최상의 답변
어깨를 더 크게 만들고 싶다면 어깨를 전문적으로해야합니다. 어깨 전문화 단계를 수행하고 6 주 만에 2 인치 씩 성장 시켰습니다. 신체 부위를 구축하는 핵심은 다른 반복, 세트 및 운동 계획을 사용하여 일주일에 3 번 훈련해야한다는 것입니다. 일부는 “그것”은 과잉 훈련 “이라고 주장 할 수 있습니다. 그게 핵심입니다. 성장을 강제하기 위해 근육을 과도하게 훈련시켜야합니다. 그것에 대해 매우 전략적으로해야합니다.
현실은 대부분의 사람들이 과잉 훈련 상태에 도달하지 않을 것입니다. 어디서도 볼 수 없습니다. 대부분의 사람들은 훈련이 부족하고 왜 성장하지 않는지 궁금합니다.
다른 근육 그룹의 경우 훈련 할 수 있지만 그렇게한다면 “중추 신경계 (Central Nervous System))를 태워 버릴 것입니다.
어깨를 만들 때 다른 모든 근육 그룹은 유지 관리만을 위해 훈련되었습니다. 이렇게하면 다른 근육 그룹이 어깨 성장을위한 공간을 남겨 두는 데 도움이됩니다.
이것이 도움이되기를 바랍니다. 오, 예, 여기 18 주 동안의 변형이 있습니다.
어깨 프로그램을 원하시면 알려주세요
Tim Ernst-Del Monte Pro Team
답변
어깨 크기를 늘리는 것만으로도 이상해 보이지 않습니까? 대신, 식단을 조정하고 체육관에 갈 수 있습니다. 체육관에 가고 싶지 않다면 calysthenics를 찾아보십시오. 매일 단백질 함량을 늘리십시오. 체중 1 파운드당 단백질 1gm. 체중이 150 파운드 인 경우 매일 약 150g의 단백질을 섭취하십시오. 어깨 크기 만 늘린 다음 덤벨 오버 헤드 프레스, 측면 레이즈, 프론트 레이즈, 익스텐션 로테이션 등과 같은 운동을합니다.하지만 앞서 말한 것을 고려해보십시오. 전체적인 근육 성장이 올바른 방법입니다.