최상 답변
배 지방은 우리의 엉뚱한 엉뚱한 지방 중 마지막으로 갈 것입니다. 특히 당신이 남성이라면 가장 완고한 지방이기도합니다. 일반적으로 뱃살 단계에 이르면 여기에서 동기 나 결단력이 테스트되지만 이러한 권장 사항을 따르면 이를 통과 할 염려하지 않습니다. .
먼저, 핵심 운동을 건너 뛰거나 반쯤 엉덩이를 내밀고있는 경우 얼굴을 뺨을 때리고 완벽하게 수행해야합니다. 형태와 안정성. 양보다 품질이 좋습니다. 우리 복근은 특별한 근육 유형 중 하나이므로 다른 근육에 비해 매우 빠르게 회복되므로 일주일에 7 일 최대 강도로 운동 할 수 있습니다. / p>
두 번째, 다이어트 다이어트. 기본 사항을 알고 계실 것이므로 기본 사항을 아끼지 않겠습니다.하지만 항상 칼로리 입력 대 칼로리 출력이 전부는 아닙니다. 채소를 먹고 탄산 음료와 주스를 버리고 물을 더 많이 마셔야합니다. 하루에 마셔야하는 물의 권장량은 농담이 아닙니다. 물을 얼마나 많이 마시는 지에 따라 복근의 모습이 결정될 수 있습니다.
마지막으로 Arnold 자신의 사랑을 위해 사선을 건너 뛰지 마십시오. . 모든 사람들은“사근 운동은 허리를 두껍게 할뿐”이라는 말을 퍼 뜨리고 완전하고 완전한 헛소리입니다. 사선이 FAT로 덮여 있기 때문에 사랑 핸들이 있습니다. 가장 제거하고 싶은 것이 무엇인지 알고 있습니까? 그러니 완전한 미트 헤드를 듣지 말고 핵심을 왜곡하세요.
답변
오래된 머핀 상단은 두 가지로 요약됩니다.
- 인슐린 민감도
- 칼로리 제한
인슐린 민감도
남자의 스페어 타이어와 여성의 엉덩이와 허벅지에는 특별한 종류의 지방이 있으며,이를 완고한 지방이라고합니다. 뚱뚱한 계층 구조에서는 최고 개입니다. 정상적인 지방이 전부이지만 제거하기가 훨씬 더 어렵습니다.
몸의 다른 부분에서 찾을 수 있고 베타 수용체로 가득 차 있으며 인슐린에 민감하며 혈류가 있습니다. 기본적으로 이것은 다이어트를하고 인슐린 반응을 낮게 유지하면 지방이 사용을 위해 혈류로 방출 될 수 있음을 의미합니다. 간단합니다.
완고한 지방은 알파 수용체가 더 많고 인슐린에 더 민감하며 정상 지방보다 혈류량이 적습니다.
혈류가 적을수록 두 가지 일이 발생합니다. 1) 양을 제한합니다. 에너지를 얻기 위해 혈류에 도달 할 수있는 지방의 양이 2)이 부위는 더 차갑게 유지됩니다.
참고 :이를 테스트하려면 운동 후 또는 유산소 운동을하고 머핀 위 또는 아래 복근을 느껴보세요. 이 부위는 신체의 다른 마른 부위보다 만졌을 때 더 차가울 것입니다.
지방이 혈류에 도달하지 못하면 태울 수 없으며 머핀 위에 아직 거기에 있습니다. 그리고 그 지역이 더 추우면 지방이 덜 방출됩니다. 네오프렌 거들에 뭔가가 있었을 수도 있습니다.
지방을 잃으면 신체는 우리가 앞서 이야기했던 알파 및 베타 수용체에 결합하는 호르몬 신호를 지방 저장소로 보냅니다. 베타 수용체는 지방이 혈류로 방출되도록하고 지방은 산화되어 에너지를 생성합니다. 이 전체 시스템을 이메일 전송과 같이 생각하십시오. 빠르고 쉽습니다.
알파 수용체는 지방 감소 세계의 달팽이 우편물입니다. 호르몬 신호가 방출되고 알파 수용체에 결합하면 지방을 혈류로 방출하는 데 달콤한 시간이 걸립니다. 그렇기 때문에이 지역의 지방이 사라지지 않는 것 같습니다.
칼로리 제한
지방 손실은 칼로리 제한에 관한 것입니다. 필요 이상으로 섭취하면 체중 감량을 기대할 수 없습니다.
대부분의 사람들에게 좋은 출발점은 체중의 14 배 (파운드)입니다. 거기에서 체중의 10 배에 도달 할 때까지 칼로리를 200 ~ 300 단계 낮추십시오. 몇 주 동안 거기에서 놀다가 동일한 200 ~ 300 칼로리 단계를 14 배까지 되돌립니다.
원하는 체중에 도달 할 때까지이 순환 칼로리 접근 방식을 계속합니다.
이렇게하면 신진 대사가 더 효율적으로되고 칼로리를 적게 소모하는 데 도움이됩니다.
어떻게해야합니까?
7 일 저탄수화물 식단으로 시작하십시오. 일반적으로 체중이 5 ~ 10 파운드 범위에서 감소하므로 인슐린 민감도를 높이고 동기 부여를 높이는 데 도움이됩니다.
그런 다음 7 일이 지나면 14 배 미만으로 200 ~ 300 칼로리를 섭취합니다. 체중 (파운드). 고품질 식품의 단백질-탄수화물-지방 비율은 40-30-30입니다.
체중 감소가 중단 될 때마다 (보통 2 ~ 3 주 내에) 칼로리가 다시 200 ~ 300 감소합니다.
체중의 10 배가 될 때까지 계속 반복 한 다음 반대로.
질문이 있으면 메시지를 쏴주세요.