최상의 답변
체중 감량을위한 동기 부여 요인이 무엇인지에 따라 다릅니다. 건강의 네 가지 기둥을 보려면 축소하십시오.
1. 영양
최고의 식단에 관한 많은 논쟁이 있습니다. 팔레 오식이 요법이나 케토 제닉식이 요법에서 가장 큰 결과를 보았다고 말할 것입니다. 이것은 칼로리 중심적인 사고 방식이 아니라 포만감을 중심으로 회전합니다 ( “배불리 먹을 때까지”). 둘 다 비슷하며 여기서 하이라이트를 요약하겠습니다.
먼저, 충분한 물 마시기 -소변은 “옅은 노란색”이어야합니다.
A) 세 가지 종류의 야채 : 각 유형에 대해 최대한 많이 섭취하십시오 1 . 잎이 많은 채소 (로메인 상추, 케일, 시금치 등)
2. 십자화과 채소 (브로콜리, 양배추, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물 등)
3. 유색 채소 (피망, 사탕무 또는 “색이있는 경우 … 빨강 케일이나 양배추와 같이 위의 모든 것을 생각하십시오.)
B) 고품질 단백질 : 예, 고품질이 중요합니다
야생 잡은 알래스카 (홍눈) 연어 풀을 먹인 소고기, 들소, 양고기 항생제 없음 유기농, 목초 계란
C) 지방 : 샐러드에 엑스트라 버진 올리브 오일 추가
풀을 먹인 버터로 고기를 요리합니다 (Kerrygold는 인기 브랜드입니다).
야채를 찌거나 볶고 요리 과정이 끝날 때 올리브 오일, 버터 또는 코코넛 오일을 많이 추가하여 맛을냅니다. 그들 위로!
가끔 (1 주일에 1-3 일) 흰 쌀, 고구마, 참마 등과 같은 탄수화물을 식사에 추가합니다. 제철이되면 디저트처럼 과일을 드십시오.
에너지에 필요한 칼로리를 보충하기 위해 식사에 많은 지방을 추가해야합니다. 정확한 양의 지방으로 빠르게 포만감을 느끼게되므로 본질적으로 칼로리 양을 제한합니다. “” 섭취 할 것입니다.
물 무게를 측정하는 첫 주에 6 ~ 10 파운드가 줄어 듭니다. 티. 신체는 탄수화물 대신 지방을 선호하는 연료로 사용하는 데 적응할 것입니다. 더 일관되지만 더 적은 양의 지방 손실이 진행될 것입니다 (예상 1 주당 1 ~ 3 파운드).
다음과 같은 경우 이 (분명히 흩어져있는) 식사 프레임 워크를 30 ~ 60 일 동안 먹으면 기분이 좋아지고 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.
더 뚜렷한 이점을 얻으려면 다음 조언을 추가하세요.
2. 운동
두 가지 범주 : (1) 고강도 운동 및 (2) 움직임
( 1) 고강도 : 주당 1 ~ 3 회 15 분씩 예 : 100 \% 노력으로 45 초간 전력 질주하고 45 초 동안 휴식을 취합니다. 15 분이 경과 할 때까지이주기를 계속하면 매우 피곤할 것입니다.
예 : 팔 굽혀 펴기, 풀업, 스쿼트 (체중 추가 여부에 관계없이)의 간단한회로로 100 \%에서 2 분 동안 지속 된 다음 45 초 동안 휴식을 취합니다. 15 분이 지나갈 때까지 완료합니다.
(2) 이동 앉는 대신 일어서기를 선택하십시오. k를하고 친구와 이야기를 나누십시오. 앉아서 이야기하기보다는 그렇게하십시오. 아이들과 비디오 게임을 할 수 있다면, 대신 밖으로 나가십시오. 기본적으로 하루 종일 최대한 많이 이동합니다.
3. 수면
방을 가능한 한 어둡게하십시오 (이상적으로는 검은 색).
화면 (휴대 전화, 태블릿, 컴퓨터, TV) 및 청색광 소스를 제한하십시오. 잠들기 전 1-2 시간 동안. 대신 종이 책을 읽으십시오.
정기적으로 “소등”시간 (~ 10pm)을 정하고, 정규 시간 (~ 6am)에 일어나 7 ~ 9 시간의 수면을 취할 수 있습니다.
