최상의 답변
축구 선수와 같은 체격에 대해 이야기 할 때 크리스티아누 호날두의 체격과 같은 것을 의미한다고 가정합니다. 훨씬 더 잘게 찢어서 다리도 잡기 위해이 사진을 사용했습니다) :
첫 번째 단계는 송아지를 만드는 데 집중하는 동시에 상상해보세요.
탄력을 얻으려면 (파쇄)
이 보디 빌딩의 가장 중요한 단계 중 하나입니다. 귀하의 질문에 의해 나는 당신이 많은 양의 근육량을 가지고 있다고 가정합니다. 갈가리 찢기는 것은 신체의 지방 비율을 줄여서 근육이 지방에 의해 “덮이지”않도록 더 명확 해짐을 의미합니다. 이것은 운동의 매우 기술적 인 단계입니다. 칼로리가 부족해야하지만 근육을 지탱하기 위해 충분한 양의 단백질을 섭취해야합니다. 그렇지 않으면 근육량을 잃게됩니다.
어떻게 할 건가요?
그러니 여전히 2500 칼로리를 섭취해야하지만 BMR이 1800이라고 가정 해 봅시다. 즉, 균형 잡힌 식단 (설탕 없음, 정제 된 탄수화물 없음)에서 1000 칼로리가 아니라면 (더 이상 질량을 얻지 않기 위해) 최소 700 칼로리를 소모해야합니다. , 기름이 많지 않은 경우이 기간 동안 흰 살코기 나 곡물이 들어간 렌즈 콩을 먹어보십시오). 운동 강도를 더 높여야합니다.
이 시간 동안 운동하는 가장 효율적인 방법은 고강도 인터벌 트레이닝을하는 것입니다 ( HIIT ) 및 가중치로도 할 수 있습니다. 예를 들어 다리와 복근 운동은 20 분이 걸리지 만 강도를 유지하면 500 칼로리를 소모합니다. 체육관에서 한 시간을 보내고 칼로리를 태우면 3 주 이내에 쉽게 탄력을받는 효과를 볼 수 있습니다.
이제 그 송아지에게도 좋습니다. 종아리는 성장을보기 위해 충분한 근육 스트레스를 제공하기 위해 종종 피로를 풀지 못하기 때문에 만들기가 더 어려운 근육입니다. 운동 할 때 종아리에 집중하고 (가장 효율적인 운동은 다양한 종아리를 올리는 것입니다) 9 ~ 12 세트를합니다.
예
3 세트 (12 세트) –15 회 반복) 스탠딩 카프 레이즈
3 세트 (12-15 회 반복) 시팅 카프 레이즈
3 세트 (번 아웃까지) 송아지 프레스
도움이되기를 바랍니다. , 행운을 빕니다!
답변
안녕하세요 Hitesh. 축구 선수처럼 체격을 구축하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 수년간의 훈련이 필요합니다. 근육량은 희박하고 달성하기 가장 어렵습니다.
기존 보디 빌딩과 스포츠맨의 보디 빌딩에는 차이가 있습니다. 스포츠맨은 눈에 보이는 근육과 자신에게 중요한 필드에서의 성능에 그다지 집중하지 않습니다.
따라서 축구 선수와 같은 체격을 구축하려면 그들처럼 훈련 할 준비를해야합니다. 나는 좋은 체육관에 가입하고 좋은 코치 밑에서 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 모두 최고입니다.