최상의 답변
작은 것, 큰 발과 긴 다리.
이것은 좋은 사이클리스트, 수영 선수 및 러너를 만드는 데 자주 인용되는 특성의 조합입니다.
진실은 위의 스포츠가 올바른 신체 유형을 가진 운동 선수에게 많은 이점을 제공한다는 것입니다. 트라이 애슬론은 하이브리드 스포츠이며 하나의 스포츠에 작용하는 많은 요소가 다른 스포츠와 경쟁합니다. 헤엄 치는 사람의 큰 상체는 운반하기에 더 많은 무게입니다. 마찬가지로 러너와 사이클리스트 다리의 근력 요구 사항은 미묘하게 다릅니다.
전문 트라이 애슬론 선수를 보면이를 반영하는 다양한 형태와 크기를 얻을 수 있습니다. 그리고 지속적으로 성공하는 특정 신체 유형 (가벼운 체형 제외)을 생각할 수 없습니다. 성공은 내려갑니다. 무엇이든 훈련하기 위해… 그러나 나는 잠시 후에 그것에 다시 돌아올 것이다.
주요 문제 중 하나는 인종의 성격이기도합니다. 뛰어난 수영 선수는 물에서 몇 분을 얻을 수 있지만 일반적으로 사이클리스트와 러너를 상대로 그것을 견딜 수는 없습니다. Amanda Stevens 박사가 물에서 지배하지만 일반적으로 자전거 어딘가에 잡히는 방식을 생각해보십시오.
대신 지난 10 년 동안 우리는 선수들과 사이클리스트들 사이에서 효과가 있고 그들이 이길 수있는 전략을 찾으려고 노력하면서 싸우는 것을 보았습니다. 이것의 좋은 예는 아이언 맨 월드 챔피언십에서 Macca의 전술입니다. 2010 년에(?). 그는 주자가 그를 쫓아 가거나 그렇지 않으면 닫을 수없는 간격을 만들려고 의도적으로 자전거에 망치를 너무 일찍 내려 놓았습니다. 그는 이겼다.
이 전술 전쟁은 철인 3 종 경기 선수의 실제 신체 크기 나 모양보다 더 중요하며, 그가 앞으로 50 년 동안 다시 플레이되는 것을 지켜 볼 것입니다 (ITU 경주는 드래프트 때문에 다르고 주자의 신체는 그들에게 가장 좋습니다)
마지막 요점은 성공의 비결과 관련이 있습니다. 철인 3 종 경기 관찰자들에 의한 미지의 일화 추측에 따르면, 최고의 철인 3 종 경기 선수는 특정한 유전 적 이점이 있다는 것입니다.
레이스 결과 외에는 이에 대한 증거가 없지만 경쟁에서 한 단계 변화 한 비정상적인 결과를 제공하는 일부 선수를 볼 수 있습니다.
Chrissie Wellington의 일부 그녀가 전체적으로 상위 10 위 안에 들었을 때의 공연은 이렇습니다. 그래도 모두는 아닙니다.
요약하자면. 최적의 체형은 없지만 장거리 지구력 이벤트에서 잘 수행하는 것과 관련하여 덜 분명한 유전 적 영향이있을 수 있습니다.
다른 것
답변
확실히 결심하면 근육을 만드는 것만 큼 어렵지 않습니다. 예전에는 마른 체형이었고 체중 12kg, 마른 몸매, 모든 자연 스러움을 얻는 데 단 2 개월이 걸렸습니다. 보충제 특종). 방법, 근육을 만드는 데 도움이되는 몇 가지 핵심 사항입니다.
헌신
목표를 향한 헌신은 필수입니다. 매우 비판적이고 과소 평가되었습니다. 이렇게됩니다. 근육 증가는 하룻밤 사이에 일어나지 않으며 시간이 걸리며 힘든시기에 직면해야합니다. 근육통, 낮은 에너지는 초보자도 다른 일도 일어나고 우선 순위가 바뀌고 무슨 일이 벌어지는 지 그만두세요!
그러니 목표를 향해 완전히 헌신 할 수 없다면 시도조차하지 마세요
체육관 Tr ainer
목표를 이해하고 보디 빌딩에 대해 좋은 경험을 가진 사람을 찾으십시오. 변화를 안내하고, 형태를 점검하고 유지하기 위해 멘토가 필요합니다. 옳은 일을 제안하십시오. 웨이트 트레이닝에는 필수적입니다. 충분한 경험이 있고 비디오에서 배울 수 있다면 좋은 운동 파트너가 도움을 줄 수 있습니다. 인터넷을 통해 많은 무료 근육 구축 계획이 있지만 초보자 인 경우에는 트레이너를 권할 것입니다. 모든 노력을 다한 후에도 몸이 변형되고 싶지 않습니다. 그를 믿으십시오. 그의 조언을 따르십시오. 전문가가 아니고 트레이너만큼 잘 아는 경우가 아니면 두 가지 다른 계획을 섞지 마십시오. 해야 할 일
열심히 일하십시오
열심히 일한다는 것은 체육관에서 엉덩이를 펴고 1 개의 근육을 훈련하는 것입니다. 하루 그룹은 근육을 키우는 가장 좋은 방법입니다.
한계를 넘어서세요
10 회 또는 12 회 반복하면 더 나은 근육을 얻을 수있는 마법의 숫자는 없습니다. 근육이 한계를 벗어 났을 때 근육이 자라도록하고 충분한 영양을 얻습니다 (나중에 다룰 것입니다). 한 번 더 반복 할 수 없다고 느끼면 한 번 더 시도해보세요. 이 1 회 반복은 당신의 근육을 만드는 것입니다.하지만 이전 활동이 시간 낭비라는 의미는 아닙니다. 똑같이 중요합니다. *
형태 유지
다음에 화 내지 마세요 더 많은 무게를 들어 올리는 것은 초보자에게 일반적이며 올바른 형태를 유지할 수 없다면 최악의 일입니다.
더 많은 무게, 잘못된 자세 / 형태 더 많은 변형
EAT
원시인이지만 건강합니다. 트레이너가 제공 한 다이어트 계획을 따르고, 식사의 일부가 불편한 경우 수정을 요청하세요.
배고프지 만 배가 고프지 않으면 더 많이 먹습니다. , 일정한 간격으로 소량의 식사를합니다.
수면
중요한 부분이며 어떤 경우에도 무시하지 않습니다. 자고있을 때 근육이 자랍니다. 하루에 8 시간 이상 수면 (낮잠을 피하고 긴 수면을 취합니다.)
유의 사항
집중력 유지
가능한 곳에서 동기 부여
음악 활용
근육 증가에 대해 생각하세요.
과도하게 훈련하지 마세요
시간도 규칙적으로 유지하세요.
항상 1 명의 추가 담당자를 위해 이동
시도 좋은 고통과 나쁜 고통을 구별하세요 (당신은 그것에 대해 알게 될 것입니다)
나쁜 자세를 유지하세요.
그것만으로 충분합니다. 곧 마른 몸매가 되길 바랍니다.
야수처럼 훈련하고 원시인처럼 먹고 잠자리에 들기 아기
고통 없음, 이득 없음
을 기억하십시오.