수면 시간 측면에서 모든 것을 충족 할 수있는 크기는 없지만 일반적으로 7 ~ 9 시간 범위 내에 있습니다.
4 . 건전한 커뮤니티 / 관계
당신과 당신의 이야기를 알지 못하고 댓글을 달기가 가장 어렵습니다. 저는 간단하게 유지하고 제가 친구라고 믿는 것을 정의하겠습니다.
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Friend (def) : “당신이 격려하고 사랑하고 지원하기 위해 행동을 취하고 그 대가로 당신을 사랑, 격려, 지원으로 대하는 사람.”
충족하지 마십시오. 외부 검증에서, 내부에서. 참석하세요.
제가 답할 수있는 다른 질문이 있습니까? 이메일 [email protected]
Answer
안녕하세요.
사춘기는 매우 정상적인 것이며 모든 십대는 그것을 경험합니다. 하지만 한계를 넘으면 문제가 될 수 있으므로 의사와 상담해야합니다. 사춘기 동안 호르몬 분비가 빠른 체중 증가의 원인이 될 수도 있습니다.하지만 그렇다고해서 어떤 노력도하지 말아야한다는 의미는 아닙니다. 다음은 여분의 찌꺼기를 제거하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 단계입니다.
1. 식습관 개선 :
먹는 음식에주의하세요. 집에서 만든 음식보다 정크 푸드를 선호하는 사람들은 종종 체중이 더 많이 증가하는 경향이 있습니다.또한 좋아하는 식품 대신에 건강에 좋은 식품을 선호합니다. 예를 들어 폭기 음료보다 과일 주스, 튀긴 식품보다 구운 식품 등. 먹는 음식은 신체에 큰 영향을 미칩니다. 때때로 정크 푸드를 선택하는 것은 절대적으로 괜찮지 만 매일 식단에 샐러드, 수프, 콩나물 등과 같은 건강 식품을 포함시키는 것이 가장 중요합니다. 신진 대사를 증가시키는 녹차 또는 기타 음료를 마시면 건강한 방식으로 체중 감소를 촉진합니다.
2. 신체적 건강에 중요 :
체중 감량이란 여분의 파운드를 감량한다는 의미가 아니라 건강 유지. 건강 유지는 건강한 삶을 나타냅니다. 체중 감량을 위해 체육관에 가거나 집중적 인 유산소 운동을 할 필요가 없습니다. 사이클링, 수영, 스키핑 등과 같은 간단한 방법은 효과적인 방법으로 체중 감량을 촉진합니다. 조깅이나 빠르게 걷기는 또한 완고한 지방을 줄이는 데 도움이되며 탄력있는 몸매를 유지하는 데 도움이됩니다. 푸시 업, 크런치, 스쿼트, 역도, 플랭크 등과 같은 운동은 간단하면서도 효과적입니다. 엘리베이터 위의 계단을 사용하거나 야외 스포츠를하는 등 신체적 움직임에 참여하면 완벽한 신체를 위해 굶주 리지 않고 추가 칼로리를 소모합니다.
3. 자신을 굶주 리지 마십시오 :
그것 굶주 리거나 식사를 거르는 것이 체중 감량을 촉진 할 수 있다고 잘못 해석하는 경우가 많습니다. 그러나 사실은 그것이 말한 것과 정확히 정반대라는 것입니다. 사실 체중 증가를 촉진합니다. 따라서 무겁고 건강한 아침 식사를 아침에 점심 전, 중식, 석식 전 및 석식이 이어집니다.
4. 바로 가기를 포기하지 마십시오.
체중 감량에 지름길은 없습니다. 그리고 있다면 우리 몸에 해 롭습니다. 체중 감량 보조제 및 알약은 종종 시스템에 부정적인 영향을 미칩니다. 단기간에 체중 감량을 주장하는 제품을 선택해서는 안됩니다. 단순히 게으름을 나타내는 se입니다.
4. 물은 어디서나.
많은 양의 물을 마 십니다. 이것이 바로 가장 단순한 형태의 체중 감량입니다. 비결은 물을 마셔 몸에서 독소를 제거하고 신진 대사 속도를 높이는 것입니다.
이 논문은 간단하면서도 효과적인 체중 감량 방법입니다.하지만 목표를 달성하려면 인내와 끈기가 필요합니다. 도움이 되었으면합니다…;)