정답
이례적인 일이지만 모든 영양분을 섭취하는 한 매일 필요하지만 반드시 건강에 해로운 것은 아닙니다. 남성의 신진 대사는 점심을 거르고 건강한 아침과 저녁을 먹기만해도 자연적으로 체중을 줄이는 남성도 있다고 들었습니다. 어릴 때 전에 해본 적이 있습니다. 당신이 알아 내고 싶은 것은 더 멀리 흩어져있는 두 끼의 식사를 더 많이 먹음으로써 칼로리를 보충하고 있는지입니다. 만약 그렇다면, 당신의 소화는 아마도 그 사이에 중단 될 것입니다. 이것은 당신이 살을 빼고 싶다면 결코 좋은 일이 아닙니다.
고려해야 할 한 가지는 실제 소화 과정이 당신의 몸에 일관된 칼로리 소모를 제공한다는 것입니다. 몸. 칼로리 밀도가 낮은 부피가 큰 음식으로 구성된 작은 식사를 하루에 여섯 번 먹었을 때, 하루 종일 위장에서 뭔가가 항상 일어나고 있음을 느꼈습니다. 내 몸은 모든 샐러드와 섬유질 및 야채를 따라 잡기 위해 열심히 노력하고있었습니다. 캔디 바보다 더 많은 양과 적은 칼로리로 운동을 거의하지 않았습니다. 소량의 건강 식품을 정기적으로 유지하십시오. 당신의 몸은 당신이 먹을 필요가있을 때 배고픔 신호를주는 법을 배울 것이고, 당신이 그것을 충분히 주면서 그것이 더 필요할 때 당신에게 알려줄 때까지 기다리면 당신의 신진 대사와 에너지를 유지하게 될 것입니다. 작은 식사는 큰 식사보다 태우기가 더 쉽습니다. 당신은 당신의 위가 너무 많은 것을 얻는 대신에 끊임없이 용광로를 불에 태우는 사람처럼되기를 원합니다. 그는 이렇게 말합니다.“좋아, 그게 우리가 필요한 전부입니다. 나머지 석탄은 여기에 앉을 수 있습니다. 휴식을 취하고 있습니다!”
두 번의 정상적인 식사를하고 누락 된 식사에서 너무 많은 칼로리를 건너 뛰면 신체가 가능한 한 많은 칼로리를 지방으로 저장합니다. 두 끼의 식사가 하루에 한 끼만큼 나쁘지는 않지만 다른 전략으로 체중 감량을 최적화 할 수 있습니다.
답변
예-만약
당신이 두 끼의 식사를 우리가 매일 시간 제한적 급식이라고 부르는 것에 통합한다면.
dTRF는 당신이 식사를 6-8 시간 창에서 먹도록 요구하고 나머지 시간은 물만 또는 0을 소비합니다. 칼로리 음료 (차 또는 커피)-다이어트 소다 금지
이렇게하면 체중이 줄어들 것입니다. 약간의 움직임을 추가하면 결과가 향상됩니다. 식물을 먹으면 결과가 더욱 좋아집니다.
내 지방 연소 솔루션을 보지 못한 사람들을 위해-여기에 있습니다. …
체중을 줄이고 평생 건강하게 살 수있는 가장 좋은 방법은 재미있는 생활 방식을 채택하는 것입니다. 지속 가능하고 무기한입니다. 우리의 현재 전략은 대다수의 미국인으로 작동하지 않으며 전 세계 대부분이 아직 어린 시절부터 비만이거나 과체중입니다.
칼로리 계산이 사라졌습니다. 성공의 열쇠는 인슐린 수치를 낮추고 조절하는 전략이 될 것입니다 (인슐린은 순환하며 모든 문제를 일으키는 높은 상태를 유지하는 경우입니다). 목표에 도달하면 확실히 유연성과 코스를 유지할 수있는 도구를 갖게 될 것입니다.
칼로리를 통한 인슐린
지방을 줄이고 근육을 만들기 위해 칼로리가 아닌 인슐린 수치에 초점을 맞추십시오 (칼로리 계산은 작동하지 않음). 과도한 지방을 성공적으로 잃기 위해서는 칼로리를 줄이는 것이 아니라 인슐린 수치를 줄이는 것이 중요합니다. 칼로리 감소 (제한)는 신진 대사를 감소시키고 장기적으로 잃어버린 모든 체중을 되돌릴 수 있기 때문에 영구적 인 계획을 제공하지 않습니다. 칼로리 제한은 바로 비참합니다.
다음은 단 4 단어로 인슐린을 조절하는 방법입니다 : 매일 빨리 먹고 책임감있게 먹기. 이 4 가지 간단한 단어는 당신이 찾고있는 적절한 다이어트 계획입니다. 이 말을 매일 지키면 배와 허리 주변의 체지방 감소에 성공할 것입니다. 인슐린 수치를 낮추는 가장 효과적인 방법은 금식입니다.
