최상의 답변
(당신이 일하는 사지가 있고 심각한 건강 제한이 없다고 가정하고 항상 의사와 확인하십시오)
시작 :
다음 단계를 따르세요. 말 그대로 누구나 이런 일을 할 수 있습니다. 특정 식단을 배우거나 체육관에 가입 할 필요가 없습니다. 칼로리를 추적 할 필요도 없습니다.
1 단계 : 물, 블랙 커피, 무가당 차만 마실 수 있습니다.
우유, 게토레이, 탄산수, 우유없이 커피를 좋아하지 않아도 상관 없습니다. , 그것을 극복하십시오. 체중이 줄거나 그렇지 않습니다. 음료에서 과도한 칼로리를 줄이는 것은 칼로리 섭취를 줄이는 가장 쉬운 방법 중 하나이며 사람들이 마시는 것에 대해 생각하지 않기 때문에 “과식”하는 가장 쉬운 방법 중 하나이기 때문에 우선 순위가 필요합니다.
이는 또한 청량 음료와 주류가 없음을 의미합니다. 네, 탈지유도 금지 물질 목록에 있습니다. 그냥하세요.
2 단계 : 아침, 점심, 저녁 시간에 직접 만든 음식 만 먹습니다.
이는 외식 금지, 사무실 생일 케이크 금지, 리셉션에서 사탕 병에 간식 금지. 직접 준비한 아침, 점심, 저녁을 먹습니다.
아니요. 모든 것이 처음부터 만들어 져야합니다. 점심으로 수프 캔이 있으면 괜찮을 것입니다. 하지만 이는 “세 끼 식사 외에는 식사를하지 않는다는 것을 의미합니다.
간식 금지입니다.
하지만 정말 배가 고프면 어떨까요?
좋아요, 다음 식사 때까지 기다리세요. 죽지 않을 거라고 가정합니다. 특정 혈당 수치를 필요로하는 당뇨병과 같은 의학적 한계가있는 경우) 그 식사에서 식사를하고 다른 곳에서는 먹지 않습니다.
3 단계 : 말 그대로 배고프십시오.
나는 먹지 않는 것을 옹호하는 것이 아닙니다. 아침 점심과 저녁에 정식으로 식사를 하시길 바랍니다.하지만 완전히 배가 부르기 전까지는 식사를하지 않습니다. “좀 더 가질 수 있습니다”
당신이 잃을 체중이 있다면, 그것은 당신이 굶주 리지 않고 배고픈 느낌이 악마가 아니며 나쁘지 않다는 것을 의미합니다. 또한 체중을 감량 할 수있는 체중이 있으면 “먹는 것보다 적게 먹기 때문에”배가 고프 게 느껴질 것입니다.
배고프다는 사실을 받아들이십시오. 아기에게 관심을 갖고 함께하세요.
4 단계 : 하루에 30 ~ 60 분 동안 걷습니다. 어떤 일이 있어도 매일
체육관에 가서 러닝 머신을 걷습니다. 체육관이 없나요? 일하기 전에 쇼핑몰에 가서 많은 노인들이 그렇게하는 곳에서 랩을 걸어보세요. 무료 운동을 할 수있는 안전한 장소입니다. . 가스를 낭비하고 싶지 않습니다. 직장에서 일하기 전, 점심 시간, 퇴근 후 또는 건물 주변을 걷는 것이 안전하지 않거나 부끄러워요? 시간이 다 될 때까지 이웃이 있습니까? 시간이 될 때까지 문자 그대로 집 안을 돌아 다니면서 안전하다고 느끼지 마십시오. 입니다. 변명하지. TV를 시청하고 논스톱 서클을 걷는 동안 뚱뚱해지지 않을 수 있습니다. 지옥, 필요한 경우 제자리로 행진하십시오. 그냥 건너 뛰거나 변명을해서 가슴을 찌르지 마세요.
5 단계 : 결혼식 날까지 디저트를 먹지 않습니다.
하지만 치트 밀은 어떻습니까?
