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먼저 먼저, 실제 체중 프로그램을 통해 약 6kg을 감량했습니다. 제 사례 연구를 살펴 보겠습니다. 그래서 저는 피트니스 애호가이고 지금 당나귀를 위해 운동하고 있습니다. 오늘부터 저는 10km 달리기, 하프 마라톤 및 기타 피트니스 이벤트에 정기적으로 참여하고 있습니다.
하지만 제 일의 특성상 짧은 시간 동안은 시간을 찾을 수 없었습니다. 식습관에 몸무게를 많이 달았는데, 그때 영양사에게 상담을했는데 제 키가 5′4 ″이고 그 당시에는 72kg으로 62kg이 나에게 이상적인 몸무게가 될 것이라고 그녀는 지적했습니다. 곧 다시 정상으로 돌아 왔고식이 요법과 적당한 운동으로 3 ~ 4 개월 동안 5 ~ 6kg을 감량했습니다.
하지만 결과에 만족했습니다. 4 킬로를 더 흘려 62 킬로그램이되는 이상적인 표시가되고 싶었습니다. 안타깝게도 몸무게가 정체되어 아무리 운동해도 67 ~ 64 킬로가 넘었습니다. 운동량을 계속 잃어 버리고 62 점을 달성 할 수 없었습니다. 또한 체중과 함께 체지방률을 낮추고 싶었 기 때문에 마른 체격을 얻을 수있었습니다.
나는 트루 웨이트를 시도하고 체중과 체지방률을 더 줄이는 목표를 달성 할 수 있는지 알아보기로 결정했습니다. 나는 그들의 3 개월 패키지에 가입했고 그것은 내 인생에서 완전한 paisa-vasool결정이라고 생각합니다.
나는 그들이이 프로그램을 구성하는 방식, 당신의 라이프 스타일을 유지하고 식사를하는 방식을 절대적으로 좋아했습니다. 최고의 결과를 보장하기위한 습관을 염두에두고 있습니다. 그들은 맞춤형 프로그램을 작성하고 저에게 슈퍼 푸드 패키지를 보냈습니다. 슈퍼 푸드가 무엇을 의미하는지 궁금해하는 모든 사람들을 위해 더 나은 건강 증진에 필수적인 영양소가 가득한 식품입니다. -간식, 단백질이 풍부한 umpa, Idli 믹스, 잡곡 아타 등과 같은 바로 먹을 수있는 식사. 솔직히 말해서이 용어는 “슈퍼 푸드”라는 말을 들어 본 적이 없었지만 일단 다이어트에 포함시키기 시작했습니다. 제가 먹은 음식과 얼마나 다른지 이해했습니다. 영양사가 2 주마다 따라야 할 지침과 다이어트 차트를 주었고 3 개월 프로그램 전체가 다른 단계로 나뉘 었습니다. 다이어트를 시작하면서 저는 느낄 수있었습니다. 전반적인 웰빙의 차이와 그것은 또한 제 식습관을 더 잘 훈련하는 데 도움이되었습니다. 그들의 앱은 내가 음식, 물 섭취량 및 수면 시간을 기록했는지 확인하여 프로그램 진행 상황에 대한 공정한 아이디어를 얻었습니다. 또한 체중 감량과 전반적인 웰빙의 다양한 측면에 대한 훌륭한 콘텐츠가 담긴 흥미로운 동영상을 앱에 올렸습니다.
이전에 언급했듯이 저는 체형이 괜찮 았고 저의 체중 감량은 처음에는 조금 느 렸지만 가벼워서 몸에 약간의 손실을 느낄 수있었습니다. 프로그램이 끝날 무렵 저는 6kg의 체중과 상당한 양의 지방도 감량했습니다.
요약하자면 저는 Truweight에 대한 훌륭한 경험을 쌓았으며이 전체 론적 프로그램을 전적으로 권장합니다. 체중 감량 여행을 시작하려는 모든 사람.
PS-말하고 끝마친 체중 감량은 단기 목표이며 다양한 다이어트와 좋은 운동 루틴을 통해 달성 할 수 있지만, 우리의 목표는 마음 챙김과 깨끗한 식사로 건강한 라이프 스타일을 만듭니다. 다이어트 프로그램을 선택하면 그 결과는 식단과 운동 루틴에 얼마나 헌신적인가에 달려 있습니다.
모든 피트니스 목표를 위해 최선을 다해 읽어 주셔서 감사합니다.
건배,
Ashay
답변
이동해, 케일. 간은 진정한 슈퍼 푸드입니다.
다음은 쇠고기 간 3.5 온스 (100 그램)에 포함 된 영양소입니다 ( 1 ). ) :
- 비타민 B12 : RDI의 3,460 \%. 비타민 B12는 적혈구와 DNA의 형성을 돕습니다. 또한 건강한 뇌 기능에 관여합니다 ( 2 ).
- 비타민 A : RDI의 860–1,100 \%. 비타민 A는 정상적인 시력, 면역 기능 및 생식에 중요합니다. 또한 심장 및 신장과 같은 장기가 제대로 기능하도록 돕습니다 ( 3 ).
- 리보플라빈 (B2) : RDI의 210 ~ 260 \%. 리보플라빈은 세포 발달과 기능에 중요합니다. 또한 음식을 에너지로 바꾸는 데 도움이됩니다 ( 4 ).
- Folate (B9) : RDI의 65 \%. 엽산은 세포 성장과 DNA 형성에 중요한 역할을하는 필수 영양소입니다 ( 5 ).
- 철 : RDI의 80 \% 또는 월경 연령 여성의 경우 35 \%.철분은 몸에 산소를 운반하는 데 도움이되는 또 다른 필수 영양소입니다. 간에있는 철분은 헴 철분으로 인체에서 가장 쉽게 흡수됩니다 ( 6 , 7 신뢰할 수있는 출처 ).
- 구리 : RDI의 1,620 \%. 구리는 여러 효소를 활성화하는 열쇠 역할을하여 에너지 생성, 철분 대사 및 뇌 기능을 조절하는 데 도움을줍니다 ( 8 ).
- Choline : 간은 여성에게 모든 적정 섭취량 (AI)을 제공하고 남성에게는 거의 모든 섭취량을 제공합니다 (AI는 수치를 설정하기에 충분한 증거가 없기 때문에 사용됩니다. RDI). 콜린은 뇌 발달 및 간 기능에 중요합니다 ( 9Trusted Source , 10 ).