최상 답변
수면은 나쁘지 않지만 바람직하고 필요하지만 탈출구로 사용되는 경우는 아닙니다.
직장 역할과 수면 역할을 혼동하고 있습니다. 환경이 의도적으로 혼합되어서는 안됩니다.
그것이 바로 그 이유입니다. 나는 다목적 수면 환경을 만들지 않기 위해 내 책 Toolkit for Wellness에서 찾을 수있는 수면 위생을위한 10 가지 팁을 추천합니다.
수면실은 수면과 섹스를 위해 예약해야합니다. 작업 공간, TV / 비디오 엔터테인먼트 극장, 식당이 아닌 수면 공간을 확보해야합니다.
장기적으로는 의도적으로 의자에 앉아자는 것의 효과 … 등이 불평하기 시작할 것 같아요. 또한 수평 위치는 중력에 대항하여 펌프질 할 필요가 없기 때문에 심장이 열심히 작동하지 않도록합니다. 뇌에 혈액을 더 많이 공급하고 누워서 마음을 아프게하세요!
또한, 당신의 사고 방식을 재검토해야한다고 생각합니다. 책상에서 자면 생산 시간이 길어 진다고 생각하는 것 같습니다. 그렇지 않습니다. 또한 위에서 언급 한 이유로 완전히 휴식을 취하지 않으며 실제로 일할 때 생산성이 떨어집니다.
당신의 역할을 둘로 나누십시오. 당신은 더 효율적이 되려고 노력하고 있습니다.하지만 이것은 비생산적인 접근입니다.
침대에서 떨어져 알람을 설정하여 전원을 끄십시오. 실제 에너지와 최고의 생산성을 위해 매일 아침 15 분의 아침 루틴을 따르십시오. 먼저 작업을하고 정오까지 이메일이나 소셜 미디어를 보지 마세요. 세상에 불을 붙이고 휴식을 취하게 될 것입니다.
다음은 내 일상입니다.
아침 사람이되는 법
입술에 미소를 짓고 침착하고 상쾌하게 일어나는 방법입니다.
아침에 일어나서 즐길 수있는 것에 집중하세요. 몇 분만 남기고 남은 것이 아니라 (따뜻한 침대와 망각)-당신은 라이브로 가게 될 것이고 그것은 선물입니다!
얼굴에 물을 뿌려 입에있는 거미줄을 털어 내고, 목이 마르면 물 한 잔을 마 십니다. 당신은 이미 자신에게 좋은 일을했습니다!
즉시 커튼을 열어 빛을 비추고 3 분 (또는 그 이상)의 운동을 할 수있는 지점으로 가십시오 : 1 분 전신 플랭크 , 무릎에서 1 분 반 플랭크, 1 분 기울임. 팔 굽혀 펴기를 추가하고 싶다면 그것을 시도하십시오! 또 다른 좋은 일을하셨습니다!
10 분도 채 안되어 좋은 일을 쌓고 계십니다!
방탄 커피를 만드십시오 (프렌치 프레스와 기름이나 코코넛 오일의 덩어리) 또는 약간의 녹차. 양조하는 동안 부엌에서 더 많은 움직임을하십시오. 제자리에서 조깅, 키친 카운터 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 스트레칭, 케틀벨 스윙, 프리 웨이트 또는 발레 스타일의 다리 / 발가락 포인트
주를 조심스럽게 즐기십시오. 햇빛을 받고 눈을 감으십시오. 모든 감각을 사용하고 양조주와 빛의 느낌을 맛보십시오. 마음을 감사로 채우십시오.
빛이 비치거나 가까운 자리를 찾아 영감을주는 것을 읽고, 성경, 영감을주는 글을 읽고, 고독을 침착하게 즐기십시오. 마음 챙김 호흡, 명상 및 / 또는 감사의기도로 마무리합니다.
그 침착하고 자신감 있고 중심적인 느낌을 가지고 나아가십시오!
이것을 반복하려는 동기가 있습니다. 얼마나 멋진 느낌인지.
하루 중 가장 생산적인 90-120 분을 쉽게 시작할 수 있습니다!
그런 다음 단백질과 채식 중심의 식사를 드십시오. 전분 탄수화물을 피하십시오. 멋진 하루를 보내실 수 있습니다!
도움이 되었기를 바랍니다.
답변
… 몇 년 후 의학 학위를 받고 졸업합니다. .
하지만 진지하게 대학 시절 상당수의 직업 세계에 오신 것을 환영합니다.
당신은 아마도 정신적, 생리적 방어 시스템을 잃게 될 것입니다. 점차적으로 수면을 취하지 않는 시간은 면역 체계가 저하되고 주의력 지속 시간이 점점 작아지고 골밀도와 상처 치유가 크게 감소함에 따라 부정적인 배당금으로 돌아올 것입니다.
부교감 신경 시간, 휴식 및 수면은 실제로 신체가 초과 근무를하는 데 사용됩니다. 새로운 세포를 더 빠른 속도로 생성하고, 더 많은 RNA를 소포체에 복사하여 단백질 (가장 중요한 효소)을 만들고, 내부 손상을 수정하고, 세포 내부 (세포 골격)를 강화합니다. 뇌에서 재배치가 이루어지고 (이로 인해 발생하는 먼지는 꿈으로 경험 됨) 데이터가 재구성, 삭제 또는 더 깊은 학습 수준으로 저장됩니다.
과체중이거나 운동을하지 않거나, 흡연, 음주, 방사선에 노출되면 수면 부족은 확률 적 손상입니다.즉, 결과를 보게 될 언제 결정된 시점은 없지만 지속적으로 증가하는 기회가 있습니다. 볼 수 있습니다. 그 자체로는 꽤 위험합니다. 잠을 충분히 자지 않는 사람들은 자주 괜찮다고 말합니다. 어떤 사람들은 그런 행동으로 20 년, 30 년을 보낼 수 있습니다. 다른 사람들은 6 개월 후에 흔들릴 것입니다. 흡연, 음주, 과체중 등과 같이 일부 사람들은 생존 편견으로 영화를 보는 것입니다. “나는 많이 자지 않고 나는…”
즉, 6 명 미만의 수면을 취하는 경우 밤에 몇 시간이면 언젠가는 아플 것입니다. DNA 복구 경로의 주요 단백질 인 p53이 충분한 양으로 생산되지 않기 때문에 일부 형태의 암이 방문 할 가능성이 더 높습니다. 조기 탈모로 고통 받거나 상처 치유 문제를 겪을 수 있고, 어느 시점에서 체중을 유지하는 데 문제가있을 수 있으며, 뇌졸중과 심장 마비를 겪을 가능성이 더 높으며, 작은 벌레에 걸리면 더 길고 심하게 아플 것입니다. .
아마 오늘이나 내일은 아닐지 모르지만 매일이 고문 행위를 신체쪽으로 확장하면 그럴 가능성이 높아집니다.
아니요. 어떤 사람들은 그렇지 않습니다.” 우리 몸은 다양 할 수 있지만 여전히 물리학에 묶여 있습니다. 그리고 뱀 기름을 제외한 물리학은 관찰 가능하고 고정되어 있으며 모두에게 동일하게 적용됩니다.