베스트 답변
문제는, 당신이 실제로 원하는 것은 무엇입니까? 그냥 복근이나 전체적으로 더 나은 체격? 만약 그것이 단지 6 팩 복근이라면, 마른 남자에게는 그렇게 어렵지 않을 것입니다.
복근이 보이기 위해서는 두 가지 주요 구성 요소가 있습니다. 1) 발달 된 복근, 2 ) 상대적으로 낮은 체지방 비율
이제 두 가지 중 하나를 아래로 내리고 근육 발달을 시작합니다. 예, 일반적인 근육 발달을 살펴보고 있다면 그 운동으로 충분합니다. 이것이 최적의 선택이라고 생각하지는 않지만, 효과가 있다고 생각합니다.
근육이 발달하기 시작하고 너무 많이 먹으면 BMR이 변하기 시작합니다. ” s 지방 흡수에 대한 신체의 감수성이 증가 할 때 그 점에주의를 기울여야합니다.
대체로, 예, 일반적인 운동을위한 것이라면 모르겠습니다. 왜 작동하지 않는지.
* 참고 : 당신이 전체적인 근육 발달과 함께 빠르게 성장하고 싶다면 거기에있는 많은 것들에 동의하지 않습니다.
답변
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제공 한 정보에 따라 2 가지 일을 잘못하고 있습니다.
1. 일주일에 한 번 복근 운동
매일 복근 운동을해야합니다. 운동 후 매일 10 ~ 15 분 동안 고강도 운동을 반복하고 매주 1 일 쉬고 격일로 25 분 이상 반복합니다.
많은 사람들이 완전히 틀렸다고 말할 수 있습니다. 우리는 복근을 자주 할 필요가 없습니다. 그런 사람들은 트레이너의 말을 듣고들은대로 따라가는 사람들입니다.
복근은 우리 몸에서 가장 부담이되는 근육입니다. 우리가 앉아 있고, 걷고, 뛰고, 서고, 포즈를 취하고, 복근이 일할 때 매일 깨어나는 순간마다 부담이되는 근육입니다. 그래서 그것의 스트레스 내성은 매우 높고, 이두박근이나 가슴보다 훨씬 더 높습니다.
따라서 근육을 키우려면 근육이 현재 직면하고있는 것보다 더 많은 스트레스를 가해 야합니다. 따라서 매일 운동해야합니다.
복근을하는 가장 좋은 방법은 운동 15 회를하고 45 초씩 수행하고 15 초 휴식을 취한 다음 다음 운동 인 15 초를 계속하는 것입니다. 그렇지 않습니다. 완전한 휴식, 장비를 설정하거나 다음 운동을 위해 무언가를 설정할 수있는 시간입니다.
이런 종류의 운동은 복근에 모양을 부여 할뿐만 아니라 화상을 입힐 수도 있습니다. 앞으로 24 시간 동안 자체적으로 지방이 많이 쌓이는 경우 이러한 종류의 운동을 HIIT라고합니다. 고강도 인터벌 트레이닝입니다. 인터넷에서 이에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. Google 검색 만하면됩니다.
2. 운동 후 유산소 운동.
절대, 운동 후에 유산소 운동을 반복하지 않습니다. 그 이유는 무엇입니까?
운동을 잘하면 몸의 글리코겐 수치가 완전히 고갈되고 글리코겐은 우리 몸 근육의 에너지입니다.
운동 후에는 제공하는 대신 당신의 몸에 영양을 공급하고, 당신이 계속해서 자신을 밀어 내고 유산소 운동을한다면, 당신의 몸은 근육량을 먹기 시작합니다. 우리는 아주 빠른 속도로 에너지를 만들기 위해 열심히 노력하고 있습니다.
운동을하고, 15 분 정도 워밍업으로 유산소 운동을하고, 운동을하고, 복근의 HIIT 세션을 수행하면됩니다. 지방을 태우고 근육량을 늘리면 승리가됩니다.
그리고 한 가지 더, 당신은 세계 최고의 복근을 가지고 있을지 모르지만 지방층을 덮으면 절대 볼 수 없을 것입니다. 복근을 보이게하려면 체지방률을 떨어 뜨려야합니다. 어린이 놀이가 아닙니다.
도움이 되길 바랍니다.