정답
음, 누구나 자연스럽게 복근이 있습니다. 복부 근육은 예를 들어 많은 기능을 가진 신체의 큰 근육 그룹입니다. 앉기, 일어 서기 등.
마른 사람이나 체지방 비율이 낮은 사람은 더 잘 보이게 할 수 있습니다.
모든 마른 사람이 그렇다고 말하는 것은 아닙니다. 복근이 표시됩니다. 어떤 사람들은 복근 운동을해야 더 두드러지게 만들 수 있습니다. 마른 지방과 같은 것이 있습니다. 스키니 란 항상 탄탄함을 의미하지는 않습니다!
답변
복근은 모든 피트니스에서 가장 멍청한 허영심입니다.
알겠습니다. 복근은 수영복을 입은 남녀에게 잘 어울립니다. 우리 모두는 수영복을 입어보기를 원합니다. 사실상 아메리칸 드림의 일부입니다.
다른 답변에서 언급했듯이 복근을 얻는 것은 무엇보다 다이어트에 관한 것입니다. 대부분의 사람들은 남성의 경우 체지방이 10 \% 미만이고 여성의 경우 체지방이 15 \% 미만이 아니면 복부 근육이 보이지 않습니다. 그것은 스스로 얻기에 충분히 어렵고 거기에 도달하는 재미있는 과정이 아닙니다.
다른 문제는 당신이 당신의 지방을 유지하는 곳이고이 부분은 유전 적입니다. 어떤 사람들은 복부 근육 뒤 에 체지방 층을 만듭니다. 이 사람들은 지방이 몸에서 근육을 밀어 내기 때문에 멋진 복근을 얻는 것이 정말 쉽습니다. 불공평하며 우리 모두는 그들을 싫어합니다.
반대로 많은 사람들, 아마도 대부분의 사람들은 복근 바로 위에 두꺼운 지방층을 가지고 있습니다. 체지방 비율이 낮아지면이 지방층이 마지막으로 갈 것입니다.
더 좋은 복근을 얻을 수있는 또 다른 방법이 있습니다. 유전 적 복권이 아니라 자신이 통제 할 수있는 것입니다. 그들을 훈련시키는 것입니다. 우리 모두는 그 운동에 대해 조금 알고 있습니다. 크런치, 다리 업, 자전거, 저쩌구. 하지만 복근 운동이 어리 석다고 생각하는 이유는 다음과 같습니다.
잘못 수행하면 복근 운동은 등을 아프게하고 자세가 나빠집니다. 대부분의 사람들은 근육이 아닌 엉덩이 굴곡근을 사용하여 운동을하기 때문입니다. 그들은 표적. 이것은 지속적으로 앉아있는 활동적인 생활 방식과 결합되어 골반 기울기라는 상태로 이어집니다. 교정하기가 정말 어렵고, 근력 운동을 크게 방해 할뿐만 아니라 허리에 모든 종류의 문제를 일으킬 수 있습니다. 나는 대부분의 사람들이 자신의 삶에서 크런치 나 윗몸 일으키기를하지 않는 것이 더 나을 것이라고 생각합니다. 만약 대안이 그들이 잘못하는 것이라면
6 팩을 얻는다고해서 당신이 강해지지는 않습니다. 대부분의 사람들은 복부 직근 (즉, 6 팩 부분)을 과도하게 훈련 한 다음 사근 (배 옆에있는 근육)과 허리를 훈련합니다.보기에는 좋지만 코어가 약합니다.
낮은 체지방률에 도달하는 것은 어렵고 유지하기 어렵습니다. 급식 다이어트와 요요는 체육관에서 많은 이익을 방해 할 수 있으며 면역 체계에 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 나약하고 쇠약 해 보이는 마른 몸매를 가진 사람들.보기에 좋지 않습니다.
제 조언은 합리적인식이 요법과 적절한 훈련으로 암반 복근에 대한 열정을 가라 앉히는 것입니다. 복근 만 훈련하지 말고 코어를 훈련하십시오. 스쿼트, 데드 리프트, 트렁크 리프트와 같이 허리를 치는 운동을 포함해야합니다. 건강한 외모를 얻는 데 집중하십시오. 허영심 하나에 모든 훈련과 피트니스를 집중하지 마세요.