최상의 답변
어떻게 했나요?
먼저 이해하실 수도 있고 아닐 수도 있습니다. 최선을 다하십시오. 스케일의 숫자에 초점을 맞추지 마십시오. 거울에 비친 반사에 초점을 맞추십시오.
두 번째로 잠시 시간을내어 진정으로 자문 해보십시오. 정말로 원하십니까? 정말 헌신적입니까? 경우 예. 이유를 스스로 묻고, 그 이유를 다시 묻는다.
결과는 영양 80 \%, 피트니스 20 \%, 사고 방식 100 \%를 이해합니다.
당신은 자신을 파악하고 몰입 할 필요가 있습니다. 건강. 이것은 그것에 시간을 보내는 것을 의미하지 않습니다. 더 이상 자신을 뚱뚱하다고 부르지 말고 현재있는 곳을 무시하지 말고 어디로 향하고 있는지 깨달으십시오. 당신은 육체적으로 과체중이지만 정신적으로는 더 이상 아닙니다.
당신은 왜 그렇게 건강하고 건강합니까? 당신의 마음은 답을 찾아야합니다.
마지막으로 90 \%의 시간 동안 건강하게 사는 것으로 귀결된다는 사실을 이해하십시오. 대부분의 경우 즉각적인 만족감을주는 자아를 잊고 행동을 자신의 행동과 일치시켜야합니다. 미래의 자아.
2 가지 영양 중 첫 번째. 과체중 인 경우 첫 번째 열쇠는 호르몬으로 할 수있는 것을 재설정하는 것입니다. 수면을 소홀히하지 말고 스트레스를받지 마십시오. 지속적으로 스트레스를 받거나 짜증을 내면 호르몬에 영향을 미쳐 체중에 영향을줍니다.
다음으로 설탕과 소금을 가능한 한 제한하고 줄이십시오. . 곡물을 제거하고 최상의 결과를 원한다면 설탕이 가장 큰 것입니다. 곡물은 본질적으로 인슐린을 자극하는 당입니다. 감자, 쌀, 빵 등.
고구마와 콩류를 섭취하는 경우에는 운동 후 우선 섭취량을 제한하십시오.
** 첫 주 ** 통 곡물, 콩류, 고구마
** 다음 주 (2) **는 곡물을 제거합니다. 일주일에 100g 미만의 탄수화물을 유지해야합니다.
** 2 주 후 ** (1 개월 기준)에는 콩과 식물이나 고구마를 먹지 않는 것이 좋습니다.하지만 100g 미만으로 유지하는 것이 좋습니다.
** 단백질 **은 체중 1 파운드당 1 ~ 1.2g의 단백질, 지방이 적은 소스, 닭고기, 계란, 쇠고기, 돼지 고기, 칠면조, 생선, 견과류, 씨앗, 베이컨 등을 섭취합니다. 채식주의자인 경우 단백질 섭취를 확인하십시오.
** 지방 **, 상당한 양의 건강한 지방을 섭취하십시오. 남은 칼로리를 지방으로 섭취해야합니다. 견과류, 씨앗, 생선, 기름 (코코넛 오일이 최고, 아보카도와 함께, 엑스트라 버진 유기농 올리브 오일이 좋습니다) 고기, 계란, 땅콩 버터
** 탄수화물 ** 이상, 대부분이 오셔야합니다 과일과 채소에서
야채를 많이 먹고 십자화과 채소를 요리해야합니다.
과일, 베리, 사과를 먹는 것이 가장 좋습니다. 과일에도 탄수화물이 있다는 것을 이해하세요. 과일을 과도하게 섭취하지 마세요.
물, 커피, 차를 많이 마시세요. 주스, 탄산 음료 등을 잘라내십시오.
향신료와 허브로 맛을 낸 음식은 소스를 제한하거나 현명하게 사용하세요 (무 지방은 건강을 의미하지 않습니다.)
이 지구는 자연스럽게 만들어집니다.
밤과 아침에 12 ~ 16 시간 동안 간헐적으로 단식하면 도움이 될 수 있습니다.
운동, 웨이트 트레이닝은 최고의 운동 형태이며 시간, 체지방 감소 및 신체 구성. 유산소 운동은 나쁘지 않으며 여전히 웨이트 트레이닝으로 보충하는 것이 좋습니다.
무거운 웨이트 들어 올리기, 여러 근육을 사용하는 복합 운동, 벤치, 스쿼트, 데 드리프트, 숄더 프레스, 딥, 턱 업. 바벨, 덤벨, 프리 웨이트. ** 초보자 일 수 있지만 두려워하거나 자의식이 없음을 이해합니다. ** 모두 어딘가에서 시작합니다.
4–8 반복 범위, 2–3 세트 사이에 최소 휴식 시간, 운동 당 총 15 ~ 21 세트. 과도하게 운동하지 마세요.
가슴 / 양팔, 다리 / 종아리, 등 / 어깨 / 삼륜차
원하는 경우 휴무일에 유산소 운동을 사용하십시오. HIIT 유산소 운동은 가장 효율적이고 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 10 ~ 30 분 동안합니다.
달리기, 달리기, 자전거 타기, 계단, 줄넘기, 수영 등이 가능합니다.
1 : 1, 1 : 2, 1 : 3 (스프린트 : 휴식 비율)
2 ~ 3 분 워밍업
20 분 전부 아웃, 40 분 휴식 (8 ~ 10 세트)
2 ~ 3 최소 냉각
100 \% 사고 방식, 80 \% 영양, 20 \% 운동
유지 칼로리로 인한 20 \% 칼로리 부족으로 먹습니다.
답변
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저는 대부분의 라인 배 커가 엔도 모프가 될 것이라고 믿습니다.하지만 당신은 시각적으로 스스로 결정을 내리고 싶을 것입니다. Ecto–얇고 가늘고, Meso–모래 시계, Endo- 골대에서 엉덩이를 걷어차는 것을 의미했습니다!
좋은 몸매는 스테로이드가없고 수분이 풍부하며 합성이 아닌 실제 음식을 먹인 것입니다. 100 가지 재료를 사용한 패스트 푸드 또는 백 푸드.
진정한 엔도라면 대부분 정사각형 모양입니다.
대부분의 사람들은 윗부분을 치고 내리는 것을 세게하되 코어는 그대로 두십시오. 앉거나 뒤로 굽히지 마십시오. 최대한 모래 시계를 가짜로 만드십시오. 코어를 6 팩으로 가져와 가능한 한 팽팽하게 당깁니다. 바깥 쪽 쿼드 (다리를 닫은 상태에서 다리를 누르는 것)에 집중하고, 울 때까지 옆쪽 어깨를 들어 올려 모래 시계의 위쪽과 아래쪽을 날려 보냅니다.
저는 개인적으로 조깅 만하고 맥주를 마시지 마십시오. 당신은 완벽하게 훌륭한 사람이 될 것입니다. 내 남편은 거대하고 나에게 우스꽝스러워 보일 것입니다. 나는 우아한 예쁜 남자를 좋아하지 않습니다. 남자는 그저 그래야합니다-MEN!
-= NP =-