정답
임신 후, 다이어트 또는 운동으로 체중을 줄이면 원치 않는 지방 축적 대신 근육과 수분을 공급합니다.
체중 감량 후 , 특히 빠르게 체중을 감량 한 경우 허약 한 아랫배, 큰 사랑 손잡이 및 / 또는 배꼽 주변의 많은 내장 지방. 과도한 피부는 상당한 양의 체중을 감량 한 후 남게되는 피부입니다. 일반적으로 위, 팔 아래, 다리 및 다른 곳에서이 여분의 피부 플랩을 볼 수 있습니다. 뱃살은 가장 어려운 부분입니다. 특히 출산 후에 조이도록합니다.
- 내장 지방 -체내 깊숙이 저장됩니다. 내장 지방은 내장을 둘러싸고 보호합니다.
- 피하 지방 -피부 바로 아래에 저장됩니다. 위아래로 점프 할 때 흔들리는 물질입니다.
대부분의 경우 느슨한 피부는 실제로 피부로 덮인 과도한 피하 체지방의 경우입니다. 피하 지방은 “부드러운”지방이기 때문에 더 느슨하거나 흔들리고 피부와 혼동하기 쉽습니다. 체중이 크게 감소하는 경우에는 날씬해 짐에 따라 남은 지방을 잃는 것이 매우 고집 스러울 수 있습니다. 피부 유형, 나이, 유전학 및 기타 요인에 따라 엄청난 양의 체중을 감량하면 피부가 가벼운 바디 프레임으로 되돌아 가지 않을 수 있습니다. 느슨한 피부의 양은 체중 감량 및 피부 탄력과 관련이 있습니다. 잃어버린 피부 탄력은 일반적으로 노화의 특징으로 생각되지만 젊은 사람들에게도 타격을 줄 수 있습니다. 느슨한 피부가 몇 밀리미터보다 두꺼우면 제거 할 잔여 체지방이 남아 있습니다.
안타깝게도 연약한 피부를 완전히 톤화할 수있는 방법은 없습니다.하지만 시도해 볼 수있는 방법이 있습니다. 처짐의 양을 최소화하십시오. 지방을 태우는 방법은 칼로리를 태우는 운동 루틴과 함께 칼로리 제한식이 요법을 이용하는 것입니다. 칼로리를 소모하는 활동에는 달리기, 자전거 타기, 수영 및 기타 고강도 활동이 포함됩니다.
운동
배 지방이 있고 엉덩이 주변에 피부가 처진 남성
그것은 운동으로 헐렁한 피부를 조일 때 근육과 주변 피부를 강화하는 운동을하는 것이 중요합니다. 일주일에 3 번 근력 운동을하고 남은 날에는 수영이나 조깅과 같은 유산소 운동을한다. 유산소 운동은 체중 감량에 도움이되고 근력 운동은 근육을 단단하게하고 근육을 강화하며 지구력을 증가시킵니다. 느슨한 피부를 제거하는 큰 부분은 근육을 만드는 것입니다. 운동은 복부에 근육을 강화하고 추가하여 약간의 허약함을 최소화 할 수 있습니다.
- 에어 바이크 -손을 뒤로 눕 힙니다. 팔꿈치를 구부린 상태에서 머리를 구부리고 무릎을 약간 앞으로 당기십시오. 복근을 사용하여 어깨를 바닥에서 구부리고 거의 닿을 때까지 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 당깁니다. 그런 다음 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 당기면서 번갈아 가십시오. “원하는 반복 횟수에 도달 할 때까지 오른쪽에서 왼쪽으로 번갈아 가며 계속합니다.
- 이두 컬 -겨드랑이에 매달린 피부를 대상으로합니다.
- 유산소 운동 -인터벌 (빠른 걷기 또는 단거리 달리기와 번갈아 걷기)을 포함하고 근력 운동에 여러 번 작동하는 조합 동작을 포함하는지 확인합니다. 단일 근육 그룹이 아닌 코어 (플랭크 로우, 팔 굽혀 펴기, 밀리터리 프레스로 스쿼트 등)를 포함한 근육. 규칙적인 심장 운동 루틴을 설정 한 후에는 매주 운동에 비 연속적인 2 ~ 3 회의 웨이트 트레이닝 세션을 추가합니다.
- 핵심 운동 -주당 최소 4 회. 사근과 복직근에 대한 격리 운동. 2 주마다 운동을 변경하거나 수정합니다.
