우수 답변
그냥 나가서 말하겠습니다.
권장하지 않습니다.
나는 실제로 체육관에 살고있는 사람이 아니며, 체육관 수준이나 피트니스 강사 수준에 가깝지도 않습니다. 하지만 제가 경험 한 바에 따르면 그가 체육관에 갈 필요가 없습니다. 현재 그는 12 세입니다. 그의 몸은 완전히 이상한 방식으로 작용하는 야생 호르몬의 웅덩이이며 궁극적으로 완전한 성인으로 성장하게합니다. 제가 12 살이었을 때, 저는 정말 키가 크고 멍청했습니다. 5 년이 지난 지금, 나는 조금 더 키가 컸고 여전히 쇠약 해졌습니다. 내가 21 살을 치고 무술을 시작하기 전까지는 아니었다. 내가 꽤 커 보이기 시작했을 때 나는 키 203cm, 무겁고 102kg, 강하고 비교적 가늘고 유연한 사람이었다. 이 모든 것이 체육관에서 6 개월 이상 보내지 않는 동안입니다.
먼저, 그는 지금 체육관에서 실질적인 이득을 보지 못할 것입니다. 물론 저도 12 년차에 멋지게 보이고 싶었지만 사실 역도는 지금 그에게 많은 결과를 얻지 못할 것입니다. 그는 아마도 그가 원하는 결과를 보지 못할 것입니다. 둘째, 그의 뼈가 발달하고 있습니다. 발목을 삔 때 X- 레이를 아직도 기억합니다. 뼈가 있었고 뼈 모양의 구조가 있었지만 밀도가 훨씬 낮았습니다. X-ray에서 훨씬 더 어둡게 보였습니다. 의사가 설명했듯이 실제로는 여전히 자라는 것은 내 뼈 였지만 아직 완전히 발달하지 않았기 때문에 부상과 변형에 더 취약했습니다. 그 나이에 부상을 입을 가능성이 더 큰 것 (정확한 훈련 요법으로 완화 될 수 있음) 외에도 체중이 그의 자연적인 성장을 방해하여 본질적으로 키를 감소시킬 가능성이 훨씬 더 큽니다. 자연스럽게 자라게하는 것이 최선이라고 생각합니다. 간단히 말해서, 그는 너무 어려서 큰 이득을 기대할 수 없습니다. 또는 최고의 파워를 기대할 수 없습니다. 그가 체육관에가는 것에 대해 정말로 진지하게 생각할 수있는 합리적인 나이는 20 세 이후입니다. 완료되지 않았습니다. 특정 운동을하는 것은 그의 자연스러운 형태를 방해 할 수 있으며 (아마도 옳은 일이지만 아직 볼 수는 없습니다) 힘줄이 아직 완전히 발달되지 않았습니다. 부 자연스러운 스트레스를 가하면 약간의 영향을 미칠 수 있습니다.
나는 그의 선배에 동의합니다. 몸무게 운동은 그에게 충분하며,이 나이에 팔 굽혀 펴기로 체중을 늘릴 때와 마찬가지로 똑같은 효과를 얻을 가능성이 높습니다. 예를 들어, 풀업을하는 것은 더 넓은 외모를 제공하는 것으로 알려져있을뿐만 아니라, 많은 사람들이 실제로 뼈를 넓혀 어깨와 몸통 전체를 촉진한다고 믿습니다. 이 모든 것은 부상의 위험이 적고 자연적인 성장을 방해 할 위험이 적습니다.
또한 그는 기능성 근육이 거대한 근육보다 낫다는 것을 이해하기에는 너무 어릴 것입니다. 나는 그가 미학을 원한다는 것을 이해하지만 그는 웨이트 운동과 무술에 정말 잘 어울릴 수 있다고 확신합니다. 그 외에도 그는 유연하고 강할 것입니다.
일반적으로 적절하다고 부르지 않습니다 ( 올바른 프로그램과 테크닉) 역도는 “위험”하지만 그가 적어도 6-7 년 동안 체육관에 가면 안된다고 생각합니다. 간단히 말해서 그럴 필요가 없으며 체중 운동과 무술을 통해 훨씬 더 잘할 수 있습니다.
