정답
공복 상태에서 잠자리에 드는 것은 수면에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 모두 신체의 천연 화학 물질과 관련이 있습니다. 간단히 말해서, 배고픔은 당신의 두뇌를 깨어있게합니다. “잠을 자지 말고 음식을 찾아라!”라고 말하는 방식입니다. 우리가 배고픈 거 보이지 않니?” 신체가 제대로 기능하고 궁극적으로 생존하는 데 필요한 영양소를 항상 섭취하도록하는 유용한 메커니즘입니다.
과학을 조금 분석하면 우리가 먹을 때 렙틴이 방출됩니다. 굶주림이 만족 스러웠다는 신호를 뇌에 전달합니다. 과학자들은 렙틴이 일반적으로“기아 호르몬”으로 알려진 그렐린의 분비를 억제하는 힘을 가지고 있다고 믿습니다. 일반적으로이 두 호르몬은 균형을 이룹니다. 그러나 우리가 굶어 죽으면이 미묘한 균형이 깨져서 밤에 우리를 여러 번 깨우는 미묘한 신호가 나타날 수 있습니다. 따라서 배고픔을 느끼지 않거나 배가 고프지 않을 수도 있지만 신체는 지속적으로 에너지를 평가하고 뇌가 비워 졌다고 느낄 때마다 신호를 보냅니다. 밤에도 잠을 잘 수 있습니다.
편안한 수면을 즐기기 위해 무엇을 먹어야하는지에 대해 여기에 다른 질문에 대한 답을 더 많이 썼습니다.
답변
h2>
많은 사람들이 공복 상태에서 잠자리에 드는 것이 체중 감량에 좋은 방법이라고 생각하지만, 음식은 몸이 좋은 휴식을 취하기 위해 필요하기 때문에 사실이 아닙니다. 공복의 경련이 잠을 잘 수 없을 때 위의 소음에서 깨어나는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다.
이 잘못된 이론은 “우리가 저녁 식사 때 먹는 모든 것이 여분의 파운드로 변합니다. “그러므로 공복 상태로 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 그러나 굶주림의 느낌은 우리가 아침에 냉장고를 비우거나 심지어 한밤중에 일어나서 “먹기”라는 사실로 이어질 것입니다. 수신이 예를 들어 Apple에만 국한되지 않기 때문에이 모든 것이 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 반대로 그러한 상황에 처한 사람은 상당히 풍부한 튀김이나 기타 고 칼로리 음식을 원할 것입니다. 인체 시스템의 기능은 선택할 옵션에 대한 최상의 답변을 제공합니다. 전문가들은 극단적 인 상황을지지하지 않으며 잠자리에 들기 몇 시간 전에 저녁 식사를하는 황금률을 선택하도록 조언합니다. 저녁 식사가 너무 늦어도 먹고 싶은 욕구를 부인하지 마십시오. 동시에 샌드위치와 다른 간식 대신 가벼운 제품 : 소량의 수프, 시리얼이 들어간 요구르트, 토스트와 차 등. 그러나 어쨌든 공복 상태로 잠자리에 들지 마십시오.
연구에 따르면 저녁 식사를 마치고 잠자리에 들기까지의 이상적인 간격은 1 시간 30 분입니다. 이때 설거지, 독서, 공부에 몰두하고, TV 시청 (과도하게 들릴 필요가 없음), 가족과 대화, 다음날 옷 준비 등을 할 수 있습니다. 선호하는 저녁 식사, 탄수화물이 풍부하고 지방이 적습니다. 소화 과정을 늦추고 무거움, 팽만감 및 가스 형성으로 이어져 수면을 복잡하게 만들 수 있으므로 음식에서 포화 지방을 포기하십시오. 빈속에 잠자리에 들기로 한 결정은 특히 계속 반복되는 경우 심각한 결과를 초래합니다.
직장이나 학교를 마치고 집에 늦게 돌아 왔는데 늦은 저녁을 선택할지 아니면 저녁을 선택할지 확실하지 않은 경우 즉시 잠자리에 들려는 유혹에 저항하고 첫 번째를 선택하십시오. 잠자리에 들기 직전에 배고픈 상태로 잠에 드는 것보다 가벼운 음식을 먹는 것이 낫다는 것을 고려하십시오. 과학 연구에 따르면 후자는 밤 동안 근육 질량의 형성 및 복원에 불면증과 문제를 유발할 수 있습니다. 굶주림은 우리의 뇌를 흥분과 불안의 상태로 만듭니다. 적절한 수면 부족은 신진 대사를 감소시키고 호르몬 그렐린 수치를 증가시켜 식욕을 유발합니다. 따라서 아침에는 음식의 양과 질을 알지 못하고 평소보다 훨씬 더 많이 먹을 위험이 있습니다.
공복 상태에서 잠자리에 들면 수면 장애에 직면 할 수 있으며 신체는 그렇지 않습니다. 근육을 재생시킬 수 있습니다. 우리 몸은 충분한 영양분을받지 못할 때 자체 근육의 단백질 덩어리를 사용하여 에너지를 보충하도록 설계되었습니다. 따라서 체중을 줄이고 싶다면 저녁 식사를 포기하지 말고 다른 식사를 거르십시오. 위험 할 수 있습니다.