정답
시금치를 야채와 버터와 함께 먹으면 체중 감량에 도움이됩니다. 시금치는 미량 영양소와 소수의 거시 영양소, 거의 모든 거시 영양소를위한 야채와 야채와 채소를 태우는 버터가있는 미량 영양소는 체지방 연소를 돕습니다. 쌀과 밀의 탄수화물이 없으면 버터 지방을 에너지 원으로 사용합니다. 그리고 채소와 채소의 매크로 및 미량 영양소는 체중 감량에 도움이됩니다. 예를 들어 칼륨은 버터, 기, 코코넛 오일, 라드 오일 등의 좋은 지방과 함께있을 때 체중 감량의 정수입니다.
체중 감량을위한 음식에 대한 일정을 잡기 위해 더 많은 지원이 필요하면 저에게 편지를 보내주세요. .
답변
30kg을 감량하고 120kg에서 90kg으로 줄었습니다. 대답 할 자격이 있기를 바랍니다. 대답 전, 여기 내 실제 전후 사진이 있습니다. 나는 체육관없이 이것을 달성했습니다.
이를 달성하기위한 나의 일상-
- 6시에 일어나서 뛰십시오. 처음 2 개월 동안은 뛰지 말고 그냥 걸어야합니다. 뛸 수있는 체력이없고 의식을 잃을 수도 있고 다리가 그렇게 많은 무게를 감당할 수도 없기 때문입니다. 2 개월 후 걷기와 아래에 적힌 다이어트만으로 약 10kg을 감량하고 나서야 뛰기 시작했습니다. 나는 현재 10km / 시속으로 10 분 동안 쉬지 않고 달리고있다. 그러나이 속도와 체력을 개발하는 데는 시간이 걸렸습니다. 그 시간을 주셔야합니다.
- 다이어트-조리 된 것은 모두 상합니다. 날것이거나 삶은 것은 무엇이든 좋습니다. 높은 혈당 (net 검색)은 나쁘고 낮은 혈당은 좋습니다. 당신이 먹는 모든 음식의 혈당 지수를 알고 기록하십시오. 쌀, 감자 및 설탕은 혈당 지수가 매우 높으므로 어떤 대가를 치르더라도 피하십시오. 일주일에 한 번 괜찮습니다. 나는 단순히 그것들을 먹지 않습니다.
- 야채는 일반적으로 낮은 혈당 지수, 특히 녹색을 가지고 있습니다. 계속해서 원하는만큼 먹으십시오-그러나 끓여서 쪄서 요리하지 마십시오. 이렇게함으로써, 당신은 당신의 몸에서 외부 지방을 빼앗기고, 당신의 몸은 자신 안에 저장된 지방을 정확히이시기에 사용하기 시작할 것입니다. 우리는 영장류에서 진화했으며 접근 지방을 저장하는이 현상은 최대 절전 모드에서 사용되었습니다.
- 배고프지 마세요. 낮게 먹는 것이 유익하다는 오해입니다. 전혀 그렇지 않다. 그것은 당신의 몸에 악영향을 미칠 비타민과 단백질이 부족하게 만들 것입니다. 원하는만큼 먹고 저지방과 저혈당을 섭취하십시오. 하지만 꼭 먹으십시오.
- 인내하십시오. 몸은 적응하고 결과를내는 데 시간이 걸립니다. 처음 5kg을 풀기까지는 몇 주가 걸릴 수 있지만 그렇게 될 것입니다. 체중 증가는 100 \% 되돌릴 수 있습니다. 하지만 시간을주세요. 작동합니다. 그것의 과학. 그 사이에 포기하지 마세요. 90 \%의 사람들은 하룻밤 사이에 결과를 기대하기 때문에 단 며칠 만에 포기합니다. 나머지 10 \%는 실제로 결과를 얻습니다.
- 잘 운동하고 과시하지 마세요. 운동 중에 연주하는 노래 나 브랜드 티셔츠와 신발에 대해 걱정하지 마세요. 그들은 당신의 몸매를 만들지 않고 당신의 운동을합니다. 나는 사람들이 체육관에 들어가기 전에 10,000 rs의 쇼핑을하고 2 일 후에 체육관에 가지 않는 것을 보았다. 티셔츠와 브랜드 신발은 당신을 날씬하게 만들지 않습니다. 운동은 그렇습니다. 나는 달리는 동안 간단한 150 Rs면 티셔츠를 입는다. 당신은 세상을 위해서가 아니라 자신을 위해 운동합니다. 이를 위해 Facebook 게시물의 Instagram을 게시하지 마십시오. 조용히 열심히 일하십시오. 건강 상태가 좋으면 게시 할 수 있습니다.
- 포기하지 말고 포기하지 마세요.
좋은 하루 보내세요.