최상의 답변
당신의 질문에 다소 혼란 스럽습니다. 체중 감량을위한 최선의 나쁜 방법을 요구하십니까? 그렇다면 그 이유는 무엇입니까? 왜 누군가 체중 감량을 위해 건강에 해로운 방법을 모색하겠습니까? 무엇을, 효율적으로? 빨리 체중 감량을 원하고 대부분의 체중 감량 자들이 가능한 한 빨리 체중을 줄이고 자한다면, 건강한 접근 방식이되기를 원하지 않습니까? 건강에 해로운 체중 감량 시스템을 사용할 때 어떤 이점이 있다고 생각하십니까? 체중 감량을 원하는 대부분의 사람들은 신체적으로 더 나은 외모 에 크게 관심이 있다는 것을 알고 있습니다. “그들의 건강도 가장 걱정하지 않습니까?
다른 질문에 대한 답변으로 Quora에 대한 오래된 보드빌 농담을 공유했습니다.하지만이 답변에서 반복하겠습니다. 똑같이 관련이 있습니다. 한 남자가 식당에 들어가 점심 카운터에 앉아 있습니다. 웨이터가 “무엇이 될까요, Mac?” 고객은“탄 토스트 두 조각과 썩은 달걀 한 개를주세요.”라고 말했습니다. 웨이터는 믿을 수 없을 정도로 손님을 바라 보았다. “왜 그렇게 역겹고 끔찍한 음식을 먹고 싶습니까?” 그는 물었다. 단계없이 고객이 대답했습니다. “테이프 웜이 있고 그 정도면 충분합니다!”
너무 재미 있지는 않지만 요점은 왜 자신을 처벌하고 싶은지입니다. 자신에게 좋은 일을하기 위해서 요? 그렇지 않으면 건강을 해치는 일을하려고한다면 체중을 늘려서 자신을 돌보는 것이 무슨 소용이 있습니까? 여기에는 논리에 오류가있는 것 같습니다.
건강에 해로운 방법이 많이 있습니다. 저칼로리 수액 만 섭취하는 동안 완전한 단식, 폭식 제거 방법 (여러면에서 매우 건강에 해로운) 및 완하제 남용에 추가 된 폭식 제거가 있습니다. 몇 년 전 체중 감시자 모임에서 얇은 피부 층으로 덮인 해골처럼 보였습니다. 그녀는 의자에 몸을 굽히고, 눈 주위에 다크 서클, 움푹 들어간 뺨, 칙칙한 머리카락이 심하게 가늘어졌습니다. 나는 그녀를보고 생각했습니다. WTF는 그녀가 Weight Watchers 회의에 참석 했나요? 무언가를 공유 할 차례 였을 때 그녀는 자신을 폭식 완하제 가해자입니다. 위의 모든 것은 매우 건강에 해 롭습니다. 사실 그들은 당신을 죽이거나 돌이킬 수없는 장기 손상을 일으킬 수 있습니다. 그러나 나는 그들이 빨리 체중을 줄 이세요.
대신 건강한 식단과 운동 프로그램을 살펴 보는 것이 좋습니다. 만약 당신이 그것에 헌신한다면, 당신은 아마도 상대적으로 빨리 체중을 줄일 것입니다. 체중 감량 방법을 시작할 때, 일반적으로 처음에는 체중이 매우 빨리 감소합니다. 행운을 빕니다.
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체중 감소는 새해가 다가 오면 많은 사람들의 목적이지만, 2 월이오고 나서 중장기적인 전투이기 때문에 그 목표를 잃어버린 사람들이 많다. , 결과가 일반적으로 생각하는 것만 큼 빠르지 않습니다. 이는 일반적으로 다이어트가 실수이기 때문에 발생하며 체중 감량은이 스타일의 기본 기둥 인 다이어트와 함께 생활 방식에 상당한 변화를 의미합니다.
체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.
1. 특히 식사 전에 물을 마 십니다.
음주 물은 1 시간에서 1.5 시간 동안 신진 대사 속도를 24 ~ 30 \% 향상시켜 추가 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
한 연구에 따르면 한 시간에 0.5 리터의 물을 마실 수 있습니다. 식사 전 반은 다이어트하는 사람들이 체중을 44 \% 더 줄이는 데 도움이되었습니다.
2. 아침 식사로 계란을 먹으십시오
달걀은 체중 감량에 도움이되는 등 많은 이점이 있습니다.
시리얼 기반의 아침 식사를 계란으로 대체하면 다음에 더 적은 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 36 시간, 체중과 체지방 감소.
어떤 이유로 계란을 먹을 수 없다면 다른 양질의 단백질 공급원도 효과가 있습니다.
3. 커피 (검은 색 선호)를 마 십니다.
커피는 때때로 부당하게 악마 화되었습니다.
품질이 좋으면 항산화 제와 건강을 유지하는 다양한 방법으로 가득 차 있습니다.
