최상 답변
실제로 나이와 일의 유형에 따라 다릅니다. 확실히 교대 근무를한다면 수면 패턴에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 “교대를 분할”하는 경우, 즉 근무 시간이 00:00에서 04:30이라고 말한 다음 집에 돌아와서 18:00라고 말하세요. 22:00까지 (하루에 7.5로), 그러나 인내에서 쇼핑을해야 할 수도 있고 집에 돌아갈 때 식사를하고 직장에 돌아올 때까지 수면을 완전히 요구하지 않았습니다.
당신은 어느 정도의“수면 저하”를 겪으면서 벗어날 수 있지만 궁극적으로 신체와 뇌는 충분히“말”할 것입니다. 충분하고 기본적으로 피로를 겪으면서 쓰러 질 것입니다.
그 피로가 너무 커서 신체가 실제로 “전체 백업 및 복원”에 해당하는 컴퓨터를 수행하고있을 수 있으며,이를 위해 뇌가 효과적으로 수면 수준으로 종료되고 물론) 잠들다.
위의 시나리오에서 당신은 확실히 10-12 시간을 잘 수있을 것이다. 비록 내가 졸음을 직접 경험 한 것은 단 두 번 뿐이다. 한 번에 16 시간을 일했습니다.
처음으로 저는 2 주 연속으로 주 56 시간을 일했고 그 모든 시간은 통근 시간을 제외하고 실제로 직장에서 일했습니다. 나는 금요일 밤 늦게 히메에 와서 평소 시간에 잠자리에 들었다. 밤에 한 번 일어나서 적어도 24 시간마다-:) 잠자리에 들기 만하면 사라진 13시에 다시 일어난다. 일요일 00. 실제로 나는 토요일 전체에서 월요일 절반까지 잤습니다. 그것은“정신적 소진”때문이었습니다.
두 번째 경우는 내 신경 전문의가 내 일관되지 않은 간질 에피소드를 해결하려고 노력하고 나를 발작이없는 수면을 취할 수 있도록 다른 마약을 사용하는 동안이었습니다. 안타깝게도 너무 효과적이었고 14 시간 이상 잠을 잤을뿐만 아니라 “일어나는”과정에서 뇌의 특정 사건이 발생하지 않는 매우 불쾌한 경험을했습니다. 당신을 잠들게하는 호르몬은 내가 탔던 마약과 충돌하여 서로 싸우려고했습니다. 그리고 내 마음이 “켜졌 음”에도 불구하고 (신체가 반응 할 수있는 능력) 내 몸이 완전히 갇 혔음을 의미했습니다. 비명을 지르거나 소리를 지르거나 눈을 뜨지도 마십시오.
간질 환자로서 겪은 가장 충격적이고 무서운 경험 중 하나라고 안전하게 말할 수 있습니다. 기본적으로 깨어날 수 없었습니다. 창 밖에서 새 소리를들을 수 있다는 사실 때문이 아니었다. 솔직히 내가 죽었다고 생각했다.
그래서 한 번에 거의 14 ~ 16 시간을 효과적으로 잤던 극한의 기간은 순전히 줄어들었다. 육체적, 정서적, 신경질적인 피로.
당신이 경험 한 것처럼 들리지만, 이러한 수면 에피소드가 자주 발생한다면 과로로 인한 것이 아닙니다. 실제로 당신은 어떤 종류의 약을 복용하고 있다면 가능한 한 빨리 의사를 만나야합니다. 당신의 직업이 너무 지친다면 다른 직업을 찾기 시작하세요! (진지하게).
저는 그 회사에서 일하는 것을 좋아했지만, 임금이 인상되어 근무 시간을 줄일 수 있었거나 신경 쇠약을당했습니다. 저는 전자를 선택했습니다.
나에게 더 가까운 다른 직업을 찾았습니다 (몇 마일 정도). 그리고 그들은 저에게 이전 고용주와 함께했던 일과 관련하여 저에게 급여 인상을 제안했습니다. 하지만 더 나은 급여와 시간 단축에 대해서도 마찬가지입니다.
그러므로 귀하의 경우에는 위에서 언급 한 시나리오 중 하나 또는 둘 중 하나 일 수 있습니다. 정기적으로 이러한 연장 된 “수면”을 취하고 업무 패턴과의 연관성이 있는지 확인하는 경우 이벤트를보고 의학적 조언을 구하십시오.
똑같이 간질이고 항 경련제를 복용하는 경우에도 마찬가지입니다. 긴급하게 검토해야합니다. 귀하를 신경과 전문의에게 의뢰 할 수있는 의사와상의하십시오 (아직 의뢰를 받고 있지 않은 경우). 이미 의뢰를 받고있는 경우, 의뢰받은 신경 전문의에게 말하고 더 나은 조언을 받으십시오. 그동안 Neuroligst가 실제로 패턴이 있는지 알고 추가 추천을 구할 수 있기를 원할 것이므로 Neuroligst를 볼 수있을 때까지 이러한 이벤트의 일기를 유지하십시오.
행운을 빕니다. 과로로 스스로를 죽이는 것은 그만한 가치가 없습니다!
Chris R- London
Answer
잠을 자려면 몇 시간이 필요합니까?
대부분의 사람들은 자기가해야 할만큼 잠을 자지 않았다는 것을 알고 있습니다. 미국의 최근 연구에 따르면 연령에 따라 달라집니다.
정기적 인 생활 습관 부족, 알코올 섭취, 커피 및 에너지 음료는 일상 생활에 영향을 미칠 수 있습니다.
The Charity National Sleep Foundation of Eriligton 은 모든 사람의 생활 방식이 수면의 필요성을 이해하기위한 기초라고 말합니다.하지만 나이에 따라 수면에 대한 조언을 줄 수 있습니다.
신생아 (0 ~ 3 개월) -신생아는 14 ~ 17 세 복용해야합니다. 매일 수면 시간. 11 ~ 13 시간 동안 충분한 수면을 취하지 만 19 시간 이상 자지 않는 것이 좋습니다.
유아 (4 ~ 11 개월) -유아의 경우 12 ~ 15 시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 최소 10 시간이면 충분하지만 수면 시간은 18 시간을 초과해서는 안됩니다.
작은 아이 (1 ~ 2 세) -그들은 11 ~ 14 시간 동안 자라는 권고를 받았지만 9 ~ 16 시간 동안 잘 수 있습니다.
학교에 가기 전 어린이 (3- 5 년) -전문가들은 10 ~ 13 시간의 수면을 권장합니다. 8 시간 미만, 14 시간 이상 수면은 이러한 어린이에게 적합하지 않은 것으로 간주됩니다.
취학 연령 (6-13 세 )의 어린이 )-국립 수면 재단 (NSF)은 이러한 어린이들에게 9 ~ 11 시간 수면을 권장합니다. 7 ~ 11 시간 미만의 수면은 올바른 것으로 간주되지 않습니다.
청소년기 (14 ~ 17 세) – 8 ~ 10 시간 동안 수면을 취하지 만 NSF는 수면 시간이 7 시간 미만이고 수면 시간이 11 시간 이상이라고 생각하지 않습니다.
성인 (18 ~ 25 세) 년) -청소년에게는 7 ~ 9 시간이 권장되지만 6 시간 이상 11 시간 미만이어야합니다.
노인 (26-64 세) -청소년을 위해 청소년에게 조언을 제공했습니다.
노인 (65 세 이상) -이 연령대의 사람들은 7-8 시간 동안 자도록 권고 받았습니다. 5 시간 미만에서 9 시간 이상 자면 안됩니다.