최상의 답변
짧은 대답은 개인의 속도, 나이, 체력 수준에 따라 달라진다는 것입니다.
Strava가 2015 년 에 한 분석에 따르면 남성 러너의 평균 페이스는 입니다. 5 : 37 / km 이고 여성 러너의 평균 페이스는 6 : 34 / km 였습니다.
정말 괜찮습니다. 귀하의 질문에 대한 응답은 귀하의 성별을 기준으로 평균 시간을 두 배로 늘리는 것입니다.
이것은 Strava 피트니스 앱을 사용하는 사람들의 평균이며 아마도 모든 사람의 평균보다 빠를 것입니다.
초보 주자는 편안한 속도로 가야합니다. 시작할 때 목표는 과도한 노력없이 거리를 완주하는 것이며 시간을 고려해서는 안됩니다. 일반적으로 인용되는 좋은 경험 법칙은 달리는 동안 다른 사람과 대화를 나눌 수 있다는 것입니다. 막 시작했을 때 다른 사람들과 함께 달리는 것도 더 재미 있어요!
답변
이봐 요! 우선, 무엇을하든 그냥해야한다고 마음을 정하십시오. 결국 “2km 달리기”입니다. (오, 쉽지는 않지만 이미 2km 달리고 있다고 생각하면됩니다.) 정신적 전투에 맞서세요.
몇 가지 간단한 팁으로 도움을 드릴 수 있습니다. 파트너 한 명과 함께라면 많은 도움이 될 것입니다.
- 간단한 조깅으로 10 일 일정을 시작하세요. 아주 느린 것처럼 느립니다. 그리고 얼마나 멀리 갈 수 있는지 확인하세요. 초보 주자가 직면하는 가장 큰 도전 중 하나는 거리를 늘리는 것입니다.
- 항상 워밍업으로 시작하는 것이 매우 중요합니다. “근육 조임, 통증 등과 같은 모든 종류의 문제를 예방할 수 있습니다.
- 달리기 걷기 조합으로 시작하고 처음에는 자신에게 압력을 가하지 마십시오.
- 심장 강화 운동이 좋습니다. 이것에서 매우 중요한 역할을합니다. 5-10 분 동안 가벼운 유산소 운동을 시작하여 점차 심박수를 증가시킵니다. 너무 세게 또는 빨리 외출하면 기분이 더 나빠질뿐입니다.
- 근력 운동을 추가하세요. 근육이 피로 해지기 전에 더 오래 활동할 수 있으므로 더 많은 마일을 갈 수 있습니다.
- 4 ~ 5 일 후에는 달리기 거리를 시작하여 매일 증가합니다. 매일 거리를 100m 늘려보세요. 피곤할 때 멈추지 말고 다 끝났을 때 멈 추세 요.
- 코의 도움으로 숨을 쉬고 입을 다물고 코로 숨을 쉬십시오. 할 수있다. 매일 연습하세요.
- 이것이 도움이되기를 바랍니다. 자신을 믿으세요. 넌 할 수있어. 모두 제일 좋다. 🙂