카페인은 신진 대사를 3 ~ 11 \% 증가시키고 지방 제거를 10-2 \% (6, 7).
물론 : 설탕이나 기타 고 칼로리 성분을 다량 첨가하면 모든 혜택이 취소 될 수 있으므로주의해야합니다.
4. 녹차 마시기
녹차에는 소량의 카페인이 포함되어 있지만 강력한 항산화 제인 칼레도 포함되어 있습니다. 지방 연소 효과를 높이기 위해 카페인과 시너지 작용을하는 것으로 알려진 d 카테킨.
증거가 완전히 확고하지는 않지만 많은 연구에 따르면 녹차 (음료와 추출물 모두 보충제 형태로 ) 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 (10, 11)
5. 코코넛 오일을 사용한 요리
코코넛 오일은 매우 건강합니다.
다른 지방과는 다르게 대사되는 중쇄 트리글리 세라이드가 풍부합니다.
이 중성 지방은 하루에 최대 120 칼로리의 범위에서 신진 대사를 높이고 식욕을 감소시켜 하루에 최대 256 칼로리를 더 적게 소비하는 것으로 나타났습니다.
이 아이디어는 그렇지 않습니다. 그러나 기존 방식으로 이미 조리 된 음식에 추가하고 일반적으로 요리에 사용되는 일부 지방을 코코넛 오일로 대체합니다.
6. 글루코만난 복용
글루코만난은 여러 과학 연구에서 연구 대상의 체중을 줄인 섬유질입니다.
물을 흡수하고 한동안 장에 정착합니다. 더 포만감을 느끼고 칼로리 소비를 줄입니다.
또한 글루코만난 보충제를 복용하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 약간 더 많은 체중을 줄이는 것으로 나타났습니다.
7. 첨가 당 섭취 줄이기
대부분의 사람들은 첨가 당을 너무 많이 섭취합니다.
이 소비는 위험과 밀접한 관련이 있습니다. 비만과 제 2 형 당뇨병 및 심장 문제와 같은 질병의 위험이 있습니다.
체중을 줄이고 싶다면 첨가 된 설탕과 고 과당 옥수수 시럽을 줄여야합니다.
그리고 건강에 좋을 것으로 추정되는 많은 제품은 때때로 설탕으로 가득 차 있으므로 식품 라벨을주의 깊게 읽으십시오.
8. 정제 된 탄수화물을 덜 섭취하십시오.
정제 탄수화물은 일반적으로 당분입니다. r 섬유질과 영양가있는 부분이 제거 된 곡물.
과학적 연구에 따르면 정제 된 탄수화물은 혈당을 빠르게 상승시켜 배고픔과 갈망을 유발하고 몇 시간 내에 음식 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
섭취는 비만과 밀접한 관련이 있습니다.
따라서 탄수화물을 섭취해야한다면 천연 섬유질을 포함하여 섭취하는 것이 좋습니다.
9. 저탄수화물 식단 따르기
광범위한 연구에 따르면 저탄수화물 식단을 고수하면 표준 저지방 식단보다 2 ~ 3 배 더 많은 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 동시에 더 나은 건강에도 기여합니다.
10. 작은 접시 사용
언뜻보기에는 불가능하게 들릴 수 있지만 작은 접시를 사용하면 자동으로 칼로리 소비가 줄어드는 것으로 나타났습니다.
11. 부분 조절 또는 칼로리 계산
먹는 음식을 인식하는 데 도움이되는 모든 것이 유용합니다.
따라서 섭취량을 조절하거나 소비 된 칼로리를 계산하는 것이 좋습니다. , 분명한 이유가 있습니다.
연구에 따르면 음식 일기를 작성하거나 매일 먹는 음식을 기록하거나 음식 사진을 찍는 것이 체중 감량에 기여할 수 있음을 보여줍니다.
12. 배고픔이 닥칠 경우를 대비해 건강한 음식을 가까이에 두십시오.
건강한 음식을 사서 손에 가지고 있으면 식단에 해로운 간식을 사용하지 않도록 방지 할 수 있습니다.
따라서 이상적입니다. 과일, 견과류, 베이비 당근, 요거트 또는 삶은 달걀에 의지합니다.
13. 저녁 식사 후 양치질
이를 뒷받침하는 연구는 없지만 많은 사람들이 저녁 식사 직후 양치질을 권장합니다. 이는 야식의 유혹을 막는 것 같습니다.
14. 매운 음식 먹기
카이엔 고추와 같은 일부 향신료에는 신진 대사를 가속화하고 식욕을 약간 감소시키는 성분 인 캡사이신이 포함되어 있습니다.
15. 유산소 운동을하십시오.
유산소 운동은 칼로리를 태울뿐만 아니라 신체적, 정신적 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.
그들은 성장하는 복부 지방을 줄이는 데 특히 효과적인 것으로 보입니다. 장기 주변으로 대사 문제를 유발합니다.
