최상의 답변
과도하게 달리지 않으면 거의 매일 달리는 것이 잘못된 것은 아닙니다. Quora의 사람들은 항상 매일 달리는 것이 일종의 운동 자살이라고 말합니다. 그렇지 않습니다. 열심히 여러 날을 연속으로 달리고 며칠이 지나면 확실히 문제가 발생할 수 있지만, 편안한 일상 달리기 나 조깅은 건강한 사람을 부상과 피로의 경련으로 몰아 넣을 수는 없습니다. 진정하고 몸에 귀를 기울이십시오. 일단 체력이 좋아지면 1 ~ 2 마일의 여유로운 페이스 (10 ~ 20 분 조깅)는 워밍업에 지나지 않습니다.
몸매가 나 빠지고 / 또는 과체중, 몇 달에 걸쳐 그것에 도달하십시오. 매일 몇 마일을 달릴 수 있으면 “왜 더 빨리 습관에 빠지지 않았는지 궁금 할 것입니다.
답변
주 3-4 회 시작해야합니다. 당신이 초보자라면 몸이 규칙적인 움직임에 적응할 수 있고 시간이 지나면 더 자주 움직입니다. 달리기는 훌륭합니다. 1 ~ 2 마일은 그리 많지 않으므로 짧은 시간에 매일하는 것이 편안해야하며 매우 안전해야합니다.
시간이 지남에 따라 1 ~ 2 마일이 될 것입니다. 너무 짧아서 아마도 숫자가 늘어날 것입니다.
좋은 운동화를 신는 것을 잊지 말고, 적절하게 호흡하며 올바른 기술을 배우십시오.
훈련 전에 항상 준비 운동을하십시오. 스트레칭이 좋습니다.
전문 트레이너와 상담하세요.