답변
하나-그는 “아이, 그는”겨우 12 살입니다. 그는 아직 체격에 필요한 호르몬이 없을 가능성이 높습니다. 사춘기가 끝났지 만 지금은 어떤 종류의 웨이트 트레이닝을해도 더 커지지는 않을 것입니다.하지만 더 많이 먹으려 고 할 수는 있습니다.
둘째, 그는 ” 이미 너무나 활동 적이기 때문에 그가 “그의 또는 당신의”눈에 너무나도 얇은 이유 일 것입니다. 그는 여전히 성장하고 있습니다. 지금의 모습은 성장과 발달의 자연스러운 부분이며, 어떤 식 으로든 14 세, 16 세 또는 18 세일 때 그의 몸이 어떻게 보일 것인지를 나타내지 않습니다. 웨이트 트레인을 고의적으로 시도합니다.
다음은 살펴보고 고려해야 할 몇 가지 사항입니다.
www.canadiansportforlife .ca
젊은 운동 선수 훈련에 대한 다양한 입장에 대해 궁금한 부모를위한 훌륭한 자료입니다.
캐나다 운동 생리학 협회의 저항 훈련 및 청소년에 대한 입장 입장입니다. (CSEP)
http://www.csep.ca/cmfiles/publications/CSEP-Position-Stand-E.pdf
IYCA (www.iyca.org)를 통해 인증을받은 사람과 함께 일하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.
요컨대 청소년의 저항 훈련은이를 둘러싼 많은 오해를 가지고 있습니다. 저항 훈련, 웨이트 훈련 또는 근력 훈련은 단순히 저항에 대항하는 움직임을 의미합니다. 이것은 바벨을 의미하거나 자신의 체중을 의미 할 수 있습니다. 티.
점프가 사람의 체중의 9 배나 최대 6 배의 힘을 가질 수 있다는 사실을 고려하면, 올바르게 수행하면 웨이트 트레이닝이 안전하다고 믿게됩니다. 어린 아이들은 이미 몸무게만으로 몸에 많은 스트레스를 가하고 있기 때문입니다.
12 세의 경우 여기에 제가 권장하는 사항이 있습니다.
- 채용 그와 함께 일할 자격을 갖춘 코치- 운동 코치, 근력 및 컨디셔닝 코치가 아닙니다. “운동 혁명”, “파리시” “와 같은 체육관을 찾아보세요. Velocity “또는”Athlete “s Performance.”
- 먼저 체계적인 방식으로 체중으로 훈련합니다. 그는 외부 체중을 실제로 조절하기 전에 체중 조절 방법을 배워야합니다. 이것은 그가 적절한 체중 런지, 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 풀업 등을 수행하는 방법을 배워야 함을 의미합니다. 이것은 우연히도 어쨌든 최고의 훈련 운동 중 일부이며 나중에 외부 부하를 추가하면 그를 도울 것입니다. 그는 발을 올린 팔 굽혀 펴기 / 핸드 스탠드 팔 굽혀 펴기 / 풀업과 같은 체중 운동만으로 상당한 크기를 추가 할 수 있습니다 (호르몬 프로파일이 맞고 식사가 지출을 초과 할 때). / chin-ups / single leg squats / single leg glute bridges / bulgarian split squats / various jumps. 제대로 활용한다면.
- 웨이트 트레이닝을 시작할 수 있지만 과도하게로드하려고하지 마십시오. 그는 다웰, 가벼운 덤벨, 바벨로 한 번에 한 번만 운동을 연습해야합니다. 다웰로 주요 동작 패턴을 완성했습니다. 이것은 클린, 스내치, 데 드리프트, 스쿼트 등을 연습하는 것을 의미하지만 대부분이 수준에서 다웰을 사용합니다.
- 기술은 실제로 작업하고 싶은 것입니다. 가벼운 무게로 동작을 연습하면 그의 호르몬 프로필이 실제로 근육 크기를 늘릴 수있는 최상의 자세를 취할 수 있습니다.
- 만 13-14 세일 때 무게 추가를 고려할 수 있습니다. 14 번은 확실한 기술로 안전한 방법으로 수행되는 한, 내가 청소년 리프터를 어떤 종류의 상당한 하중에 적재하기 시작할 때입니다. 또한 어떤 아이들은 사춘기를 더 빨리 시작하고 더 일찍 웨이트 트레이닝을 시작할 수 있고 다른 아이들은 기다릴 필요가있을 수 있습니다.
- 기술은 그 밖의 모든 것을 극복합니다