- 크런치 -적절하게 수행하면 복근에 완전한 토닝을 제공합니다. 등은 턱 높이에 똑바로 있어야하며 몸통을 무릎까지 올려 저항과 싸우게됩니다.
- 다리 라이저 – 매일 바닥에 누워서 위를 향하고 이중 및 단일 다리를 올리십시오 (각각 30 카운트). 하루 2 회 (아침과 저녁). 처음에는 각각 20 카운트로 시작하고 체력이 허용 할 때 천천히 각각 30 카운트로 증가합니다. 약 3 개월 후에 결과를 확인할 수 있습니다.
- 폐 -허벅지 윗부분의 처진 피부에 좋습니다. 허벅지 상부에는 둔근, 허벅지 상부 및 햄스트링을 조율하고 피부를 허벅지쪽으로 더 팽팽하게 당기고 더 매력적인 허벅지 영역을 만드는 런지가 필요합니다.
- 골반 찌르기 -아래 복근을 튼튼하게합니다. 다리를 올릴 때와 마찬가지로 다리를 공중에 올려 놓고 (바닥에서 90도) 등을 대고 눕습니다. 다리를 위로 유지하면서 천천히 골반을 바닥에서 들어 올려 하복부 근육을 사용하여 위로 들어 올립니다. 그런 다음 몸을 바닥으로 내리고 반복합니다.
- 플랭크 -어깨 아래에 손을 얹고 다리로 팔을 뻗습니다. 똑바로 그리고 당신의 다리를 들고 발가락. 자세를 오래 유지할수록이 운동으로 가장 복부 토닝을 얻을 수 있습니다. 권장 시간은 20 ~ 30 분입니다.
- 스쿼트 -하체가 처지는 피부에 도움을줍니다. 스쿼트는 둔근과 허벅지에 궁극의 하체 운동을 제공합니다. 발을 어깨 길이로 벌리고 의자에 앉은 것처럼 앉은 자세로 몸을 낮추면서 등을 똑바로 유지합니다.
복부 성형
복부의 중복 피부를 제거하는 수술입니다. 비만 체중 감량 수술을받은 적이 있다면 복부 성형술을 받기 전에 2 년 이상 기다리는 것이 좋습니다.이 시술로 약간의 흉터가있을 수 있습니다.
- 남성은 약 10 명 정도까지 내려 가야합니다. 수술을 고려하기 전에 체지방률을 12 \%로 줄였습니다.
- 여성은 수술을하기 전에 체지방률을 약 15-17 \%로 줄여야합니다.
(체지방률 계산기 남성과 여성)
수술은 적절한 의료 전문가와상의하는 것이 가장 좋습니다. 여러 가지 절차가 필요하지만 본질적으로 피부를 잘라내어 외과 적으로 제거하는 것을 의미합니다. 신체 윤곽 수술은 긴 회복 시간이 필요한 비싸고 심각한 수술입니다.
비타민 및 보충제
- 비타민 C -콜라겐 형성의 중요한 부분으로 피부 탄력에 필수적입니다. 연구에 따르면 경구 섭취와 국소 적용 비타민 C가 모두 붉어 질 수 있습니다. 주름이 생기고 콜라겐 형성이 개선됩니다.
- Evelle -Evelle은 잠재적으로 피부 노화의 가시적 인 징후를 개선 할 수 있습니다. Evelle 보충제는 62 명의 여성을 대상으로 한 이중 맹검 위약 대조 연구에서 피부 부드러움과 탄력을 개선합니다-(Evelle 보충제는 62 명의 여성을 대상으로 한 이중 맹검, 위약 대조 연구에서 피부 부드러움과 탄력을 개선합니다-PubMed)
압축 의류
염증을 최소화하기 위해 수술 후 자주 사용되는 압박 의류는 과도한 피부를 지원할 수 있습니다.
체중 감량 천천히
- 체중 감량 후 느슨한 피부를 피하는 가장 좋은 방법은 일주일에 1 ~ 2 파운드 정도 천천히 체중을 줄입니다. 천천히 체중을 감량하면 근육량을 유지하면서 지방을 빼고 피부 시간을 점차적으로 조정할 수 있습니다.
다이어트 및 영양 span>
- 물 -충분한 물을 마시는 것은 피부 탄력을 유지하는 데 중요한 요소입니다. 음식과 음료 모두에서 매일 최소 2 리터의 물을 섭취해야합니다.
