최상의 답변
무엇이 제 마음에 드는지. 나는 항상 아래 나열된 계획을 수행했습니다. 하지만 최근에는 소멸보다는 자극을 선호한다는 사실을 알게되었습니다. (아마도 원래의 말이 아닐 것입니다.)
AKA-하나의 근육 그룹에만 집중하지 마세요. 대신 각 운동마다 여러 근육을 활성화합니다. 이는 다양한 서킷 스타일 훈련을 통해 이루어 지거나 단순히 복합 운동에 집중 한 후 다음날 더 구체적인 운동 (DOMS에 따라 다름)이 이어질 수 있습니다.
추가적으로, 요가 /와 같은 대체 운동 유형을 추가합니다. 부트 캠프 / 스포츠 팀은 단순히 일주일에 5/6 번 체육관을 치는 것보다 당신과 당신의 몸이 지루하거나 정체되는 것을 막아줍니다. 물론 이것은 개인적인 취향이지만 최근에 찾아온 것입니다.
또 다른 방법은 체육관에 다양한 기계가 있기 때문에 다른 위치 / 체육관을 시험 해보는 것입니다. [전체 공개이 변형은 http://GoSweat.com 가 시도하는 것입니다. 이러한 유연성을 통해 주문형 결제를하고 신선함을 유지하기위한 변형.
클래식 트렌드는
M-Chest and Tris
T-Back and Bi
W-Legs
목-어깨
금요일-팔과 복근
휴식
휴식
답변
저에게는 화요일이 가슴의 날입니다! 그래서 제 운동은 그 근육 그룹 운동을 기반으로합니다.
오늘 저는 “다음 루틴을 3 번 수행하며 중간에 약간의 휴식을 취합니다.
- 15 버피
- 15 다이아몬드 푸시 업
- 15 덤벨 체스트 프레스
- 15 측면에서 전면으로 덤벨 레이즈
- 15 * 교대 팔을 올리는 플랭크
- 15 * 교대 초승달 폐
(* 각면)
이러한 연습에 익숙하지 않은 경우 YouTube에서 많은 비디오와 자습서를 찾을 수 있습니다. . 이것들 대부분은 장비가 필요하지 않으므로 집에서 할 수 있으며 “오늘의 일상적인 일정량으로 설정되어 있지 않습니다.
행운을 빕니다!