최상의 답변
없음!
지금까지 정맥 내 심혈관 운동이라고 생각하는 5 가지 운동을 실험했습니다.
1. 걷기
2. 사이클링
3. 달리기
4. 수영
5. 계단 오르기
6. Sooryanamaskaar
주의 깊게 살펴보면 모든 운동이 신체적 노력의 증가하는 순서로 배열되어 있음을 알 수 있습니다.
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걷기 이클링 리기 영 단 오르기 ooryanamaskaar
원하는 운동을 선택하고 적당한 속도로하면 심장이 산소를 섭취하고 격렬한 (더 빠른) 속도로 여러분을 슈퍼 인간으로 변모시킬 것입니다.
I 각각의 장점과 단점에 대해 설명합니다. 더 나아 가기 전에 모든 운동이 내 몸에 미치는 영향을 관찰했음을 알려 드리겠습니다.
사실 저는 에르지 올 로지에 대해 이해하려고 노력했습니다. 정신과 신체에 대한 신체 활동) 각 활동을 최소 6 개월 동안 단 한 가지 예외를 제외하고 수행합니다.
시작하기 전에 각 운동이 심장에 매우 도움이된다는 것을 이해합니다. .
Amla aka Indian gooseberry (Phyllanthus emblica)를 매일 섭취하면 모든 이점을 얻을 수 있습니다.
소비 매일 최소 15g의 Amla Choorna를 섭취하세요.
살고있는 동안 매일 15g의 Triphala Choorna를 섭취하면 훨씬 더 좋습니다.
걷기부터 시작하겠습니다.
걷기
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매우 쉬우므로 더 오래 걸을 수 있습니다.
어떤 활동을 선택하든 계속해서 책을 읽는 동안 알크하며, 보통 매일 서너 시간 씩 책을 읽습니다.
집에 충분한 공간과 녹지가 있고 보통 밖에 나가지 않습니다. 걷기 연습을합니다.
오 예… !!! 걷기는 연습입니다.
적당합니다.
누구나 할 수 있습니다.
걷는 동안 읽습니다.
자전거
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조금 어렵습니다.
그러나 나는 아침 일찍 일어나야하기 때문에 선호하지 않는다. 아니면 내 심장과 폐에 엄청난 양의 CO2, CO, 오염 물질을 공급해야하기 때문이다. 먼지조차도 알레르기가 있습니다.
때때로 아침에 일찍 일어날 수 없다면 하루라고 부르고 걷기에만 의존해야합니다.
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하지만 사이클링은 보팔의 볼만한 곳을 모두 탐험했기 때문에 사이클링이 가장 흥미로운 활동입니다.
보팔의 평온함을 가장 조용하게 즐길 수있는 것은 사이클링 때문입니다.
다소 어렵습니다
흥미로운 정말 매우
달리기
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이유는 모르겠지만 달리기가 정말 싫어요.
내 의지로도 3 주 이상 이걸 계속할 수 없었습니다.
아마도 내 평발이
아니면 한 시간 동안의 거리를 보는 것이 기쁘지 않기 때문입니다.
10km 밖에되지 않습니다…! !!!
아니면 서둘러야하는 활동 일 수도 있습니다.
그리고 서두르는 것은 낭비를 의미합니다… !!!
저는 적당한 속도로 2 시간 동안 걸었고 11 킬로미터를 달렸을 것입니다.
그리고 A8 용지 크기의 평균 크기 책 24 페이지를 읽었을 것입니다.
시간 낭비입니다.
달리는 것이 더 어렵습니다
매우 지루합니다…. !!!
수영
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재미있는 활동
둘째, 수영에서 가장 중요한 것은 소녀들을 만나는 것입니다.
제가 좋아하는 것에 대한 자세한 설명은하지 않겠습니다. 그리고 내가 존경하는 것, 그렇지 않으면 당신은 나의 무모하고 싼 정신력을 알게 될 것입니다. 왜냐하면 나는 내 여자 친구들 사이에서 유명하기 때문입니다.
그들은 그것을 미적 감각이라고 부릅니다.
그리고 세상에… !!! 수영의 즐거움; 수영을 못해도 곁에 있으면 건강한 심장이됩니다. (대형 대학에서 실시한 모든 임상 연구는 틀릴 수 없습니다.)
둘째, 모든 주요 근육 그룹을 적당히 운동합니다.
하지만 겨울에는 그와 관련된 모든 것이 쓸모 없게됩니다.
덜 가혹합니다.
흥미 롭습니다….? 섹시 해요.
그냥 놀고 있어도 유익합니다.
계단 오르기
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아주 좋은 운동입니다.
걷는 것보다 낫습니다.
둘째, 특히 엉덩이와 허벅지 근육을 강화합니다.
엉덩이와 허벅지 근육은 걷는 것만으로도 울퉁불퉁합니다.
세 번째로 코어 근육을 운동합니다. 즉, 위, 엉덩이, 허벅지의 근육을 강화시켜 근육을 강화시킵니다.
본질적으로 핵심 운동이므로 신체에 저장된 지방을 과감하게 연소시킵니다.