16. 웨이트 리프팅
다이어트의 나쁜 부작용 중 하나는 근육 손실을 촉진하고 신진 대사를 늦추는 경향이 있다는 것입니다.
그리고이를 예방하는 가장 좋은 방법은 역도 운동과 같은 일종의 저항 운동을 할 수 있습니다.
신진 대사를 높이고 근육 손실을 예방할 수 있습니다.
17 . 더 많은 섬유질 섭취
섬유질은 일반적으로 체중 감량에 권장됩니다.
증거가 결정적이지는 않지만 일부 연구에 따르면 섬유질, 특히 비스코스는 포만감을 증가시키고 장기 체중 관리.
18.더 많은 야채와 과일 섭취
야채와 과일은 모두 체중 감량에 매우 효과적인 특성을 가지고 있습니다.
그들은 칼로리가 매우 적지 만 섬유질이 많습니다.
또한 물이 풍부하여 에너지 밀도가 낮습니다.
또한 씹고 포만감을주는 데 시간이 걸립니다.
여러 연구 결과에 따르면 섭취하는 사람들은 체중이 적게 나가는 경향이 있습니다.
이 음식은 또한 매우 건강하고 영양가가 높기 때문에 체중 감량 이외의 이유로 먹는 것이 중요합니다.
19. 천천히 씹기
당신이 먹을만큼 충분히 먹었 음을 뇌가 “등록”하는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 천천히 씹는 것이 소비에 도움이된다고합니다. 칼로리를 줄이고 체중 감소와 관련된 호르몬 생성을 증가시킵니다.
20. 숙면
때로는 수면 무시하지만 건강한 식습관과 운동만큼이나 중요합니다.
불량한 수면은 비만의 주요 위험 요소 중 하나이며, 어린이의 경우 89 \%, 성인의 경우 55 \% 높은 위험과 관련이 있습니다. .
21. 음식 중독 극복
2014 년 196,211 명의 개인을 대상으로 실시한 연구에 따르면 19.9 \% 의 사람들이 음식 중독의 기준에 포함되었습니다.
강력한 갈망이 있고 아무리 노력해도 식단을 통제 할 수 없다면이 중독에 직면했을 수 있습니다.
효과적인 것은 도움을받는 것뿐입니다.
문제를 해결하지 않고 체중 감량을 시도합니다. st는 거의 불가능합니다.
22. 더 많은 단백질 섭취
고단백 식단을 따르면 신진 대사 속도를 하루에 80 ~ 100 칼로리까지 높일 수 있습니다.
한 연구에 따르면 단백질로 전환하는 것으로 나타났습니다. 하루에 소비되는 칼로리의 25 \%는 음식에 대한 강박적인 생각을 60 \% 줄이면서 야간에 대한 욕구를 절반으로 줄였습니다.
따라서 아무것도 제한하지 않고 단순히 단백질을 식단에 추가하는 것이 가장 쉽고 체중 감량을위한 가장 효과적이고 맛있는 방법
23. 유청 단백질 보충제
식이 요법에 충분한 단백질을 섭취하는 것이 어려울 경우 보충제를 복용하면 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 칼로리의 일부를 유청 단백질로 대체 할 수 있습니다. 약 4 킬로의 체중 감소와 무 지방 근육량을 증가시킵니다.
24. 칼로리 (청량 음료 또는 과일 주스)를 마시지 마십시오.
설탕은 나쁘지만 액체 상태에서는 더 나쁩니다.
사실, 아마도 가장 많을 것입니다. 현대식 식단의 일부를 살찌게합니다.
예를 들어, 한 연구에 따르면 단 음료는 매일 섭취 할 때마다 어린이의 비만 위험이 60 \% 더 높은 것으로 나타났습니다.
이것은 또한 적용됩니다. 탄산 음료와 같은 양의 설탕을 함유 한 과일 주스에.
과일 전체를 섭취 할 수 있지만 주스 만 섭취하지 않는 것이 가장 좋습니다.
25. 단일 성분 식품을 섭취하십시오.
더 얇고 건강해지기를 원한다면 가장 좋은 방법 중 하나는 천연 단일 성분 식품을 섭취하는 것입니다.
이러한 식품은 일반적으로 자연적으로 만족 스럽기 때문에 대부분의 식단이 이들을 기반으로하는 경우 체중 증가가 어렵습니다.
26. 다이어트를하지 말고 건강하게 섭취하세요.
대부분의 다이어트는 일반적으로 장기적으로 효과가 없습니다.
사실 연구에 따르면 다이어트는 향후 체중 증가를 지속적으로 예측합니다.
식이 요법보다 더 건강하고 건강하며 행복 해지는 것을 목표로하는 것이 좋습니다.
물건을 빼앗기지 말고 몸에 영양을 공급하는 데 집중하세요.
따라서 체중 감량은 자연스러운 부작용입니다.