배우자에게도 부정 행위를 하시겠습니까? 다이어트를 속이지 마십시오. 의지력을 키우십시오. 웨딩 케이크와 결혼 후 성관계가 얼마나 맛 있을지 생각해보십시오.
6 단계 : 에어 스쿼트, 런지, 팔 굽혀 펴기, 크런치
하루에 30 분씩 각 운동을 1 분씩 수행합니다. 회전합니다. 따라서 스쿼트 1 분, 런지 1 분, 그 다음 1 팔 굽혀 펴기 1 분, 크런치 1 분, 그리고 30 분이 될 때까지 스쿼트를 반복하세요.
이 운동 계획의 특별한 점은 무엇인가요? 말 그대로 어디에서나 할 수 있습니다. 변명이 적습니다. TV 시청을 포기할 필요도 없습니다. 소파 바로 앞에서 할 수 있습니다.
팔 굽혀 펴기를 할 수 없나요? 무릎을 꿇고 시작하십시오. 8 주 후에 정말 잘하게 될 것입니다. 무릎이 아파서 런지를 할 수 없나요? 좋아, 운동을 중단하고 스쿼트 팔 굽혀 펴기와 크런치 만하세요. 스쿼트는 무릎이 힘듭니다? 의자를 사용하여지지하세요.
7 단계 : 아침과 저녁에 휴대 전화에 알림을 설정합니다.
알림 1 : 참석할까요? 오늘 건강을 유지하기 위해 필요한 일을해야합니까?
알림 2 : 오늘 적합할까요?
이 두 가지 질문에 답하여 매일 최소한의 핑계를 잃거나 변명을한다면 아침에 일어나 자마자 아침 식사 시간 즈음에 알림을 설정하세요.알림 2는 보통 잠자리에 들기 약 한 시간 정도 전에 저녁 시간입니다.
8 단계 : 유제품과 붉은 육류를 자릅니다.
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치즈, 요거트, 소고기, 돼지 고기 모두 다 자릅니다. 왜? 엄마가 늘 말씀하신대로 : 어떤 음식이든 치즈 나 버터를 더 추가하기 만하면 먹을 수 있습니다.
유제품은 식문화에 깊이 뿌리 박혀 있습니다. , 특히 미국 문화와 유제품으로 과식하기가 너무 쉽습니다. Ben & Jerry의 아이스크림을 마지막으로 한 번 먹은 게 언제였습니까? 그 파인트가 4 인분이라는 것을 알고 있습니까?
또한 사람들은 잘라 내기 위해 온갖 종류의 음식을 너무 빨리 찾아 봅니다. 유제품 제외 . 미국 인구의 1 ~ 5 \%는 실제로 글루텐에 문제가 있습니다. 그러나 미국 성인 인구의 45 ~ 60 \% 이상이 유제품 소화에 문제가 있습니다. 사람들은 거의 모든 식사에 유제품을 섭취하기 때문에이를 인식하지 못합니다. “더 규칙적으로되기” 또는 완하제와 소화 효소에 대해서는 “소화 할 수없는 음식을 먹고 있다고 생각하지 마십시오.
유제품을 줄이는 것이 좋습니다. 소화에 문제가있을 수 있습니다. 그리고 그것을 자르면 몸이 음식을 소화하기 위해 열심히 일을 멈출 수 있고, 몸 전체의 염증이 줄어들 수 있으며 결과적으로 음식을 더 빨리 소화하고 물을 덜 보유하게됩니다. 물을 줄이십시오 = 체중 감량.
왜 붉은 고기를 자르나요?
베이컨, 버거, BBQ, 페퍼로니- 이러한 음식의 대부분은 “체중 감량 노력에 해를 끼칠 수있는 다른 저질 칼로리 밀도 음식과 함께 섭취됩니다.
이러한 음식은 자연적으로 칼로리 밀도가 높고 우리 음식 섭취량의 너무 많은 부분을 차지합니다. 작년에 당신이 붉은 육류 인 모든 경우를 마른 가금류 나 생선으로 교체했다면 음식이 전체적으로 칼로리가 적기 때문에 더 얇아 질 것입니다.