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신진 대사를 촉진하여 휴식을 취하더라도 칼로리 소비를 증가시킵니다.
계단을 한 층 올라가서 시작합니다. 매일 한 비행 씩 증가시킵니다.
그러나 가능한 한 빨리 완료하려고하지 마십시오.
활동에는 시간이 걸립니다.
적당한 속도로 수행하면 노세 트릴로 들어가는 산소의 차가움과 CO2 및 CO의 온기가 스며 나오는 것을 느낄 수 있습니다.
한 달 안에 최소 26 개의 계단을 오를 수 있도록해야합니다.
26…?
예… 일요일에는 신체 활동을하지 마십시오.
포섬 놀이 만하면됩니다… . 즉, 죽은 척합니다.
먹고 마시고 싶은 것은 무엇이든 먹고 칼로리 섭취량에 대해서는 신경 쓰지 마십시오.
운동 계획이나 다이어트 방식을 따를 때마다 금욕주의 자의 삶을 영위하고 싶다고 느끼지 않아야합니다.
계단은 일종의 명상이 될 것입니다.
정말 아주 좋아요 …. !!!
수리 아나 마스 카르
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모든 연습의 BAAP.
이 운동은 기본적으로 지방을 제거하고 근육을 형성하며 살과 뼈에 산소를 공급하는 데 매우 좋습니다.
계단을 오르는 것보다 낫습니다.
계단을 오르는 것은 어깨, 이두근, 삼두근 및 등을 운동하지 않습니다. .
모든 전신 운동의 어머니 인 Sooryanamaskaars는 근골격계의 모든 구성 요소를 운동합니다.
그것 뿐만이 아닙니다. 모든 근육 그룹과 관절을 최대 허용치까지 강화합니다.
수리 아나 마스카를 다섯 번하는 것으로 시작하여 매주 1 씩 늘립니다.
연말까지 한 번에 50 개 이상의 수리 아나 마스 카르를 할 수 있습니다.
일부 경우에도 2 주가 경과됩니다. 350 년 동안 성관계없이 살아남을 수있는 Bheeshma Pitamah.
1 년 이내에 당신의 운동 능력은 프로 운동 선수와 같을 것입니다.
그러나이 기사에서 Sooryanamaskaar의 모든 장점에 대해 쓸 수는 없으므로 Soory에 대한 별도의 기사를 작성할 것입니다. anamaskaar에서 알아야 할 모든 것을 알려 드리겠습니다.
항상 편안한 속도로 수행하십시오.
노력하지 마십시오.
피곤하거나 숨을 헐떡 거리는 경우 중지… !!!
쉬고 숨이 차면 계속하십시오.
가장 적은 시간이 소요됩니다.
가장 효과적입니다.
전체 건강에 가장 좋습니다.
6 개월 이상 운동을 계속하지 마십시오. 그렇지 않으면 운동이 지루합니다.
계절에 따라 운동을 변경합니다. 즉, Winters에서 수영하지 마십시오. 장마철에 자전거를 타려면 다음 두 가지 사양을 따르십시오.
그러나 시작하기 전에 먼저 의사와 상담하십시오.
답변
런닝 머신을 사지 마십시오. 그들은 시간과 돈의 낭비입니다. 체중 감량을 위해 구매하는 경우 무료로 할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
러닝 머신은 과대 평가되어 있으며 체중 감량의 모든 이점을 얻지 않고도 무료로 할 수 있습니다.
체중 회로는 기존의 정상 상태를하는 것보다 더 인기를 얻고 있습니다. 더 빠른 지방 손실을위한 유산소 운동. 그 이유는 다음과 같습니다.
체중 회로는 체육관 회원이 아니거나 하루 중 운동 할 시간이 충분하지 않거나 과체중으로 인해 체육관에 가입하기가 너무 부끄러운 사람들에게 점점 인기를 얻고 있습니다. .
살을 빼고 싶은 욕구가있는 사람들이 많지만, 사람들이 건강을 유지하는 데 방해가되는 주요 요인 중 하나는 값 비싼 헬스장 회원권을 갖고 있고 일단 가입 한 후에해야 할 일을 정확히 알지 못하는 것입니다.
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“Beach Body”또는“Insanity”와 같은 DVD 운동 프로그램이 인기를 얻은 이유 중 하나는 멋진 운동 도구를 사용하지 않고도 집에서 편안하게 대부분의 운동을 수행 할 수 있기 때문입니다. .
긴 정상 상태 유산소 운동을 할 때 가장 나쁜 점은 실제로 조기에 나이를 먹고 (실제 나이보다 나이가 들게 함) 지방을 유지하고 심장이 과로하여 나중에 스트레스가되는 상태를 유발할 수 있다는 것입니다!
오늘 저는 8 ~ 10 분 밖에 걸리지 않는 체중 회로 를 시작해야하는 3 가지 이유를 공유하고자합니다. 러닝 머신을 구입하고 심하게 유산소 운동을하는 것보다 하루에.
가장 좋은 점은 멋진 운동기구 나 인포머셜 운동기구없이 집에서 편안하게 더 나은 몸매를 유지할 수 있다는 것입니다. .
