우수 답변
2017 년 10 월 현재 저입니다.
2017 년 12 월경에 다음과 같이 생겼습니다.
이전 세부 사항을 자세히 살펴보고 제 배경을 알려 드리겠습니다.
저는 아시아 민족, Meso / Endomorph이고 항상 약간의 지방을 가지고 있었기 때문에 최악의 경우 마른 지방이었습니다. 저는 다이어트없이 미용 체조를해서 2017 년 10 월에 가졌던 몸매를 얻었습니다. 정말 눈에 띄는 복부 근육을 갖고 싶었고, 체육관에 가서 하드 코어 다이어트로 전환했습니다.
운동은 정말 힘듭니다. / 당기기 / 다리 / 복근 / 심장 스플릿, 일주일에 7 일 운동, 위 스플릿 회전. 물론, 당신은 아마도 덜 일하고 여전히 좋은 결과를 얻을 수있을 것입니다. 그러나 이것이 제가 한 방법입니다. 내 식단은 350kcal로 부족했기 때문에 하루에 약 1.7k 칼로리가 나왔습니다. 탄수화물 / 지방 / 단백질의 다량 영양소 비율은 10/40/50이었습니다.
체지방 비율을 추적하기 위해 체지방 캘리퍼스를 사용했고 10 월에는 체중이 147lbs 인 15 \%였습니다. .
12 월에 제 몸무게는 여전히 147lbs 였지만 지방 수치는 8 \%.
내 몸은 저탄수화물 상태와 약간의 칼로리 결핍 상태에서 가장 잘 작동하는 경향이 있습니다. 그러나 내 몸은이 기간 동안 지방을 태우고 근육을 얻을 수있었습니다. 체지방률이 8 \%에 도달 한 후 매일 2.4k 칼로리를 섭취하면서 대량으로 시도했습니다. 그것은 끔찍했다. 나는 심장이 두 근거 렸고, 부풀어 오르는 것처럼 보였고, 일주일 만에 체중이 155lbs까지 올라갔습니다. 그러나이 10 파운드 중 계산 된 5 파운드 근육 증가가 발견되었습니다. 어떤 진전이 있든간에 저는 벌킹을 싫어했고 현재 체지방을 6 \%로 줄이려고 노력하고 있습니다. 몸무게는 170lbs의 이상적인 몸무게가 될 수 있습니다.
결론적으로 3 개월은 다소 짧은 시간처럼 보일 수 있습니다. 어떤 결과라도 보지만 나를 봐라. 두 달 만에 그 변화는 급격했습니다. 적절한 다이어트, 운동, 충분한 헌신으로 누구나 한 달 안에 변화를 볼 수 있다고 믿습니다.
행운을 빕니다. 열심히 일하세요.이 답변이 어떤 식 으로든 도움이 되었기를 바랍니다. 🙂
PS 저는 보조제를 사용하지 않아서 선택 사항입니다. (저는 운동 광이 아니라고 생각합니다. hahah 더 나은 신체를 찾는 학생 일뿐입니다.)
답변
시작했습니다 올해 1 월 중순, 9 월부터 12 월까지 73kg에서 66kg으로 줄인 내 근육 강화 여행. 아래 사진은 제가 가장 높은 체중 인 73kg으로 절단을 시작했을 때입니다. 나는 외모와 뚱뚱한 옷에 갇힌 느낌이 만족스럽지 않았습니다. 등을 제대로 지탱할 수있는 근육 부족으로 자세도 끔찍했습니다.
컷을 끝내고 바라 봤습니다. 이렇게요.
더 많은 정의와 자세가 개선되었지만 여전히 버프가 아닌 보풀이 없었습니다.
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1 월 12 일 저는 일일 칼로리 섭취량을 2600으로 늘리는 계획을 시작했습니다. 나는 완전히 깨끗하게 먹고 설탕이 첨가 된 모든 음식을 잘라 내고 학교에 가져갈 음식을 만들기로 결정했습니다. (저는 17 살입니다) . 제이슨 블라 하의 ICF 5×5 루틴을 시작했지만 90 분 동안 운동 할 시간이 없었기 때문에 PGSLP (Phrak의 Greyskull LP)로 전환하기로 결정했습니다. 메인 리프트 (OHP, 데 드리프트, 스쿼트 등)와 함께 나만의 액세서리 작업을 추가 할 수 있었기 때문에 이것을 훨씬 더 즐겼습니다.
아래는 한 달입니다.
나는 더 풍부한모습을 보이기 시작했고 내 몸은 좌식 생활 방식의 갑작스러운 변화에 적응하기 시작했습니다. 칼로리 증가로 기분이 많이 나아졌고 (절단 할 때 1500 만 먹었습니다) 심장 강화 운동을하지 않았음에도 불구하고 더 운동하기 시작했습니다.
아래 사진은 지난주에 찍은 것입니다.
첫 달에 비해 큰 변화는 아니지만 다시 한 번 몸이 더 단단하고 유연 해졌습니다. 더 강한 정신-근육 연결을 통해 특정 지점에 도달 한 다음 반 반복조차 할 수없는 것보다 더 많은 에너지를 사용하여 몇 번 더 반복 할 수 있습니다.
계획 중입니다. 75kg까지 계속 부피를 늘린 다음 300 칼로리 적자를 줄 이세요.
행운을 빕니다!