정답
A2A.
실제로 이것을 병합하려고했습니다. 그리고 그대로 두십시오. 하지만 병합 된 질문 중 하나에 내 답이 있다는 것을 발견하고 조금 더 개선 할 수 있다고 느꼈습니다. 그래서 여기에 있습니다 :
이두근은 정말 작은 근육 그룹이며 휴식 시간이 상대적으로 더 오래 걸립니다. 우리가 일상 생활에서 상대적으로 모든 움직임에 이두근과 삼두근을 사용한다는 사실도 도움이되지 않습니다. 따라서 팔을 더 쉬어야합니다. 충분한 휴식을 취하지 않으면 팔도 자라지 않습니다.
수정
* 원래 답변에 추가 중 여기에.
이두근은 상대적으로 작은 근육 그룹입니다. 많은 사람들이 자연스럽게 이두근에 크기를 추가하는 데 어려움을 겪는 이유는 과도한 훈련 때문입니다. . 당신은 당신의 팔뚝을 과도하게 훈련시키고, 당신은 그들도 충분히 휴식을 취하지 않습니다. 이러한 요소는 그 사건의 진지에 기여합니다. 전체 운동 세션 동안 이두박근 컬을하는 것은 완전히 우스꽝스럽고 아무 의미가 없습니다. 이두근과 삼두근에 상당한 피로를 유발하고 끝 부분에는 실제로 앞쪽 삼각근과 어깨를 사용하여 컬링을 수행합니다. 체중을 너무 많이 컬링하려고 할 때도 마찬가지입니다.
이두근을 과도하게 훈련하는 것이 얼마나 쉬운 지, 그리고 실제로 이두근 운동을하지 않고 삼각근 운동을하는 것이 얼마나 쉬운 지 확인 했으니 s 적절한 이두박근 컬을 분해합니다.
위 그림은 컬링하는 동안 유지하기에 이상적인 형태를 보여줍니다. 주의해야 할 점은 전체주기 동안 팔꿈치의 위치와 그립의 너비입니다. 진행하면서 그립 너비를 조정하여 자세를 익힐 수 있습니다. 이렇게하면 약간의 변형이 추가되고 이두근을 더 잘 훈련 할 수 있습니다. 효율성.
컬의 최고 위치에있을 때 다음과 같은 것을 목표로하는 것입니다.
컬링 동작을 제외하고는 팔꿈치 나 어깨가 여기에서 조금 움직이지 않았습니다. 당신이 최고 위치에있을 때, 쥐어 짜십시오. 팔뚝을 꽉 쥐십시오. 이로 인해 이두근의 최대 기절이 발생합니다.
아래 이미지는 컬을하지 않는 방법을 보여줍니다. 안타깝게도 우리가 실제로해야 할 것보다 더 많은 무게를 컬링하려고 할 때 많은 사람들이 유지하는 자세와 형태를 보여줍니다.
이 섹션에서 한 문장을 생략하고 싶다면 다음과 같습니다.
양식 과부하 !!!
이제 양식을 마스터 했으므로 다음으로 고려해야 할 사항은 정신-근육 연결. 저를 믿으세요! 큰 요인입니다. 이것은 가장 위대한 것 중 하나에서 비롯됩니다. 빅 오크, 아놀드 슈워제네거 !!! 더 많은 근육 섬유를 모집하고 훈련중인 근육을 시각화하기 위해 강력한 정신-근육 연결을 개발해야합니다. 세트 사이에 다음 운동을하는 자신을 상상하세요. 정신을 사용하여 몸을 만드세요. From “마인드 근육 연결”이론은 무엇입니까? :
특정 근육 그룹에 집중하면 해당 영역의 강도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 증거도 있습니다. 더 많은 노력을 기울일 필요없이 더 나은 운동을 할 수 있도록 신체의 해당 부분에 더 많은 혈류와 영양분을 공급하는 데 도움이됩니다. 이것은 Arnold Schwarzenegger가 자신의 성공에 필수적인 요소 중 하나입니다. 그가 올림피아를 다스 렸습니다.
이를 기반으로하는 최고의 운동은 집중 컬입니다.
다시 한 번, 여기서 핵심 요약 :
마음과 근육이 함께 작동해야합니다 !!!