1. 체중 회로는 Cardio Group보다 9 배 더 많은 지방 손실을 일으켰습니다.
다음은 캐나다 과학자 2 명이 수행 한 흥미로운 연구입니다. 캐나다 과학자들은 활동하지 않고 건강한 비만 성인 27 명 (남성 13 명, 여성 14 명, 18 ~ 32 세)을 두 그룹으로 나누었습니다. 그들은 한 그룹에 30 ~ 45 분 동안 일주일에 4 ~ 5 회 중단없는 사이클링의 20 주 지구력 훈련 (ET) 프로그램을 적용했습니다. 강도 수준은 예비 심박수의 60 \%에서 시작하여 85 \%까지 진행되었습니다. (30 세의 경우 이는 약 136의 심박수에서 시작하여 약 170bpm으로 진행되는 것을 의미하며, 이는 체중이나 지방 감소에 대해 일반적으로 처방되는 것보다 더 강합니다.)
다른 하나 그룹은 주로 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)을 포함한 15 주 프로그램을 수행했습니다. ET 그룹과 매우 유사하게, 그들은 최대 심박수 예비 량의 70 \% (운동에 익숙하지 않다는 것을 기억하십시오)에서 30 분 동안의 연속 운동 세션으로 시작했지만 곧 10 ~ 15 회의 짧은 시간 (15 초가 30 초) 또는 4 ~ 5 회 (60 초에서 90 초로 진행) 간격을 회복 기간으로 구분하여 심박수가 분당 120 ~ 130 회로 돌아갈 수 있도록합니다.
짧은 간격의 강도는 처음에 고정되었습니다. 10 초 만에 최대 작업량의 60 \%, 긴 시합의 경우 90 초 동안 개인 최대 작업량의 70 \%에 해당합니다. 두 가지 모두에 대한 강도는 3 주마다 5 \% 씩 증가했습니다.
예상 할 수 있듯이 ET 프로그램의 총 에너지 비용은 HIIT 프로그램보다 훨씬 컸습니다. 연구자들은 ET 그룹이 HIIT 프로그램보다 운동하는 동안 두 배 이상의 칼로리를 태웠다 고 계산했습니다. 그러나 (놀랍고, 놀랍게도) 피부 주름 측정 결과 HIIT 그룹은 더 많은 피하 지방을 잃었습니다. “또한 프로그램의 총 에너지 비용 차이를 고려했을 때… 피하 지방 손실은 ET 프로그램보다 HIIT 프로그램에서 9 배 더 컸습니다.”라고 연구원들은보고했습니다.
요컨대 HIIT 그룹은 칼로리 소모량 운동에 대해 9 배 더 많은 지방 손실 혜택을 받았습니다.
2. 체중 서킷은 전신 운동이며 어디서나 수행 할 수 있습니다.
체중 서킷은 전신 운동이며 멋진 체육관 장비없이 하루에 8-10 분만에 수행 할 수 있습니다. .
체중 회로는 또한 점심 시간, 집에서 또는 휴가 때와 같이 거의 모든 곳에서 할 수있는 더 빠른 지방 감소를위한 훌륭한 도구입니다.
또한 필요하지 않습니다. 예산이 부족하거나 다른 사람 앞에서 몸무게가 약간 불편한 경우 체육관에 가입하세요.
3. 체중 회로는 심장에 스트레스를주지 않으면 서 몇 년 동안 젊어 보이고 느끼게합니다.
정상 상태의 유산소 운동으로 심장을 반복적이고 지속적으로 압도하면 실제로 심장이 조기에 노화되고 더 취약해질 수 있습니다. 불규칙한 심장 박동에.
매력적이고 새로운 연구에 따르면 지방 감소를위한 이상적인 운동 형태는 단시간의 고강도 운동입니다. 가장 효과적이고 효율적인 운동으로 전통적인 유산소 운동을 능가 할뿐만 아니라, “청소년 호르몬”이라고도 불리는 인간 성장 호르몬 (HGH)의 엄청난 증가와 같은 일반적인 에어로빅으로는 얻을 수없는 건강상의 이점도 제공합니다.
긴 유산소 운동은 정반대입니다. 수행하면 노화가 빨라지고 심장에 스트레스가 가해지며 배, 엉덩이 및 허벅지 주변의 고집스러운 지방이 손실되는 것을 방지합니다.
전통적인 근력 운동과 심장 강화 운동은 주로 유산소 과정에 작용하지만 강도는 높습니다. 인터벌 운동은 유산소 및 무산소 과정 모두에 작용하며, 이는 최적의 심혈관 효과를 위해 필요한 것입니다. 그렇기 때문에 일주일에 여러 번 러닝 머신에서 한 시간을 보내는 경우에도 원하는 결과를 얻지 못할 수 있습니다.
흥미롭게도 고강도 운동은 적을수록 좋습니다. 8 ~ 10 분 세션, 시작부터 끝까지, 매주 2 회 또는 최대 3 회 수행으로 필요한 모든 혜택을 얻을 수 있습니다.