FAST DAILY
Fasting은 귀하에게 매우 중요합니다. 성공-음식보다, 운동보다. 무엇보다도 금식은 기아가 아닙니다. 음식 섭취를 중단하고 신체가 저장된 연료를 사용하는 기간입니다. 우리는 이러한 방식으로 운영하도록 설계되었습니다. 효과적이고 연구에 의해 뒷받침되는 다양한 단식 스타일 (저는 물만 빠르게 언급하고 있습니다)이 있습니다. 주스는 금식, 야채는 금식-물만 사용하면됩니다 (무첨가 블랙 커피와 차). 핵심은 체내에 저장된 과도한 지방을 태우기 위해 체내 인슐린 수치를 줄이는 것입니다. 지방을 태우지 않고 체중 감량도하지 않습니다. 간헐적 단식 기술의 조합을 권장합니다 : 시간 제한 TRF 및 주기적 “물만”금식.
dTRF-일일 시간 제한 공급
dTRF는 정해진 식사 창에서 식사를하고 남은 하루를 금식하는 것입니다.16 : 8 전략으로 시작하여 8 시간 동안 모든 식사를 먹고 16 시간 동안 금식합니다. 대부분의 경우 아침 식사는 오후 12시에서 1 시경, 저녁은 8 시경에 건너 뛰는 것으로 시작합니다. 수유 창을 빨리 4-6 시간으로 줄일수록 결과가 더 좋아집니다. 저는 개인적으로 4 ~ 5 시간의 수유 창으로 dTRF를 연습합니다. 훨씬 더 유익 할 수 있지만 가족 환경에서 조금 더 어렵고 현재 연구에 의해 뒷받침되는 대안 계획은 오전 8시에 아침 식사를하고 오후 4시에서 다음 오전 8시 사이에 간식없이 오후 4시에 마지막 식사를하는 것입니다. 아침. 단식하는 동안 수분을 유지해야합니다. 하루에 3 ~ 4 리터의 물을 섭취하는 것으로 충분합니다.
정기적으로 “물만”빠르게
In 체중 감량과 세포 재건을 가속화하기위한 노력으로 모든 사람은 연간 단식 일정을 가져야합니다. 일반적인 건강 문제는 더 적은 빈도와 더 짧은 기간을 요구하는 반면, 많은 양의 체중을 줄이고 주요 건강 문제를 다루는 사람들은 금식의 빈도와 길이를 증가시킬 것입니다. 나는 Daily TRF와 함께 매달 정기 단식으로 시작하는 것이 좋습니다. 주기적 단식은 물, 커피 또는 차만 사용하여 2 ~ 5 일 동안 금식하는 것입니다. 이 시간 동안 당신의 몸은 당신의 체중 감소를 가속화하는 지방 저장고에서 작동 할 것입니다 (하루에 1 파운드까지 태울 수 있음) 장기적인 혜택의 핵심은 연장 된 금식을 깰 때입니다. 골고루 먹지 말고 편하게 먹고 양질의 채소와 단백질 (가급적 식물성 단백질)을 먹습니다. 금식이 끝나면 신체는 높은 수준의 인간 성장 호르몬을 발달 시켰고 줄기 세포를 생성하여 장기와 근육을 재건 할 것입니다.
제가 많이 보는 한 가지 질문은“언제 체중을 늘릴 수 있을까요? 금식을 그만둬?” 대답은 아니오입니다.하지만 저는 항상 묻습니다.“왜 누군가가 비참했던 곳으로 돌아가서 이른 죽음의 길로 돌아가겠습니까?” 새로운 삶을 즐기십시오. 금식은 평생 동안 실천하는 사람들의 기대 수명을 30 \% 늘립니다. 나는 사람들이 당신이 건너면 걱정하지 않는다고 말합니다. 당신은 결코 돌아가고 싶지 않을 것입니다. 금식은 매우 다양한 형태로 제공되며 금식을 활용하여 건강을 유지하는 다양한 방법을 항상 갖게됩니다. 최적의 건강 관리를 위해 항상 목표 체중에 도달하면 주기적, TRF, 5 : 2, 24/24 등의 루틴을 변경하는 것이 좋습니다.
식물 먹기-더 나은 지구
식량, 식물, 식물, 식물을 생각하세요. 다음은 현명한 음식을 선택하여 인슐린 스파이크를 최소화하는 것입니다. 식이의 변화 (동물에서 식물로)는 설탕, 정제 된 탄수화물, 가공육의 감소로 시작하여 점진적으로 진행되어야합니다. 탄수화물은 나쁘지 않습니다. 그냥 전부 먹으십시오. 장내 미생물 군유 전체를 유지하려면 MAC ’S (Microbiota Accessible Carbohydrates)라고하는 식품에 30 ~ 40g의식이 섬유가 포함되어 있는지 확인해야합니다. MAC은 장내 박테리아에 필요한 식품이며, 그것 없이는 체중 감소를 포함하여 우리 몸이 제대로 작동하지 않습니다. 우리 GUT에있는 면역 체계의 80 \%. 당신의 장을 잘하고 매일 먹이십시오. 가공육은 나쁜 기간입니다.
