정답
안녕하세요. 2 개월 만에 10kg을 감량 할 수 있습니다. 당신이해야 할 일은 식단과 운동을 일관되게하는 것입니다.
- 1 주일 동안 정기적으로 섭취하는 정상적인 음식에서 간헐적 단식으로 시작하십시오. 금식을 위해 마음을 훈련하십시오. 16 : 8 창에 간헐적 단식을하고 8 시간 동안 식사를하고 다음 16 시간 동안 단식 할 수있었습니다. 그러니 점차 금식하도록 마음을 훈련 시키십시오. 배가 고프면 녹차와 ACV를 마실 수 있습니다.
- 음식에 채소와 채소를 많이 넣습니다. 이것은 확실히 당신이 더 오랜 기간 동안 포만감을 느끼게 할 것입니다. 먼저 채소를 섭취하고 메인 코스로 이동하세요.
- 하루에 최소 7000 ~ 10000 보를 걸 으세요. 앱을 사용하여 걸음 수를 추적하세요.
- 10 ~ 15 분 동안 최소한의 운동을하십시오. 일반적인 스트레칭 운동은 괜찮습니다.
- 가공 식품, 음료, 초콜릿, 사탕을 섭취하지 마십시오. 이 다이어트 기간에는 과일과 건조 과일을 피하십시오. 목표는 체중 감량입니다.
- 물을 많이 마 십니다. 체중 25kg에 1 리터의 물을 섭취해야합니다. 따라서 그에 따라 행동하십시오. 또한 정기적으로 소변을보십시오.
- 7 ~ 8 시간 사이에 숙면을 취하십시오. 체중 감량에 대해 스트레스를받지 마십시오. 체중 감량을 연습 할 수있는 점진적인 움직임을 제공하면이 팁에 따라 체중이 감소 할 것입니다.
답변
다음 방법으로 2 개월 만에 10kg의 체중을 쉽게 감량 할 수 있습니다. 다음 단계를 따르십시오-
- 체중 감량을 위해서는 칼로리가 부족해야합니다. 한 달 동안 5kg의 체중을 줄이려면 매일 1200 칼로리가 부족해야합니다. 운동으로 약 700 칼로리를 줄일 수 있으며 나머지 500 칼로리는 식단에서 줄일 수 있습니다. 기본 대사율을 계산하고 여기에서 1200을 빼세요.
- 무게와 지방을 줄이려면 유산소 운동 대신 근력 운동을 따르세요. 1 시간 웨이트 트레이닝을하고 그 후에 15 분 유산소 운동을합니다.
- 식이 요법에서 설탕과 튀긴 음식을 제거하십시오.