정답
원하는만큼 마실 수 있습니다. 첫 번째는 잘 흡수되지 않고 대부분 낭비되기 때문에 다른 사람들도 마찬가지입니다.
단백질 쉐이크는 특히 전분의 단순 포도당이나 맑은 Karo 브랜드 옥수수 시럽의 단순 포도당과 비교할 때 회복에 사실상 쓸모가 없습니다.
보충제는 간식으로 따로 섭취 할 때 잘 활용되지 않고 실제 식사의 일부로 만 사용됩니다. 근육은 몇 분이 아니라 며칠에 걸쳐 형성됩니다. 단백질은 몇 분이 아니라 그날 동안 점차적으로 소화되고 활용되어야합니다.
체육관에서 광고와 브로 토크를 믿으십시오. 힘들게 번 돈을 실제로 효과가없는 것에 지출하세요.
그게 현명하게 들리나요?
답변
정말 식단과 신체에 달려 있습니다. 활동. 매일 운동을하지 않는다면 그날에는 단백질 쉐이크를 마시지 않는 것이 좋습니다. 당신의 몸은 더 이상 단백질을 필요로하지 않기 때문에 신체의 정상적인 기능에 필요한 단백질은 보통 정상적인 식단으로 충분합니다.
고단백 식단을 가지고 있다면 저는 그렇게 할 것입니다. 단백질 쉐이크를 마시는 것은 권장하지 않습니다. 이것은 신장에 손상을 줄 수 있으며, 그 양의 단백질에 필요한 것보다 훨씬 더 많이 작용해야하며, 단백질은 내가 지방으로 변할 수있는 정말 특정한 대사 경로를 따를 수 있습니다.
권장 사항 매일 필요한 단백질의 일일 양은 일반적으로 체중과 정상적인 신체 활동에 따라 계산됩니다. 보내는 사람의 경우 체중에 0.8을 곱하면 필요한 단백질 그램을 얻을 수 있습니다. 운동하는 사람의 경우 0.8 요소는 운동의 강도에 따라 1.0에서 1.2로 갈 수 있습니다. 그리고 그 전문가들에게는 그 숫자가 2.0까지 올라갈 수 있습니다.