9 단계 : 다음 문구를 기억하세요. 이 작업은 당신이 아니라 나를위한 것입니다.
사람들은 당신이 케이크를 먹거나 맥주를 마시 러 나가는 것에 대해 죄책감을 줄 것입니다. 그것은 당신이 예기치 않게 행동을 시작했을 때 일어나는 일입니다. 사람들은 자신의 삶에서 통제 할 수없는 변화를 좋아하지 않기 때문에 “장난스럽게”지원하지 않을 것입니다. 특히 누군가 자신이 은밀히 (또는 은밀하게)하고 싶어하는 것보다 더 나은 변화를 만드는 경우
이것이 당신의 선택이라는 것을 기억하십시오. 당신이 원하는 곳을 얻기 위해 이것을하는 것입니다. 당신의 결혼식 날에. 이러한 변화는 과감하거나 위험하지 않습니다. 저는 여러분이 레몬 물만 마시도록 권하지 않습니다.“체중 감량에 도움이 될 수 있도록 생활 방식을 합리적으로 변경해야합니다. 그렇게 할 수 있습니다.
10 단계 : 지금 결정을 내린 다음 작업이 완료 될 때까지 기분을 무시하십시오.
이러한 문제에 대해 감정을 가질 시간 변화는 당신이 실제로하기 전입니다. 그것을 만드십시오. 당신은 시작하고 곧 계속하고 싶지 않거나 아이스크림을 먹고 싶지 않거나 운동을 건너 뛰고 싶을 것입니다. 그것은 정상입니다. 그런 일이 발생하더라도 최선을 다해 최선을 다하지 마십시오. 두 번 놓치지 마십시오.
사람들은 자신의 감정에 과잉 반응합니다. ” 운동을 시작한 다음 일주일은 힘들고 가고 싶지 않으며 일주일 후에는 체육관에가는 것을 좋아하는 피트니스 버프가되어야한다고 생각하기 때문에 운동을 시작하고 겁을 먹습니다.
지난 10 년 이상 동안 매주 최소 5 일씩 운동했습니다. 나는 체육관에 가기 전에 이것을 타이핑하고 나는 정말로 오늘 가고 싶지 않다. 그러나 나는 어쨌든 그렇다. 왜? 나는 오래 전에 그것이 내가 그런 사람이라고 결정했기 때문에 그렇게하지 않는다. 오늘 체육관에가는 것에 대해 어떻게 생각하든 상관 없습니다.
당신의 감정은 통제 할 수 없지만 감정에 대한 반응은 통제 할 수 있습니다. “패배하거나 동기가 없거나 게으르다 고 느끼면 여전히 새 배우자와 결혼을 위해 당신이 약속 한 일을 할 수 있습니다.
-.-.-.-
최종 생각 :
당신이 “체중 감량을 위해이 글을 읽는 사람이라면.이 글을 저장하고 의사와 검진 일정을 잡을 것을 권장합니다. 체중 감량에 좋은 일. 나는 대부분의 사람들이 “그래 이것들은 할 수있는 좋은 일이다”라고 말할 것입니다.
행운을 빕니다.
답변
삶은 기본적으로 칼로리 결핍으로 귀결된다는 것을 알고 있습니다.
초보 다이어트를하는 사람들에게는 신체 기능에 필요한 것보다 적은 연료를 섭취해야한다는 것을 의미합니다.
식사 할 때 신체가 필요로하는 것보다 적은 양의 지방을 사용하고 체중을 줄입니다!
정말 기본적인 수학입니다. 보시죠. 일주일에 1 파운드의 지방을 줄이려면 3500 칼로리를 줄여야합니다. .
3500을 7로 나누면 하루에 500 칼로리가됩니다.
이제해야 할 일은 하루 총 섭취량에서 500 칼로리를 빼거나 250 칼로리를 적게 먹고 운동으로 250 칼로리를 태우는 것뿐입니다. 조금 후에).
