최상의 답변
아무리 맛있고 영양가가 있어도 남은 평생을 수프에서 사는 것을 상상할 수 있습니까? 아니? 그럼 왜 지금은?
저는 다이어트, 칼로리 계산 또는 체중 감량을위한 운동 추적을 믿지 않습니다. 장기적으로는 대부분의 사람들에게 효과가 없습니다. 나는 이것이 근본적으로 잘못된 접근법이라는 것을 마침내 알게 될 때까지 다이어트에 시간, 건강 및 정서적 에너지를 낭비하고이 모든 것에 대해 수년 동안 걱정했습니다.
단순히 “칼로리 대 칼로리”가 아닙니다. 당신의 몸은 연소 엔진이 아닙니다. 당신은 복잡한 생물학적 유기체이거나 아마도 초 유기체가 더 정확할 것입니다. 대부분의 세포는 전혀 인간이 아닙니다. 우리는 10 \% 인간이고 90 \%는 미생물입니다. 철학에 기반한 식단으로는 충족 할 수없는 특정 요구 사항을 가지고 진화했습니다. 지방, 단백질 및 탄수화물, 그리고 수많은 미량 영양소가 필요합니다. . 이것들은 집에서 이상적으로 준비된 신선한 통 식품에서 가져와야합니다. 이상적으로는 집에서 자랍니다!
실제 세계에서 사람들은 자신의 칼로리를 정확하게 계산하여 건강한 체중을 유지하지 않습니다. 먹을 수 있고, 얼마나 많은 활동이 소비되어야하는지 정확히 균형을 맞추는 것입니다. 동물은 한 입 가득한 풀이나 먹은 벌레 또는 새의 수를 세어야합니까? 사자가 큰 식사를하기 위해 조깅을해야합니까? 무의미한 말. 당신도 마찬가지입니다. 체중 문제가있는 유일한 동물은 동물원에 있거나 애완 동물로 기르기 때문에 일반적으로 생물학적으로 적절한 식단을 먹지 않습니다.
음식의 질은 양만큼 중요합니다. 더 많이. 당신이 적당한 품질, ad libidum을 먹으면, 그 양은 그 자체로 처리됩니다. 요점은 음식에 따라 신체에 다른 호르몬 효과가 있다는 것입니다. 2,000 칼로리의 간과 브로콜리는 “트 윙키와 프레즐 2,000 칼로리와 같은 효과가 없습니다. 나를 믿지 않는다면 시도해보세요.
이것은”진짜 음식을 먹는 것 “으로 요약됩니다. 하지만 슬프게도 요즘 많은 사람들이 “진짜 음식”의 정의를 이해하기 어렵습니다. 적어도 미국 슈퍼마켓에서 제공되는 것의 대부분은 내가 진짜 식품이라고 부르는 것이 아닙니다. 상점 주변에서 쇼핑하여 공장에서 나오지 않은 대부분의 신선하고 (부패하기 쉬운) 식품을 구입하십시오.
생물학적으로 적절한 식단을 섭취하십시오 : 육류, 계란, 채소 및 목초와 같은 건강에 좋은 천연 지방 (즉, 트랜스 지방 없음, 표백, 탈취 등의 산업적으로 생산 된 종자 오일 없음) 버터, 엑스트라 버진 올리브 오일 (순수한 올리브 오일, 값싼 대체물로 희석하지 않음), 코코넛 오일, 목초 라드 및 수지 등. 예, 들었습니다. 지방 함량이 높고 단백질 함량이 적당하며 탄수화물 (특히 가공, 정제 된 설탕 및 곡물, 활동 수준에 따라 다름)이 많이 함유 된식이 요법으로, 전분이 함유되지 않은 다량의 채소와 약간의 전분이 함유 된 채소 등 다양한 식품에서 섭취합니다. 과일, 특히 베리, 적당량의 견과류는 다양한 영양소에 대한 세포 욕구뿐 아니라 미각을 만족시킵니다.
내가 한 최고의 일 중 하나는 내 삶에서 글루텐을 없애는 것이 었습니다. 나는 때때로 미끄러 져서 자신을 “치료”하고 * 항상 * 후회합니다. 이 단계만으로도 5 ~ 10 파운드의 체중 감소를 설명 할 수 있지만, 그 시점에서 감량해야하는 것은 그게 전부입니다.
이제 수프는 훌륭한 음식이 될 수 있습니다. 한 가지만 생각하십니까?
답변
아마도 그렇게 엄청나게 엄밀한 식단은 지속 가능하지 않을 것입니다.
엄밀하거나 매우 엄격함 = 지속 불가능
지속 불가능 = 장기적 순 응력이 좋지 않아 장기적 성공률이 떨어집니다.
대부분의 다이어트의 문제는 장기적으로 섭취 할 수 없다는 것입니다. 체중 감량을 초래 한 다이어트 전략 (또는 다른 전략)을 중단하면 체중을 다시 회복하게됩니다.
일반적으로 체중 감량을 위해 할 수있는 최선의 방법은 점차적으로 건강한 성장에 집중하는 것입니다. 습관 및 / 또는 새롭고 건강한 생활 방식을 만듭니다.
건강한 식단을 먹고, 자주 운동하고, 신체적으로 활동적인 등 과체중 또는 비만인 사람을 얼마나 알고 있습니까? .
불건전 한 lif estyles는 건강에 해로운 체중을 초래합니다. 건강한 생활 습관은 더 건강한 체중으로 이어집니다.
수프 만 먹거나, 다량 영양소를 모두 제거하고, 물을 금식하는 등의 속임수가 아닌 건강한 습관을 개발하는 데 집중하세요.