우수 답변
아침에 단식하는 훈련은 지방 감소에 매우 유익합니다. 몇 가지 연구가 있습니다.
당신의 목표가 살을 빼는 것이라면 단식 훈련이 당신이 따를 수있는 도구 중 하나입니다.
체지방을 줄이는 유일한 방법은 아니지만 저는 매우 잘 작동합니다.
하루의 나머지 시간이 칼로리 과잉 인 경우 단식하는 운동 자체가 지방 손실로 이어지지 않는다는 점을 명심하십시오.
당신은 간헐적 단식을 원하는만큼 할 수 있지만 수 유창에서 과식하면 체중이 늘어납니다. 조심하세요.
많은 사람들이 단식 훈련이 배가 비어있을 때라고 생각하지만 그 이상입니다. 신체가 음식을 분해하고 흡수하는 방식과 관련이 있습니다.
음식을 섭취하면 여러 종류의 분자로 분해됩니다. 이 분자들은 혈류로 방출되어 인슐린도 급등합니다. 인슐린의 역할은 이러한 분자를 세포로 이동시키는 것입니다. 인슐린 수치는 섭취하는 음식의 양에 따라 몇 시간 동안 상승 할 수 있습니다.
음식을 섭취하자마자 신체가 처리하고 흡수하여식이 상태가됩니다. 신체가 음식물 처리를 마치면 인슐린이 더 낮은 수준 또는 기본 수준으로 떨어지기 시작합니다.
인슐린이 떨어지면 신체는 다시 금식 상태로 돌아갑니다. 따라서 어떤 의미에서 하루 동안 먹는 양에 따라 몸이 금식에서 먹이로 바뀝니다.
- 식이 상태에서는 인슐린이 상승하는 동안 신체가 여전히 음식을 분해합니다.
- 단식 상태에서 훈련 할 때 신체의 인슐린 수치는 낮거나 기준 수준입니다.
단식 훈련은 지방 감소에는 좋지만 근육 형성에는 좋지 않습니다.
근육 만들기 위해 칼로리가 필요합니다
저는 일반적으로 여러 가지 이유로 운동 직후에 식사를 권장하지 않습니다 ( 연구 참조 ). 단식 상태에서 훈련하는 것은 근육 이화 작용을 멈추기 위해 운동 후에 일종의 단백질 쉐이크를하는 것이 좋습니다.
이것은 운동 직후 식사를하는 유일한 예외입니다. 운동 전에 이미 식사를 한 적이 있다면 적어도 한 시간을 기다리는 것이 좋습니다.
여기에서 연구 읽기> 1 시간 후 영양을 밝혀내는 3 가지 연구 창
금식 훈련의 이점에 대한 전체 기사를 보려면 TurnAroundFitness 블로그에서이 기사를 읽으십시오.> 잃어버린 뱃살을 더 빨리 훈련시키기 전에는 이렇게하지 않았습니다.
답변
우리는 하루 종일 식사를하기 때문에 두 사람 사이에 운동을해야한다고 말합니다. 집중해야 할 것은 식사와 운동 사이의 시간 입니다.
운동 / 식사시기를 결정할 때 고려해야 할 많은 요소가 있습니다. 그중 일부에는 하루에 몇 끼의 식사를하는지, 그 식사의 양과 운동 시간이 포함됩니다.
저는 대부분 오후 나 늦은 오후에 운동을합니다. 나는 위장에 가벼운 훈련을하기 이전에 식사를 유지하는 데 집중하려고합니다. 이것은 우리 몸이 공감 과
부교감 신경계 .
교감 신경계는 우리의 “싸움 또는 도피” 응답. 우리는 초점을 맞추고, 심장이 더 빨리 뛰고, 혈액이 근육으로 흐르고, 아드레날린이 우리 몸 전체로 펌핑됩니다. 이것은 분명히 우리가 운동 할 때 원하는 상태입니다.
우리의 부교감 신경계는 그 반대입니다. 우리 몸의 자동 “휴식 및 소화” 버전입니다. 우리의 혈액은 건강한 항상성 (균형)을 유지하는 데 도움이되도록 장기에서 사용됩니다. 식사를 너무 많이 먹거나 운동 시간에 너무 가깝게 먹으면 음식을 적절하고 효과적으로 소화하기 위해 몸이 이완 모드를 유지하기를 원할 것입니다.
이제 알아 두어야합니다. 이 상태에서 체육관에 나타나면 몸이 돌 보도록 설계된 것을 자동으로 돌보고 있기 때문에 “투쟁 또는 도피”상태에 들어가기가 훨씬 더 어렵습니다. 신체의 나머지 부분에서 공유되기 때문에 더 이상 근육에 사용할 수있는 많은 양의 혈액이 없습니다. 이것은 운동하는 동안 피곤하고 피로를 느끼게 할 수 있습니다.
그러나 운동 전에 영양가있는 식사를하는 것이 중요합니다. 느낌 <을 기준으로 운동 전에 얼마나 먹어야하는지 실험하는 것은 사용자의 몫입니다. / span>. 이것은 시간과 인식이 필요합니다. 탄수화물이 많은 음식을 섭취하는 것이 가장 효과적입니다. 탄수화물은 우리 몸이 운동을위한 에너지를 생산하는 가장 효과적인 방법이며 지방이나 단백질보다 훨씬 더 많기 때문입니다.
그러므로 운동하기 전에 무엇을 섭취하는지 알고 싶습니다. 당신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 알아 내십시오.
운동 후의 경우 가능한 한 빨리이 작업을 수행하도록 노력하겠습니다. 자신의 피트니스 목표에 따라 운동 후 식사의 크기는 정식 식사에서 간식에 이르기까지 다양합니다. 기억해야 할 중요한 것은 섭취하는 단백질의 양과시기입니다.
운동 후창에 대한 논쟁은 아직 살아 있고 연기가납니다. 그리고 그것은 나에게 가장 잘 작동하므로 당신을 위해 할 수 있습니다. 운동 후 30 ~ 120 분 이내에 최소 25g의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 이것은 신체가 아미노산 (단백질)에 가장 민감 할 때입니다. 또한 BCAA (branch-chain amino acid) 류신에 대해 알아 두는 것이 좋습니다. 류신은 실제로 단백질을 섭취하고 최상의 효과를 발휘하지 못하는 것이 가능하기 때문에 신체가 근육을 재건하도록하는 “트리거”입니다.
제가 제공 한 것이 제공되기를 바랍니다. 당신에게 가치를 부여하고 개인으로서 성장하도록 돕습니다. 운동을 시작하려는 경우, 시작하는 데 사용할 수있는 초급 근력 및 컨디셔닝 프로그램을 제공하게되어 기쁩니다. 저는 최근에 운동 과학 대학을 졸업했으며 현재 NSCA 자격증을 공부하고 있습니다. 관심이 있으시면 quora를 통해 메시지를 보내 주시기 바랍니다.
행운을 빕니다!