정답
일부 냉동 저녁 식사에는 지방, 나트륨 및 칼로리가 포함되어 있습니다. 가벼운 버전 (예 : 린 요리, 건강한 선택, 스마트 원)을 고수하는 것이 일반적으로 안전한 방법입니다. 그러나 보장은 없습니다. 확실하게하려면 라벨을 읽어야합니다.
슈퍼마켓 냉동 식품 통로를 걸어 가면 그 증거가 분명합니다. 냉동 식품은 사실상 다른 어떤 유형의 냉동 식품보다 더 많은 선반 공간을 차지하는 큰 판매자입니다. 예전 표준 TV 저녁 식사 외에도 민족 (특히 아시아), 채식주의 자, 저칼로리, 초대형, 자연 및 유기농 식사를 찾을 수 있습니다.
문제는 좋아하는 냉동 식사를 찾는 것입니다. 그것은 당신의 배고픔을 만족시킬 것이고 당신의 체중 감량 노력을 방해하지 않을 것입니다.
그것을 극복 할 수 없습니다. 냉동 식품을 선택할 때 포장에있는 “영양 정보”패널을 읽고 선택이 건강한 식품인지 확인해야합니다. 따라서 냉동 식품 통로에서 약간의 여유 시간을 가지십시오 (또는 제 편리한 목록을 사용하십시오). 아래 추천 수).
체중 감소 클리닉 식사 계획은 두 가지 수준의 냉동 식사를 처방합니다. 즉, 300 칼로리 미만이고 지방이 8g 이하인 가벼운 냉동 저녁 식사와 360-400 칼로리와 최대 25g의 지방.
이 숫자를 적어 라벨을 확인할 때 참고하세요. 물론 가능하면 더 가벼운 냉동 식사를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 칼로리와 지방이 적습니다.
여기에 라벨을 읽는 팁이 있습니다. 영양 라벨의 맨 위에 표시된 부분 크기를 확인하세요. 일부 교활한 제조업체는 일부를 전체보다 적은 양으로 측정합니다. 상자의 내용물입니다.
일반적으로 야채가 많이 포함 된 앙트레를 찾으십시오. 이들은 칼로리가 낮고 칼로리가 높은 경향이 있습니다. 비타민과 미네랄, 섬유질 (당신을 채우는 데 도움이 됨). 가능하면 현미 또는 통 곡물을 선택하고 살코기, 생선 또는 닭고기를 선택합니다.
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답변
건강에 좋은 냉동 저녁 식사는 어떻게 선택합니까? 선택할 수있는 옵션이 너무 많아서 냉동 식품 케이스를 몇 시간 동안 쳐다보고있는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 다음 팁을 가이드로 사용하세요.
300 ~ 500 칼로리가 포함 된 냉동 저녁 식사를 선택하세요. 그보다 적 으면 1 ~ 2 시간 후에 배가 고파 질 수 있으며 특정 영양소를 충분히 섭취하지 못할 수도 있습니다.
지방에서 약 30 \% 이하의 칼로리를 섭취하는 식사를 선택하십시오. 영양 정보 패널에서이 정보를 찾을 수 있습니다.
포화 지방이 2g 이하이고 트랜스 <가 0g 이하인 식사를 목표로합니다. / span> 지방.
냉동 식사에는 최소한 15g의 단백질이 있어야합니다.
총 탄수화물 그램을 고려해야합니다. 파스타 및 쌀 기반 식사는 가금류, 생선 또는 육류를 사용한 식사보다 탄수화물 함량이 높습니다. 식사에 대한 탄수화물 목표를 염두에두고 그 식사에서 먹을 수있는 다른 음식 (예 : 과일, 빵 또는 우유)을 계산하는 것을 잊지 마십시오.
나트륨에주의하십시오. 피할 수는 없지만 피할 수는 없지만 일부 냉동 식품에는 나트륨이 들어 있습니다. 식사 당 600mg 이하로 유지하십시오.
섬유질을 찾으십시오. 식사 당 섬유질이 2g 이상인 냉동 저녁 식사를 선택하세요.
배고픈 남자유형의 저녁 식사와 냉동 팟 파이, 빵가루 입힌 생선, 치즈가 더 많은 피자와 같은 선택을 피하거나 제한하세요.
대부분의 냉동 저녁 식사는 충분한 야채를 제공하지 않으며 실제로 필요한 모든 영양분을 제공하지 않습니다. 샐러드 또는 채소와 과일을 추가하여 저녁 식사를 마무리하세요.
냉동 식사를위한 최고의 선택
일부 냉동 디너 브랜드는 분명히 다른 브랜드보다 더 나은 선택입니다. 쇼핑 할 때 시간을 절약하려면 다음 브랜드를 고려하십시오.
• 건강한 선택 • 린 요리 • 스마트 원 • 카시 • Amy s
영양을 확인하는 것이 좋습니다. 저녁 식사는 브랜드 내에서도 칼로리와 영양소가 다르기 때문에 사실 레이블을 지정합니다.
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