이렇게하면 두 달에 8 파운드를 잃게됩니다. 15 파운드에 도달하려면 아직해야 할 일이 더 많습니다.
1. 주의하여 진행하세요
이제 계속하기 전에 급격한 체중 감소는 건강하지 않으며 몇 가지 불쾌한 부작용을 초래할 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다.
이 혈압 강하를 포함하여 현기증을 유발할 수 있습니다. 근육 손실; 탈모 등입니다.
물론 빠르게 체중을 줄이면 일반적으로 모든 것을 되찾고 때로는 잃은 것보다 더 많이 늘릴 수 있습니다.
15 파운드 감량을 참는 경우 2 개월 후 체중을 더 늘리는 것만으로도 최고의 체중 감량 전문가조차도 무력화 할 수 있습니다.
본질적으로, 가능하면주의해서 의사의지도에 따라 진행하십시오.
알겠습니다. 15 빼기 8은 7 파운드가됩니다.
2. 칼로리 감소로 돌아 가기
소비 한 칼로리가 확실하지 않은 경우 첫 번째 단계는 여기에서 이동하는 데 중요한 역할을하므로 알아내는 것입니다.
MyFitnessPal과 같은 도구를 사용하여 하루에 먹는 음식을 추적하여 시작할 수 있습니다.
무의식적으로 체중을 유지, 증가 또는 감소했는지 확인하려면 일일 섭취량을 온라인 계산기를 사용하여 필요한 일일 칼로리. 그러나 DIY 유형이 아닌 경우 영양사 나 영양사를 방문하여 필요한 일일 칼로리를 계산하세요.
3. 운동없이 2 개월 동안 15 파운드 감량하는 방법
예, 가능하지만 덜 먹어야하기 때문에 훨씬 더 어렵습니다.
신체에 필요한 칼로리 , 다양한 요인에 따라 달라집니다. 활동성이 높으면 더 많은 칼로리가 필요합니다. 활동을하지 않으면 신체가 더 적게 사용합니다.
수년 동안 앉아있는 성인 남성의 권장 칼로리 섭취량은 2000이었고 앉아있는 여성의 경우 1600을보고 있습니다.
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반대로 활동적인 경우 USDA에 따르면 남성은 하루에 3000 칼로리, 여성은 2400 칼로리를 먹을 수 있습니다.
하지만 15 파운드를 감량하려고하기 때문에 의료 전문가들은 두 달 안에 칼로리를 하루 1200 개로 제한하는 것을 목표로해야한다고 말합니다.
즉, 하루에 3600 칼로리를 먹는 아메리칸 소파 포테이토 클럽의 일원이라면 손실 가능성이 매우 높습니다. 운동하지 않고 칼로리를 1200으로 제한하여 일주일에 2 – 4 파운드.
두 달 동안 15 파운드 이상을 얻을 수 있습니다!
4. 운동
주간 계획을 세우고 규칙적으로 걸 으면 2 개월 만에 15 파운드를 감량 할 수 있습니다.
얼마나 걷습니까? 일일 칼로리 목표를 달성하기 위해 매일 걸어야합니다. 마일과 체중으로 소모 된 걷는 칼로리를 보여주는이 표를 확인하세요.
부상이 없다면 땀을 흘릴 준비를하십시오!
목표를 더 빨리 달성하고 기분을 좋게하려면 일주일에 4 ~ 5 회 운동하는 것을 목표로합니다.
혈액을 펌핑하는 운동은 칼로리를 태우고 신진 대사를 가속화하여 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
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조깅, 자전거 타기, 스피드 워킹, 댄스, 킥복싱은 지방 연소와 전반적인 건강 개선에 좋습니다.
저항 훈련은 신진 대사를 촉진하고 근육을 구축합니다. 운동을하지 않는 동안에도 더 많은 칼로리를 소모합니다.
