. 그리고 그러한 기대는 우리의 정신 건강에 심각한 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. “우울한 것에 대해 불안하거나 우울한 것에 대한 불안감 등).
Tal Ben Shahar 인터뷰 는 이에 대해 다음과 같이 이야기합니다. Mark Manson과의 대화 도 마찬가지 였지만이 점을 절대적으로 이끌어 준 에피소드는 인터뷰였습니다. Megan Bruneau와 함께 .
Megan과의 인터뷰 는 저에게 삶을 변화 시켰고 제 자신의“완벽한 ”내 감정에 대한 기대는 내 고통의 근원이었고 자기 연민과 그것을 기르는 방법에 대한 유익한 교훈입니다.
다시 한번, 이런 특정한 사람들과 이런 종류의 대화를 나눈 것은 우연이 아닙니다. 이것들은 제가 개인적으로 싸우고 투쟁 한 문제입니다. 나는 싸움이 어떤 것인지 알고 있고, 어떻게 이길 수 있는지 알고 있습니다. 다음은 저에게 도움이 된 몇 가지 도구입니다. 또한 여러분을 도와 줄 수 있습니다.
이것은 제가 a에 쓴 에서 발췌 한 것입니다. 올해 초 우울증과 불안으로 고생하는 청취자 가 있지만 여기에있는 교훈과 아이디어가 좋은 출발점이 될 수 있다고 생각합니다. 행운을 빕니다. 언제든지 저에게 연락하세요.
답변
저를 믿으세요. 혼자있는 기분이 어떤지 정확히 알고 있습니다.
때때로 물건을 붙잡아서 고통을 겪습니다. 감정이 화산에 비할 수 있다고 생각합니다.당신은 모든 것이 괜찮다고 말하는 것으로 시작하고, 진실은 당신이하는 모든 사람들에게 괜찮아 보인다. 조금씩 일이 쌓이기 시작합니다. 알기 전에 용암과 같은 감정을 분출하기 시작합니다. 분노는 가장 흔한 것 중 하나이며 의도하지 않게 지시 될 수 있습니다. 때로는 아주 작은 것조차도 상처를 입힐 수 있습니다. 저를 믿으세요.
외로움을 느끼는 가장 큰 이유 중 하나는 오해를 느끼는 것입니다. 나는 당신이 오해를 느낀다고 느낍니다. 당신의 삶에 이런 느낌을주는 사람들이 있습니까?
그들에게서 멀리 떨어져 있습니다. 누군가가 당신을 외롭다고 느끼면 즉시 그들과 연결을 끊으십시오.
당신을 이해할 수있는 사람을 최소한 한 명 이상 확보하십시오. 사실 한 사람이면 충분합니다. 아이러니하게도 100 명과는 외로움을 느낄 수 있지만 특별한 사람과는 외로움을 느끼지 않습니다.
이 사람을 신뢰할 수 있는지 확인하세요. 당신의 말을들을 사람이 필요합니다. 그들은 당신에게 조언을하거나 아무 말도 할 필요조차 없습니다. 당신이 삶과 당신이 잘 느끼는 고통에 대해 울부 짖거나 울고있을 때만 있으면됩니다.
최악의 일은 지키는 것입니다. 마음 속에 갇혀 있다고 느끼는 이유는 고통이 마음 속에 갇혀 있기 때문이라고 생각합니다.
누군가를 믿지 않거나 그들이 돕지 않는다고 느끼는 경우 그들과 이야기 할 때 반드시 그들과 이야기하지 마십시오.
항상 기억하세요. 당신은 혼자가 아닙니다.