최상의 답변
결과는 목표에 따라 다릅니다. 무엇을 원하세요?
체중을 줄이거 나 체중 (근육)을 늘리고 싶습니다.
체중 감량을 위해 훈련하는 경우 운동이 여정의 한 부분임을 인식해야합니다. 더 큰 부분은 식단입니다. 몸 안에 넣는 것은 매우 중요합니다.
사람들이 저지르는 가장 흔한 실수 중 하나는 운동으로 나쁜 식단을 할 수 없다는 사실을 깨닫지 못하는 것입니다.
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체중 감량의 간단한 공식은 칼로리 섭취량이 총 소모 칼로리보다 적어야한다는 것입니다. (칼로리 결핍)
칼로리 결핍이 아니라면 어떤 식단을 따를 수 있는지 체중이 줄지 않을 것입니다.
식이 요법과 운동에 진지한 경우 신체에 상당한 변화가있을 것입니다.
근육 형성에 관하여
근육 형성은 당연히 느린 과정이며 (성능 향상제없이) 시간이 걸립니다.
근육에 쌓이려면 단백질을 충분히 섭취해야합니다.
2 개월 안에 좋은 다이어트를하면 좋은 g를 볼 수 있습니다 아인스. 좋은 변화를 볼 수있을 것입니다. 주변 사람들이 알아 차리는 데 시간이 더 걸릴 수 있습니다.
편집을 환영합니다.
답변
많은 사람들 사이에 근본적인 오해가 있습니다. 체격과 근육 증가. 3 시간 동안 단번에 운동을한다면 득보다 해를 끼칠 수 있습니다. 이것은 대수 시험을 준비하는 것과는 다릅니다. 더 많은 것이 항상 좋은 것은 아닙니다.
나는 장기적으로 좋은 체격을 위해 식단과 적절한 휴식이 더 중요하다고 주장합니다.
근육 성장은 근육의 미세한 눈물을 통해 발생합니다. 이 눈물이 스스로 치유되면 근육이 커지고 강해집니다. 이 치유 과정에는 적절한 수면이 필요합니다.
이것이 엘리트 운동 선수가 한낮의 수면을 취하는 이유입니다.
초보자는 목표를 2 개월 정도로 설정하지 마세요. 당신의 몸은 2 개월 만에 따뜻해집니다. 하루에 3 번 운동하고, 나머지 2 일은 유산소 운동을하고, 가장 중요한 것은 깨끗하게 먹는 것입니다. 6 개월 후에 눈에 띄는 결과를 볼 수 있습니다.