최상의 답변
오늘 저는 2.5 개월 동안 어떻게 20 파운드를 감량했는지 설명합니다.
이 프로그램을 시작하기 전에 제가 비참했다고 말하면서 시작하겠습니다. 나는 식사 후, 특히 저녁 식사 후에 끔찍하다고 느꼈습니다. 나는 지독하고 짜증이 나고 부풀어 오른 엉망이었습니다. 나도 많이 피곤했습니다. 일주일에 1-3 번 낮잠을 잤습니다.
내 아침 식사는 보통 2-3 개의 통 달걀로 구성됩니다 (그들은 계란 노른자가 어떻게 책에서 악마가 아닌지 논의). 고추, 1/2 아보카도, 과일 (딸기, 망고, 파인애플 또는 사과). 게 으르거나 늦으면 사과와 아몬드 버터를 먹겠습니다. 하지만 달걀을 먹은 날 체중이 더 많이 줄어든다는 것은 알 수 있습니다.
점심은 보통 샐러드를 만들고 전날 저녁에 남은 고기를 던집니다. 딸기, 캐슈, 양파, 아보카도, 칼라 마타 올리브, 토마토, 블루 베리 등 샐러드에 모든 종류의 재료를 추가했습니다.이 책에는 드레싱 레시피가 포함되어 있지만 게으 르기 때문에 발사믹을 사용합니다. 비네 그레트.
우리는 일반적으로 저녁 식사로 닭고기 나 소고기를 먹습니다. (나는 거대한 물고기가 아닙니다.) 측면으로는 계피를 넣은 고구마, 수제 고구마 튀김 (호박 파이 스파이스와 약간의 라이트 버진 올리브 오일), 구운 아스파라거스, 혼합 야채, 구운 고추, 버섯 또는 브로콜리. 그리고 95 \%의 시간 동안 우리는 저녁 식사와 함께 잎이 많은 녹색 샐러드 (버터 상추, 잎이 많은 로메인 또는 시금치)를 먹습니다.
운동
좋아요. 운동 얘기합시다. 프로그램을 시작한 이후로 운동을 한 적이 없습니다. 하지만 운동에 대한 제 생각은 1 시간의 체중과 컨디셔닝 수업 또는 1 시간의 킥복싱 수업을하는 것입니다. 하지만 브래드와 나는 매일 저녁 20 ~ 40 분 동안 잭을 데리고 간다. 그리고 일주일에 한 번 우리는 남녀 공학 소프트볼 팀에서 뛰곤했습니다. 나는 몸이 튼튼 할 때의 느낌 (그리고 외모)이 마음에 들고, 몸이 쉬고있을 때 근육이 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 역도를 더 많이해야합니다.
결과
프로그램을 마친 후 체중 감량 외에도 10 배 더 기분이 좋아졌습니다.
답변
1. 아침 정화 + 소파 운동
점심과 저녁에는 전분을 건너 뜁니다. 점심 시간에 샌드위치와 함께 각 칩을 사용하지 말고 저녁 식사와 함께 구운 감자를 건너 뛰십시오. 전분 자체가 반드시 엄청난 칼로리 비용은 아닙니다. 예를 들어, 구운 감자는 150-200 칼로리 만 제공합니다. 그러나 추가 한 토핑은 쉽게 총 수백 개를 추가 할 수 있습니다.
2 변명없는 운동
3 자 파티
당신의 개는 완벽한 체중 감량 코치입니다. 그는 항상 당신이 체중을 줄이기 위해 칼로리를 태울 준비가되어 있습니다. 250 칼로리를 태우려면 멍청이를 데리고 1 시간 동안 빠르게 산책하세요. 개 산책 세션을 개 운동으로 바꾸려면 멍청이를 공원으로 데리고 가다듬 으세요. 많은 지역 공원과 커뮤니티 센터에서 이러한 핏 트레일을 찾을 수 있습니다. “칼로리를 태우고 근력을 키울 수있는 좋은 방법입니다.
토요일 밤 절약 4 회
친구와 외출 할 때 쉽게 칼로리를 절약 할 수 있습니다. Mandy는 다이어트 친화적 인 식당 식사를 위해 직접 가져 오라고 제안합니다. 저칼로리 샐러드 드레싱, 조미료, 치즈 및 기타 액세서리를 가지고 저녁 식사를 할 수 있습니다. “당신은 beaucoup 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 당신이 지갑에서이 모든 보물을 추출하는 Mary Poppins처럼 보이면 누가 신경 쓰나요? “말랐을거야!”그리고 웨이터에게 빵을 건너 뛰라고 말하세요. 빵이나 고 칼로리 소스와 드레싱 없이는 쉽게 500 칼로리 (또는 그 이상!)를 절약 할 수 있습니다.
또한 메가를 절약 할 수 있습니다. 술을 건너 뛰어 칼로리. 사실 일시적으로 또는 영구적으로 술을 거르면 쉽게 체중을 줄일 수 있습니다. 각 음료에는 100-300 칼로리 이상이 포함되어 있습니다. 댄스 플로어에서 한 시간을 추가하고 다이어트 친화적 인 레스토랑 식사와 함께 “그날 1000 칼로리 부족에 도달했습니다.
5 수학 및 마일리지 계획
매일 칼로리 부족에 도달하는지 확인하는 간단한 방법은 다음과 같습니다. BMR을 계산하려면 BMR 또는 기초 대사율은 신체가 호흡과 같은 기본 기능을 수행하는 데 필요한 칼로리의 수입니다.이 칼로리 만 먹고 하루에 약 5 마일을 걷는 경우 500- 칼로리 부족.
6 직장에서 물 마시기
일반적인 향이 나는 음료 대신 물을 마시면 매일 수백 칼로리를 절약 할 수 있습니다.탄산 음료, 향이 첨가 된 커피, 심지어 스포츠 음료와 같은 음료는 설탕과 기타 비육 성분으로 채워져 있습니다. 그리고 그 음료 중 일부에는 수백 칼로리가 포함되어 있습니다. 대신 워터 쿨러로 가서 500 칼로리 부족에 도달하세요.
어린이와 함께 칼로리를 태우세요
집에 아이들이 있습니까? 작동 시키시겠습니까? 아이들은 게임을 좋아하고 뛰어 다니는 것을 좋아합니다. 그러니 그 무한한 에너지를 일에 넣으십시오. 태그 게임을 위해 아이들을 공원으로 데려가십시오. 이 인터벌 스타일 운동은 한 시간에 300-400 칼로리를 태울 수 있습니다.
“다이어 팅은 짜증납니다. 우리 모두는 알고 있습니다.”라고 Mandy는 말합니다. “하지만 태도는 전부이며 성공은 긴 여정이 될 수 있습니다. 최소한 할 수있는 것은 거기에 도달하는 것입니다.”