- 단백질이 풍부한 음식 -코티지 치즈, 우유, 콩과 식물, 두부, 콩, 씨앗, 견과류 및 생선에는 모두 콜라겐과 엘라스틴 형성 성분은 물론 건강한 피부를 유지하는 데 도움이되는 오일이 포함되어 있습니다.
- 녹차 -한 연구에 따르면 매일 총 609mg의 카테킨 (지방 세포를 태우는 데 도움이되는 것으로 밝혀진 항산화 제 그룹)이 풍부한 녹차 한 컵 반을 12 회 마신 사람들이 발견되었습니다. 항산화 제를 첨가하지 않고 녹차를 마신 사람들에 비해 내장 지방이 거의 16 배나 감소했습니다. 매장에서 구입 한 녹차로 비슷한 결과를 얻으려면 “매일 2 ~ 4 잔을 추출해야합니다 (많은 품종이 컵당 160 ~ 470 밀리그램의 카테킨을 포함 할 수 있음).
- 단가 포화 지방 -견과류, 올리브 오일 및 씨앗에서 발견됩니다. 기타 지방 버너로는 아보카도 및 통 곡물 식품이 있습니다.
답변
“부드러운”또는 소위 칙칙한 지방의 출현에 관한 한 가지 이론은 지방 침전물을 태우면 빈 공간이 일시적으로 물로 대체된다는 것입니다.
이것은 그렇지 않은 사람들에게 극도로 사기를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 개념에 익숙합니다. 그리고 이는 매우 잘못된 결정으로 이어질 수 있습니다.
종종 사람들은 결론에 도달하여 칼로리를 더 줄이거 나 운동을 더 추가합니다.
대가로 스트레스를 증가시킵니다 (다이어트로 인해 이미 더 높음).
그 증가 된 스트레스는 더 많은 수분 보유로 이어지며 더 오랜 시간 동안 마스킹 진행을 더 오래 지속합니다.
잠시 후 가장 헌신적 인 사람들 그들은 희망이 없다고 생각하기 때문에 포기합니다.
그러면 어떻게 할 수 있습니까?
해결책
인내심을 기르는 것 외에 “어쨌든”지방 감량 여정을 거치면서 많은 것이 필요할 것입니다.이 상황을 해결하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.
안타깝게도 그게 다입니다. ” 고원이 “거울로보기 어렵 기 때문에 수분 보유로 인한 것인지 진단하기가 매우 어렵습니다.
다음은 수행 할 수있는 작업입니다.
현재 상태 예상 부족량을 기준으로 칼로리를 기록하면 “아마 두 가지 조건이있을 것입니다.
- 스케일에 따른 체중 감량이 갑자기 중단되었습니다. 평균 체중이 매주 떨어지고 갑자기 중단되었습니다.
- 몇 주 동안 체중 감소가 점진적으로 감소합니다.
1 번 상태는 수분 보유 가능성이 가장 높으며 이런 일이 발생할 때 당황하지 않는 것이 중요합니다. . 대부분의 경우 규모에 진행 상황이 표시 될 때까지 며칠 또는 1-2 주가 더 걸립니다.
여기서 가장 중요한 것은 프로세스를 신뢰하는 것입니다. 그리고 “칼로리를 추적하고 부족한 부분이 제자리에 있음을”확신하기 때문에 수분 보유량이 척도 수치를 가리고있을 가능성이 매우 높습니다.
수분 보유는 여러 요인, 특히 짧은 경우에도 발생할 수 있습니다. -term. 식단의 다른 음식, 생명 요인으로 인한 스트레스로 인한 갑작스런 코티솔 상승으로 인해 발생할 수 있습니다.
이 시점에서 칼로리를 더 줄이는 것은 쓰레기를 버리기 때문에 좋은 생각이 아닙니다. 결국 물이 사라졌습니다.
사람들이 인내심만으로도 밤새 4 ~ 6 파운드 더 가볍게 일어나기 위해 2-3 주 동안 멈춰있는 것을 보는 것은 드문 일이 아닙니다.
기타 해결책 : – 높은 카드 재 공급 시도 – 다이어트 중단 유지 – 스트레스 해소 – 수면을 따라 잡으십시오. 충분한 수면을 취하는 여러 이유 중 하나는 수분 유지를 증가시키는 만성 스트레스를 줄이는 것입니다.