지금 당신은 방법을 배웠습니다 엄격한 형태로 적절한 컬을 수행합니다. 이두근의 힘에 따라 들어 올리는 법도 배웠습니다. 마음 근육 조정의 중요성을 배웠습니다. 이제 마지막 단계는 팔을 쉬는 것입니다. 이 답변의 시작 부분에서 말한 것처럼. 이두근은 매우 작은 근육 그룹입니다. 삼두근보다 훨씬 작습니다. 지팡이는 쉽게 과도하게 훈련되고 휴식을 취하는데도 비교적 긴 시간이 필요합니다. 우리가 거의 모든 일상 활동에서 팔을 사용한다는 사실이 여기에 추가됩니다. 이두근을 과도하게 훈련 한 다음 충분한 휴식을주지 않는 것은 매우 쉽습니다.
당신의 목표가 모든 것보다 더 큰 팔을 만드는 것이라면, 당신의 이두근보다 더 강인하게 삼두근을 훈련하십시오. 또한 초보자라면 팔의 날같은 것도 너무 많다. 초보자라면 컬과 고립에 대해 잊으십시오. 고립 된 상태로 이동하기 전에 큰 복합 리프트를 통해 싸우십시오.당신이 초보자가 아니고 여전히 “팔의 날”을 갖고 싶다면 팔뚝을 훈련하기 전에 삼두근을 훈련하십시오. 이렇게하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 나는 여전히 다른 것과 함께이 팔 훈련을 추천 할 것이다. 나는 ab day 또는 my cardio day에 bice와 trice를 superset합니다. 하지만 이것은 당신의 개인적인 선호도입니다.
큰 팔을 만들고 싶다면 항상 기억해야 할 몇 가지 핵심 사항으로이 답변을 마무리하겠습니다.
- 항상 과부하가 걸린 형태를 선택하세요.
- 마음 근육 연결이 중요합니다.
- 충분히 휴식을 취하세요.
- 삼두근을 먼저 훈련하세요.
- 단기간에 더 많은 결과를 얻으려면 이두근과 삼두근을 수퍼 셋합니다.
- 초보자, 고립은 잊어 버리세요.
- 이두근을 일주일에 두 번 이상 훈련하지 마십시오. 가슴 가까이에하지 마십시오.
이제 당신은 가서 그 근육 형제를 펌프! 구부리는 것을 잊지 마세요.
Google에서 가져온 모든 이미지
답변
당신은 분명히 피해야 할 몇 가지 실수를하고있을 것입니다.
- BICEP가 그것을 생각하도록 과잉 훈련 더 커질 것 :
전신에 비해 작은 근육 그룹 인 이두는 최대 주 2 회 훈련되어야합니다. .
- 정신 근육 연결이 없음 :
완벽한 정신과 근육 연결은없는 경우에 비해 두 배로 성장할 수 있습니다. 혈액 공급을 증가시킬뿐만 아니라 적절한 펌프를 얻는데도 도움이됩니다.
- 적절한 영양을 섭취하지 않음 :
운동 20 \%와 80 \% 운동을 제대로했지만 복용하지 않더라도 적절한 영양을 섭취하면 모든 노력이 배수로로 이동합니다. 따라서 적절한 고단백 식단을 갖는 것은 격렬한 운동 세션만큼 중요합니다.
- 잘못된 형태 사용 :
올바른 형태를 알아야합니다. 무게를 들어 올리십시오. 이를 위해 Youtube에서 볼 수있는 비디오를 보거나 운동을하는 동안 전문가에게 자신의 자세를 확인하도록 요청할 수 있습니다.
예를 들어, 이두박근 컬을 수행하는 동안 팔꿈치는 특정 위치 (근처)에 있어야합니다. 비스듬한) 안쪽으로 들어가서 흔들리지 않아야합니다. 체중은 천천히 위아래로 올려야합니다.
- 무거움 들어 올리기에 더 초점 :
사람들은 체중이 많을수록 성장이 더 좋다고 생각합니다. 큰 근육 그룹에 대해서는 사실 일 수 있지만 이두근과 같은 작은 근육 그룹에는 충분하지 않습니다. 따라서 제대로 다룰 수있는 웨이트를 들어 올리십시오. 더 무겁게 들어 올리고 싶은 경우에도 한 단계 씩 이동하십시오.
- 모든 동작 범위를 갖지 않음 :
연구에 따르면 사람들은 부분적인 동작 범위를 사용하는 사람에 비해 이두박근이 더 잘 성장합니다.
초보자뿐만 아니라 때로는 전문가도하는 실수가 많습니다. 자세히 알아 보려면 링크를 클릭하세요 . 이두근을 키우기위한 9 가지 일반적인 실수를 피하세요!
이게 도움이된다면 공감 🙂