고 섬유질은 인슐린 스파이크를 최소화합니다. 식단을 최대한 활용하려면 주로 전체 식품 식물성 식단 (채소 (일부 발효), 콩, 콩류, 통 곡물, 견과류, 씨앗 및 소량의 식물성 오일)을 권장합니다. 많은 칼로리를 섭취 할 수없는 식물을 섭취하면 인슐린이 급증합니다. 식물 버거 (Impossible, Memphis, Beyond) 및 TOFU (Non-GMO 및 유기농) 이외의 가공 된 비건 채식 및 식물 기반 식품을 멀리하는 것이 좋습니다. 공장 전체가 항상 제조 된 공장보다 낫습니다.
먹을 때는 그냥 먹습니다. 나는 칼로리 나 서빙 크기를 계산하지 않습니다. 배 불러 먹을 때까지 먹습니다. 그렇게 간단합니다. 이렇게하면 성공할 것입니다.
매일 이동
소파와 BODY MOVING. 유산소 운동으로 처음에 체중 운동을하는 것만으로도 놀라운 결과를 얻을 수 있으며 돈이나 공간이 필요하지 않습니다. 나는 주로 풀업, 푸시 업, 딥, 스쿼트를합니다. 체육관에 가면 (가끔씩 덤벨을 해요). 나는 건강과 정신적 혜택 인 세로토닌을 위해 뛰었습니다. 다음으로 더 강렬한 저항 운동을 추가하여 근육량을 늘리십시오. 무게가 무겁고 반복 횟수가 적을수록 더 큰 근육이 형성되고 무게가 가벼울수록 반복 횟수가 많을수록 톤과 선명도가 높아집니다. MAXIMUM FAT를 태우는 열쇠는 항상 FASTED 상태에서 운동하는 것입니다. 나는 문제 나 피로없이 완전히 단식하면서 최대 20 마일까지 달렸다. 나는 단식으로 44 시간 동안 스파르탄 운동을했고, 운동 중에 큰 에너지를 가졌고, 끝났을 때 기분이 좋았다. 지방 연소 운동 선수는 산소 소비와 관련하여 6-8 \% 더 효율적입니다. 가장 멋진 것은 포도당을 통한 지방 연소에 적응하는 신체 능력입니다.
참고
단식은 도구이며 필요할 때 사용할 수 있음을 기억하십시오-활동적인 기간과 유지 기간 . 적절한 식물 기반 식단과 결합하면 “브레이크”에서 “가속기”로 가장 성공할 수 있습니다. 제가 많이 보는 한 가지 질문은 “단식을 중단하면 체중이 다시 늘어날까요?”입니다. 대답은 아니오입니다. 책임감있는 식사를 고수하는 한. 나는 항상 묻습니다.“왜 누군가가 비참했던 곳으로 돌아가서 이른 죽음의 길로 돌아가겠습니까?” 새로운 삶을 즐기십시오. 금식은 평생 동안 실천하는 사람들의 기대 수명을 30 \% 늘립니다. 나는 사람들이 당신이 건너면 걱정하지 않는다고 말합니다. 당신은 결코 돌아가고 싶지 않을 것입니다. 금식은 매우 다양한 형태로 제공되며 금식을 활용하여 건강을 유지하는 다양한 방법을 항상 갖게됩니다. 최적의 건강을 관리하기 위해 항상 목표 체중에 도달하면 주기적, TRF, 5 : 2, 24/24 등의 루틴을 변경하는 것이 좋습니다.
건강은 가고 싶은 모험이어야합니다. 매일 두려워하는 사람이 아닙니다. 60을 새로운 30으로 만들기 위해 저는이 전략을 매일 사용합니다. 나는 그것을 즐기고 매일 혜택을 느낍니다. 이 라이프 스타일은 몸, 마음, 체중, 건강을 완벽하게 제어 할 수있게 해줍니다. 당신이해야 할 일은 그것을 받아들이는 것입니다. 변경은 의도적입니다. 준비가 되었습니까?
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Rob Stehlin-55 세의 단식 채식주의 자-일상적인 어려움을 겪는 다른 사람들을 돕기 위해 걷기 인생의. 60을 새로운 30으로 만들기위한 5 년 여정에 동참하십시오.- Rob의 건강한 생활 페이지 – 5 더 나은 U를위한 단계 -및 Instagram / Twitter @RobStehlin