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아마 가장 지루한 이야기가있을 것입니다. 간단하고 정직합니다.
2015 년에 저는 53kg이었습니다 (편집 — 저는 185cm)
그런 다음 나는 주변의 대부분의 여성들이 체중이 더 많이 나가고 꿈의 체중이기 때문에 53kg이되고 싶지 않다고 결정했습니다. 나는 그것이 멋져 보일 것이고 다른 동기가 없기 때문에 약간의 근육을하고 싶었습니다. 나는 차거나, 내 짝사랑은 근육질의 남자 친구를 찾지 못했고, 사람들이 나를 이쑤시개 나 나뭇 가지라고 불렀을 때 화를 내지 않았습니다. 17cm의 틈새를 뚫을 수 있었는데 놀랍습니다.
저는 섭식 장애 나 건강 문제가 없었고 잘 먹었고 신진 대사가 매우 높습니다.
체육관에 몸을 짓는 것에 대해 솔직히 단서가 없었습니다. 사람들마다 다른 말을해서 개인 트레이너를 구하기로했습니다. 일주일에 3 일 체육관에 갔고 훈육에 문제가 없었기 때문에 먹으라는 요청을받은 것은 무엇이든 먹었고 과잉 칼로리 식단을 유지했습니다.
2017 년 저는 82kg이었습니다. 지금 제 몸무게를 유지하고 체지방률 10 \%로 1 년 내내이 체중을 유지합니다. 저는 하루에 3300 칼로리 이상을 먹고 일주일에 3 번 체육관에 가야합니다. .
더 나은 비교를 위해 같은 셔츠.
솔직히 말해서 사람들이 만드는 것만 큼 어렵지는 않습니다. 내가 언급했듯이 일주일에 3 번만 체육관에 가는데 인생이 있고 일상에서 너무 많은 시간이 걸리지 않습니다. 그것은 당신이 유지해야하는 생활 방식이고, 당신의 몸은 부엌에서 만들어집니다. 그래서 당신이 음식을 분류하는 한, 체육관은 쉬운 부분이며 당신의 목표를 달성 할 수 있습니다.
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질문을 받으면 여기에 식단을 추가하겠습니다.
아침 :
삶은 달걀 흰자 6 개 (노른자 3 개를 먹었습니다. 하지만 그 결과 129 개의 LDL 콜레스테롤이 발생했기 때문에 지금은 달걀 흰자위 만 먹습니다).
귀리 그릇이나 특제 K 딸기 시리얼
점심
250 올리브 오일에 튀긴 닭 가슴살 그램 그램.
시금치와 같은 달과 채소를 곁들인 밥 2 컵
샐러드 그릇 (대부분 당근, 오이, 비트 뿌리)
저녁
올리브 오일에 튀긴 닭 가슴살 팬 250g
찜 브로콜리
스낵
오전 10시-1 Apple, 거대한 바나나 2 개
오후 12시-진지한 덩어리 반 스쿱
오후 4시-아보카도 주스 (아보카도 2 개 + 꿀)
오후 7시-반 스쿱 엄청난 양과 1 스쿱 하이드로 유청 단백질
나는 가공 된 설탕이나 기름을 먹지 않습니다. 내가 얻는 유일한 기름은 콜레스테롤이없는 올리브 기름에서 나온 것이고 좋은 지방은 내가 하루 종일 먹어 보는 아보카도와 견과류에서 나옵니다. 설탕은 과일을 통해받습니다.
이것은 깨끗한 음식만으로 칼로리 목표를 달성하는 유일한 도전입니다. 식단을 유지하지 못하면 일주일에 4kg까지 떨어집니다.
답변
이 질문에 답할 자격이 있다고 생각합니다.하지만 여러분이 결정합니다. xD
이미 내 최고의 체육관 사진과 관련된 질문에 답변했는데이 답변은 그 답변과 약간 비슷합니다.
그 대답에 대해 큰 반응을 얻었 기 때문에 저는 ” 이 질문에 답할 동기도 있습니다. 그래서….
네, 저예요. 학교 시절에요.
저는 제 친구, 이웃, 친척들에게도 생각조차 할 수없는 일이라고 불 렸습니다. 음, 마른 사람들 내 안색, 내 몸, 그리고 모든 것에 따라 농담을 받았어요.
하지만 내 마음 속에는 다음과 같았습니다. 나는이 사람들에게 언젠가 좋은 답변을 드리겠습니다.
대학 1 학년 때 운동을 시작했습니다. 사람들은 여전히 나에 대해 농담하곤했습니다.“koi fayda nhi hai, kuch change nhi arha hai, kya krega bhot mushkil hai, time lgta h”
내가 한 것은 모두 미소 짓고 무시하고 갈기 만했습니다. 나는 그들이 말한 것에 관심이 없었다. 이런 태도는 제 변신에 많은 도움이되었습니다.
시간이 걸리지 만 체육관에 가서 운동을하면 몸매가 좋을뿐만 아니라 성격도 좋습니다.
나는 항상 인스 타 그램에서 본 인용구에 대한 동기를 얻었습니다. 내가 가장 좋아하는 사람 중 하나는 위대한 크리스티아누 호날두가했다.“매일 허벅지 다… 피곤해 지나요, 그래요!…하지만 그만해야하나요? 아니! “
이것이 제가 말하는 사고 방식입니다 .. 체육관뿐만 아니라 인생에서 도요.
음, 14-15 세 정도 운동을 한 후 제 사진이 몇 장 있습니다. 개월.
이제 저입니다… 저는 계속 진행 중입니다. 그리고 이것은 나의 최고의 버전이 아닙니다. 나는 점점 더 발전하기 위해 매일 노력하고 있습니다.
참고할 사항 : 보충제를 전혀 섭취하지 않고 운동을합니다. 일주일에 5 일, 제가 취하는 것은 DESI의 단백질 공급원뿐입니다. M은 여전히 어제보다 더 나아지기 위해 내 길을 가고 있습니다.
음,이 모든 시간이 지난 후에도 내 성격의 변화를 보여주는 사진이 조금 더 있습니다.
글쎄요,이 글을 읽어 보셨다면”기대없이 시작하고 계속할 수있을만큼 동기 부여가 되셨기를 바랍니다.
일관되게 운동하면 결과가 기대 이상이 될 것임을 약속드립니다.
그렇습니다. 웃고 농담했던 모든 사람들이 이제 저를 칭찬하고 따라하고 싶어요. 자, 그것은 더 많은 동기를 부여합니다! 😂 우리가하는 이유입니다!