근육이 더 많으면 휴식을 취하는 사람의 대사율이 더 높습니다. 1 파운드의 근육은 하루에 6 칼로리를 소모하는데, 1 파운드의 지방은 2 칼로리만을 사용하여 스스로를 유지합니다. 많이 들리지 않을 수도 있지만 시간이 지남에 따라 합산 될 것입니다.
그러나 매우 활동적인 라이프 스타일을 주도하지 않았다면 천천히 시작하고 운동을 쉽게하는 것이 가장 좋습니다.
5. 한계 파악하기
많은 사람들이 처음 운동을 시작할 때 과용합니다. 이로 인해 체중과 관련된 관절통이 생길 수 있으며 그 결과 부상과 운동 부족으로 인해 동기를 상실 할 수 있습니다.
부상을 입었거나 신체적 제약이있는 경우 물을 계속 사용하십시오. 관절에 미치는 영향이 적은 수영이나 수중 에어로빅과 같은 기반 활동.
또한 올바른 방향으로 안내해 줄 물리 트레이너 나 의사와 상담 할 수 있습니다.
규칙적인 운동 습관을들이려면 시간과 노력이 필요하다는 것은 의심 할 여지가 없습니다. 훈련이 필요하며 성과가 있습니다!
활동을 체중 감량식이 계획과 결합하는 것은 목표를 달성하고 성공하기 위해 필요한 것입니다.
기억하세요. 나쁜 식단, 그래서 모든 운동은 저칼로리 식단과 함께 이루어져야합니다.
당신은 헌신을해야 성공할 것입니다.
2 개월 만에 15 파운드 감량 할 수있는 식사 계획
전체 음식을 먹으면 포만감을 느낄 수 있습니다. 하루에 1200 칼로리 만 먹으면 배가 고프다 고 생각할 수 있습니다. 그러나 필요한 모든 영양소와 에너지를 제공하는 전체 식품을 먹는 경우에는 그렇지 않다는 것을 확신 할 수 있습니다.
실제로 얼마나 포만감을 느끼고 얼마나 좋은지 놀랄 것입니다. 맛이납니다.
다음은 1,200 칼로리 다이어트 계획 일의 예입니다.
아침 : 아보카도 반과 작은 달걀을 얹은 작은 통 곡물 토스트
스낵 : 라즈베리 (3/4 컵)
점심 : 토마토, 버섯, 양파 및 원하는 소스로 채식 햄버거를 얹은 양상추.
스낵 : 중간 반 후 무스 3 큰술을 곁들인 피망
저녁 : 파마산을 얹은 구운 콜리 플라워를 곁들인 크리미 한 닭고기와 버섯
맛있지 않나요?
피해야 할 식품 목록
가장 확실하게 첨가 설탕, 정제 된 밀 및 건강에 해로운 지방이 포함 된 가공 된 정크 푸드를 피하십시오.
가공 식품은 건강에 해로울뿐만 아니라 더 빨리 배고프 게 만듭니다. 몸에서 처리하는 데 걸리는 시간이 더 짧습니다.
설탕은 거의 모든 가공 식품과 통조림 식품에 들어 있습니다. 옥수수와 완두콩과 같은 통조림 야채에도 마찬가지입니다.
적극 권장됩니다. 구매하기 전에 항상 제품 라벨을 읽고 설탕의 모든 다른 이름을 알고 있어야합니다. 과일과 채소와 같은 비타민과 항산화 제가 더 건강에 좋기 때문에 라벨이없는 제품을 항상 고수하십시오.
- 감자 튀김, 모든 튀김 음식, 기름진 음식은 일반적입니다. 하루에 최대 1 큰술의 올리브 오일을 섭취하세요.
- 설탕 음료 (탄산 음료, 고 칼로리 커피 / 에너지 음료 포함)
- 과일 주스 (내추럴 포함)
- 흰빵
- 흰 파스타
- 과자, 페이스트리, 케이크 및 모든 종류의 디저트
- 알코올
- 레스토랑 음식 / 테이크 아웃
- 노란색 치즈
스무디 다이어트로 50 파운드를 잃은 방법, 방법은 다음과 같습니다… 여기에서 읽기